Pregunte à u Medicu di Dieta: Beiu Troppa Acqua?

Cuntenutu

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Q: Aghju bevutu acqua in bottiglia ultimamente, è aghju nutatu chì passu 3 litri solu à u travagliu. Hè questu male? Quantu acqua deve beie?

A: Hè bè chì beie abbastanza acqua per tutta a ghjurnata. Mentre pudete pensà chì beie assai, ùn site micca vicinu à un livellu chì hè periculosu per a vostra salute.

Ùn ci hè micca RDA (indennità ghjurnalistica raccomandata) per u cunsumu d'acqua, ma quandu ùn ci sò micca abbastanza dati per l'Istitutu di Medicina per determinà una RDA, stabilisceranu ciò chì si chjama un Livellu Adattatu di Intake o AI. Per l'acqua per e donne, l'AI hè 2,2 litri, o circa 74 once-più di l'ottu bichjeri 8-once chì sò sicuru d'avè spessu intesu sperti chì sputanu chì duverebbe beie.

Mentre chì e raccomandazioni AI è 8x8 sò bè, nè sò basati in una scienza assai solida. In fattu, l'AI per l'ingesta di fluidu hè solu basatu annantu à l'ingesta media di fluidu in America, è hè stata stabilita à questu livellu per "prevene l'effetti deleteriu, principalmente aguti, di a desidratazione".

A quantità d'acqua chì avete bisognu à beie ogni ghjornu per esse idratatu hè assai individualizata per via di differenzi in a fisiologia è l'attività, è ancu induve vive è quantu hè calda. Aduprate sti trè posti di guida per capisce i vostri bisogni quotidiani.

1. Evite Sete

A Sete hè un grande pezzu di biofeedback da u vostru corpu-ùn l'ignorate micca. Sempre dicu à i clienti chì si avete sete, allora hè troppu tardi. Ricerche risalenti à l'anni 60 mostranu chì e persone sottestimanu a quantità di liquidu ch'elli anu bisognu per riidratassi, allora sì avete trenta avete un pocu di più da beie.

2. Spread Your Water Intake Out è mai esse "Full" da Water

Sapete quellu vechju truccu induve scendete H2O prima di un pastu per ùn manghjà tantu? Ùn funziona micca. Longu à listesse linee ùn duverebbe mai beie tanta acqua chì ti senti fisicamente pienu. Questu hè eccessivu, è u sensu pienu hè u vostru corpu chì vi dice. A toxicità di l'acqua si trova quandu grandi quantità sò cunsumati in pocu tempu. Sempre chì stessi sparghjendu i vostri sips in tuttu u ghjornu, i vostri reni devenu esse capaci di trattà è filtrà l'acqua chì beie.

3. Caffè Faci Conti

Malgradu u so Internetlore, u caffè è a cafeina ùn sò micca diuretici. Sè vo avete un cafè neru vente, chì conta, cusì ùn furzà più fluidi falà per cumpensà per l'"effetti disidratanti" di u java chì avete appena bevutu.

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