Dumandate à u Dottore Dieta: Va bè à pasce?

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Q: Hè bè di pasce finu à a cena? Cumu possu fà questu in modu sanu per mantene a mo dieta equilibrata?

A: Quante volte duvete manghjà hè un sughjettu sorprendentemente confusu è cuntruversu, allora capiscu totalmente chì ùn site micca sicuru di ciò chì hè megliu per voi. Avemu tutti intesu chì manghjendu più freti mantene u vostru metabolismu revved, ma i studii mostranu chì noshing spessu ùn hè micca furnisce assai di l'impattu nantu à a brucia di caloria, s'ellu ci hè. Per mudificà e cose ancu di più, ci hè incertezza in a cumunità scientifica nantu à u rolu è l'impattu di a freccia di manghjà in a salute è a perdita di pisu.

Malgradu tuttu stu cunfusione, u pasculu hè bè, basta chì ùn sia fattu senza mente. Duvete truvà un postu dolce induve manghjate à intervalli chì permettenu à i vostri pasti di esse riempitivi è nutritivi è di furnisce l'energia chì avete bisognu.

Sè vo avete un muzzicatu troppu spessu, allora a dimensione di i vostri snacks è pranzi duverà esse cusì chjuca (200 à 300 calori) chì nimu di elli ùn avarà alcun valore saziante, è questu pò causà à finisce manghjendu più calori. a fine di a ghjurnata chè prevista. Avè un muzzicu troppu spessu significa ancu chì u vostru corpu ùn hà micca tempu per digerirà è processà l'alimentu chì avete manghjatu prima di u prossimu pastu. Questu diventa impurtante quandu avemu vistu a sintesi di prutezione, o a capacità di u vostru corpu per riparà è custruisce musculu. Per ottimizà stu prucessu, l'amminoacidi - ciò chì u vostru corpu rompe e proteine ​​in u vostru flussu di sangue anu da cresce è poi cascà. Se sò in permanenza, u vostru corpu ùn hè micca capace di funzionà à u megliu.

Da l'altra parte, troppu pochi pasti rende difficiule di cunsumà piatti custituiti solu da nutrienti di alta qualità postu chì poche donne ponu cunsumà 700 calorie di cibu nutritivu (sò guasi 8 tazze di spinaci!). Andà troppu longu trà ripasti aumenta ancu a probabilità chì a vostra fame cresce tantu chì manghjate troppu quandu vi lasciate finalmente manghjà.

Allora chì significa questu per voi? Aghju trovu chì per a maiò parte di e donne, u puntu dolce hè di quattru à cinque "pasti" à ghjornu, salvendu quellu pastu extra per i ghjorni chì travagliate è dunque bisognu di un snack pre-o post-workout per alimentà u vostru corpu. L'altri ghjorni, di solitu aghju i clienti chì manghjanu a colazione, u pranzu, a cena, è un altru picculu pastu o spuntinu, sia versu 10 ore o 3 o 4 ore, secondu u so prugramma è u tempu di pranzu è cena.

Sta strategia funziona assai bè, chì e dimensioni di i pasti sò abbastanza grandi da pudè manghjà cibi di alta qualità, densi in nutrienti per sentesi soddisfatti è alimentati, ma micca cusì grande chì a vostra assunzione calorica totale ogni ghjornu sia troppu alta. Se truvate chì i vostri pranzi principali sò troppu à falà in una sola seduta nantu à stu pianu, allora aumentate a dimensione di u vostru snack per esse più cum'è un pastu è distribuisce uniformemente i vostri calori in tutti i quattru pasti.

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