L'alcol vi face ingrassà?

Cuntenutu

• A relazione trà alcolu è perdita di pesu
• Calorie in Alcohol
• Cume u vostru corpu gestisce l'alcol
• Cume Bevere Alcolu Senza Guadagnà Peso
• Rivista per

Dicemu : qualchì volta ci vole solu un biccheri di vinu (o dui...o trè...) per rilassate à a fine di a ghjurnata. Ancu s'ellu ùn pò micca fà meraviglie per u vostru sonnu, pò certamenti aiutà à piglià u vantaghju, in più, un vetru di rossu in particulare pò ancu offre alcuni benefici per a salute. Eppuru, pudete esse dumandate, "l'alkohol vi facenu guadagnà pesu?" è, sicondu i vostri scopi, "pudete beie è ancu perde u pesu?" A risposta hè à tempu sì è nò. Avemu da spiegà ...

A relazione trà alcolu è perdita di pesu

Iè, tù pò beie alcolu è perde sempre pesu-basta chì ne sia intelligente. Quandu guardà s'ellu puderà perdiri pesu è ancu beie u vostru alcolu preferitu, ci sò dui cose chì avete bisognu di cunsiderà: calori in alcolu è cuntenutu alcolu.

Calorie in Alcohol

Di regula, più u cuntenutu alcolu di una bevanda (alcolu alcolu in volumu o ABV) hè altu, più calorie, Keith Wallace, fundatore di a Wine School di Filadelfia, hà dettu in precedenzaForma. Questu significa chì un colpu di licore duru cum'è gin, whisky o vodka (80-100 prova) avarà circa 68-85 calori per uncia. Un once di biera o di vinu, invece, averà circa 12 è 24 calorie per once, rispettivamente.

Ma scurdatevi di e calorie in u vostru spiritu go-to per un secondu, perchè per a maiò parte di a ghjente, e calorie in u mixer di i so cocktail preferiti ponenu una barriera assai più grande per a perdita di pesu di l'alcolu propiu. Solu 4 oz di qualchì daiquiri o margarita mix pò cuntene più di 35 g di zuccaru, questu hè 7 cucchiaini di zuccheru! (Solu un mutivu chì duvete DIY questi daiquiris adulti fatti in casa invece.)

Inoltre, sti mischji di bevande anu più di doppia a quantità di calorie ch'è u colpu di rum o tequila inclusa in a bevanda (vale à dì, sì ùn hè servutu chè una mezza tazza di u mixer). In più, e calorie di i mischjeri sò i peghju tippi di calorie: zuccheri semplici è raffinati. Quandu sò cumbinati cù cume l'alcol affetta u metabolismu, diventa ancu peghju.

Cume u vostru corpu gestisce l'alcol

Uni pochi di dumande cumune: A vodka vi face ingrassà? È a biera? U vinu ingrassa ? Ma hè u tempu di chjamà sguassate cù e preoccupazioni "l'alcohol-fa-ti-grassa". Hè perchè hè veramente un mitu (!!) chì l'alcolu vi farà "grassa". A verità: Hè a cumminazzioni di l'alcohol è i zuccheri truvati in i mixers (o l'alimentu di bar spessu cunsumatu cù l'alcohol) chì impedisce a perdita di pisu è potenzalmentu pruvucarà un guadagnu di pisu.

L'alcolu cuntene calorie, chì, iè, ponu causà l'aumento di pesu. Ma questu ùn hè micca u solu fattore potenziale da culpà. Hè ancu u priorità metabolica chì u vostru corpu mette nantu à l'alcohol (sopra i carbuidrati è i grassi) chì causanu u dannu. U vostru corpu vole trattà l'alcol prima di tuttu, chì hè statu dimustratu per creà un ambiente metabolicu chì hè quasi u cuntrariu di quellu chì u vostru corpu crea dopu l'eserciziu-unu di alti livelli circulanti di grassu è inibitu a brucia di grassu.

Cume Bevere Alcolu Senza Guadagnà Peso

Mentre questu pò sembrà tuttu u male è a tristezza, ci sò benefici di l'alcol. U cunsumu moderatu d'alcol (1 bevanda per ghjornu per e donne) aumenta u vostru colesterolu HDL (bonu), è studii mostranu chì e persone chì anu un paiu di bevande ogni settimana campanu più. Allora, eccu cumu beie alcolu è perdita di pisu pò, in fattu, travaglià inseme:

Attenti à a misura di serve. Quandu beie, cunnosci a vostra misura di servitura di alcolu. Un bichjeru di vinu ùn hè micca un bichjeru pienu à u bordu, ma 5 oz (i bichjeri di vinu rossu ponu tene 12-14 oz quandu sò pieni).

Nix the mix (er). Minimizà e calorie da i mixer. Fate margaritas cù u veru sucu di lime, l'usu di l'acqua tonica di dieta, o ancu a soda di club naturalmente senza calori invece di l'acqua tonica regulare è altre bevande carbonatate high-calorie. (Queste margaritas à pocu zuccaru soddisfà a vostra brama mentre minimizzanu u vostru cunsumu di zuccaru.

Pensate avanti. Sè perseguite aggressivamente un scopu di perdita di pisu, cunzidira u vostru schedariu prima di apre una buttiglia di vinu post-travagliu. Ancu s'ellu hè essenziale per trattà i soi, pudete forse vulete salvà quellu vetru per, per esempiu, a cena d'anniversariu di u vostru BFF u sabatu sera. Questu pò aiutà à riduce l'impattu di e bevande nantu à a vostra brucia di grassu generale.

Cunniscite u numeru di calori. Questu ùn significa micca (!!) chì avete bisognu di principià a cuntazione di calorie (in fattu, u cuntu di caloria ùn hè micca necessariamente a chjave per a perdita di pisu è pò purtà à una dieta è manghjà assai ristretta). l'opzioni ponu aiutà à fà scelte intelligenti prima di sip è, à u turnu, tene à u vostru scopu di perdita di pesu. Quì, uni pochi di tippi d'alcol cù u minimu calorie per porzione, secondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH).

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: 97 calorie per 1,5 oz
• Brandy, cognac: 98 calori per 1.5 oz
• Champagne:84 calorie per 4 oz
• Vinu Rossu: 125 calori per 5 oz

Dr.Mike Roussell, Ph.D., hè un cunsultante nutrizionale cunnisciutu per u so approcciu basatu annantu à l'evidenza chì trasforma cuncetti nutrizionali cumplessi in abitudini nutrizionali pratiche è strategie per a so clientela, chì include atleti prufessiunali, dirigenti, cumpagnie alimentari è strutture di fitness . U travagliu di u duttore Mike si pò spessu truvà nantu à i ghjurnali, in i principali siti di fitness, è in a vostra libreria lucale. Hè l'autore di U Pianu di 7 Perdite di Peso di u Dottore Mike è l'avvene 6 pilastri di l'alimentazione.

Cunnette vi cù u Duttore Mike per uttene cunsiglii di dieta è nutrizione più simplici seguitendu @mikeroussell in Twitter o diventendu fan di a so pagina Facebook.

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