L'entrenamentu Tabata in casa chì usa u vostru cuscinu per sudà, micca snooze

Cuntenutu

• Overhead Lunge Switch to High Knee
• Barca Tenuta cù Cuscinu Figura 8
• Cross-Cross Squat Jumps cù Crunch oblicu
• Pillow Toss V-up
• Rivista per

Qualunque sia u vostru "Ùn aghju micca allenatu oghje perchè ..." a scusa hè, hè in traccia di esse cumpletamente sbulicata. L'allenatore di Badass Kaisa Keranen (alias @kasiafit, è u geniu daretu à a nostra sfida di tabata di 30 ghjorni) hà prima sbulicatu Internet cù u so entrenamentu di carta igienica creativa (iè, avete lettu bè). Avà, hè tornata cun un altru articulu di casa chì ùn avete mai aspittatu di dà un impulso à u vostru allenamentu: u cuscinu.

Scambià a vostra snooze di meziornu cù una sesh di sudore - solu una di quattru minuti, in questu - è sì sicuru chì vi sentite più energizatu è prontu à piglià u mondu chè s'ellu si putissi napped per a stessa quantità di tempu. U secretu hè in a furmazione tabata-u metudu di allenamentu à intervalli magichi chì hè efficiente quant'è efficace.

Cumu funziona: Fate ogni muvimentu per quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde. Repetite u circuitu duie volte per un allenamentu di quattru minuti, o più per un bonus burn.

Overhead Lunge Switch to High Knee

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme tenendu cuscinu sopra.

B. Fate un ritornu cù u pede dirittu in una prufonda prufonda. Saltate è cambiate, sbarcendu in una lunge di a gamba sinistra.

C. Fate nantu à u pede drittu, cunducendu u ghjinochju manca finu à un ghjinochju altu. Immediatamente retrocede in una lunge di a gamba sinistra per cumincià u prossimu ripertoriu di l'altra parte.

Continuate alternendu per 20 secondi. Restu per 10 seconde.

Barca Tenuta cù Cuscinu Figura 8

A. Principià in pusizione di barca tenendu un cuscinu, equilibratu nantu à u cocciu cù e gambe dritte è u torsu alzatu à anguli di 45 gradi.

B. Tirà u ghjinochju drittu è passà u cuscinu sottu à a ghjamba diritta.

C. Cambia subitu e gambe, allungendu a ghjamba diritta dritta è tirendu u ghjinochju manca per passà u cuscinu sottu à a gamba manca.

Continuate alternendu per 20 secondi. Restu per 10 seconde.

Cross-Cross Squat Jumps cù Crunch oblicu

A. Cumincià à stà cù i pedi un pocu più largu di l'anca, tenendu un cuscinu sopra.

B. Calà in un squat poi saltà, attraversendu un pede davanti à l'altru. Saltate subitu à saltà i pedi fora è calate torna in una squat.

C. Stà è tira u ghjinochju sinu finu à e coste, calendu u cuscinu in diagonale fora di u ghjinochju manca.

D. Riturnà à l'iniziu, poi ripetite da u latu oppostu.

Continue alternando per 20 seconde. Restu per 10 seconde.

Pillow Toss V-up

A. Accuminciate in una pusizione di presa cavu in u pavimentu, pusendu a faccia in su cù i pedi è e spalle chì volanu fora di u pavimentu. Mantene un cuscinu nantu à u pettu.

B. Crunch up, disegnendu i ghjinochji è u pettu in alto, lintendu u cuscinu direttamente sopra.

C. Catturà u cuscinu è immediatamente bassa torna per cumincià, allargendu e gambe.

Repetite per 20 seconde. Restu per 10 seconde.

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