Conta Questu Invece di Calorie per Perde Peso In 4 Settimane

Cuntenutu

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Ringraziate u vostru prufessore di matematica di a scola elementaria: Cuntà pò aiutà à perde u pesu. Ma cuncintrà si nantu à e calorie è e sterline ùn pò micca esse propiu ideale. Piuttostu, e persone chì contavanu tutte e so morsi hà persu circa quattru sterline in solu un mese, riporta un novu studiu in Avanzamenti in Obesità, Gestione è Cuntrollu di u Pesu.

In u studiu, i circadori di l'Università Brigham Young anu urdinatu à i participanti per fà un solu cambiamentu in a so dieta: cuntà tuttu. Durante una settimana, anu cuntatu u numeru di volte chì anu livatu l'alimentu in bocca, u numeru di sorsi ch'elli anu pigliatu di qualsiasi liquidu fora di l'acqua, è u numeru di chomps ch'elli anu pigliatu tutta a ghjurnata. Dopu questu, u gruppu hà specificamente impegnatu à piglià da 20 à 30 per centu menu morsi.

Quattru settimane dopu, senza fà nisun sforzu per manghjà menu calorie o una tarifa più sana, i participanti avianu perdutu pesu. I circadori chjamavanu cuntà i morsi "una opzione fattibile è economicamente efficace per u 70 per centu di l'Americani chì anu sovrappesu". (Ùn avete micca un mese? Pruvate questi 6 Weekend Weight Loss Tips to Slim Down.)

U mutivu più prubabile hè chì anu datu u so cervellu più longu per registrà ch'elli eranu pieni, riducendu cusì involontariamente a so ingesta caloria. Ma paghendu attenzione à ogni gulp è gnaw probabilmente hà ancu aiutatu i participanti à diventà più attenti, chì e ricerche anu dimustratu chì ponu aiutà e donne à perde u pesu.

Aghjunghjendu ogni bocchifinu, però, pò esse troppu rigidu per alcuni per sfruttà i benefici. I participanti chì ùn anu micca finitu l'esperimentu si sò abbandunati perchè anu luttatu per continuà à cuntà i so morsi.

Per furtuna, ci pò esse un modu ancu più faciule per finisce in u stessu locu: Quandu site à pusà per manghjà, rallentate. Ricerche cinesi passate anu trovu chì a ghjente cunsuma circa 12 per centu menu calorie quand'elli masticavanu ogni morsu 40 volte paragunatu à 15. È un studiu 2013 in u Revista di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica raporta chì piglià u tempu per masticari u vostru alimentu è pause trà i morsi aiutava a ghjente à manghjà menu in una sola seduta è à stà cuntenta per un periudu di tempu più longu - senza matematica necessaria.

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