Dumandate à u Dottore Dieta: Hè OK di Manghjà a Stessa Cosa Tutti i Ghjorni?

Cuntenutu

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Q: Aghju praticamente a listessa cosa ogni ghjornu per colazione è pranzu. Mi mancanu i nutrienti fendu questu?

A: Manghjà pasti simili ghjornu dopu ghjornu hè una strategia preziosa è efficace per riesce u mantenimentu di u pesu à longu andà, ma iè, stu tipu di dieta pò avè lacune nutrizionali.

E ricerche mostranu chì e persone chì si diminsenu cù successu è dopu stanu à u so novu pesu tendenu à manghjà cose cumparabili ogni ghjornu. Aghju ancu trovu chì questu hè veru cù i mo clienti. Altronde quelli chì anu chef privati, ognunu ripete più pasti tutta a settimana.

Ùn hè micca chì ùn pudete micca perde u pesu cù una dieta variata; richiede solu più pianificazione è preparazione, è, secondu a mo sperienza, più grande hè u "sforzu dieteticu" chì a ghjente deve esercità, minori sò e so possibilità di successu à longu andà.

Per mantene u sforzu bassu è a nutrizione alta, seguitate questi trè cunsiglii. (Bonus: Stu cunsigliu sguasserà ancu l'adiu di u gustu.)

1. Pruvate qualcosa di novu ogni settimana.

Cucinà un pastu è dopu manghjallu parechje volte durante a settimana hè una strategia chì adupru cù a mo dieta. (Verificate alcune di e mo ricette preferite di una volta.) U truccu hè di cambià un pastu ogni settimana.

Dicemu chì dumenica hè quandu fate un grande piattu chì avete da manghjà da u luni à u vennari. A settimana di u travagliu hè quandu a ghjente hè u più crunched in u tempu è hà bisognu di un ritmu nutrizionale consistente, allora tenite u vostru prugramma di cucina, ma preparate qualcosa di diversu ogni dumenica. Solu cambiendu u vostru pranzu, state introducendu un 25 per centu di più varietà in a vostra dieta.

2. Tweak i vostri pranzi standard.

Aghjurnà i vostri piatti go-to hè un altru modu simplice per diversificà senza rompe u vostru ritimu. Tuttu ciò chì duvete fà hè scambià un ingredientu o dui per quelli simili, ma nutrizionalmente diffirenti.

Per esempiu, s'ellu avete sempre un smoothie di frutta è noci per u colazione, rotate i frutti (fragole, mirtilli, ananas, banana, etc.) è noci (amandule, anacardi, noci, etc.).

O sì avete generalmente una insalata verde cun pollu per u pranzu, aduprate sfarenti verdi (spinaci, lattuga, rucola, ecc) è fonti di proteine ​​(pollu, salmone, tonu, ecc.).

Questu vi darà una varietà nutrizionale senza cambià u manghjatu tantu chì vi face per deviate da a vostra rutina.

3. Pop un multi.

Ju ricumandemu chì tutti i mo clienti piglianu una multivitamine ogni ghjornu. Un supplementu ùn hà micca da fà migliurà drastiche à a vostra dieta, ma vi aiuterà à cumpensà ogni deficit in vitamini è minerali essenziali. Se manghjate a stessa cosa a maiò parte di i ghjorni, allora u vostru menu pò esse bassu in micronutrienti cum'è u zincu o u manganese, è un multivitaminu pò aiutà à riempie sti picculi lacune nutrizionali in modo da ùn avè micca un prublema.

Qualunque sia u cambiamentu chì decidite di fà in quantu à a vostra varietà dietetica, rende li lenti è ùn sacrificate micca sti tipi di cambiamenti per u scopu finale di una ottima aderenza.

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