8 benefizii di l'attività fisica per l'anziani

Cuntenutu

• Benefici di l'attività fisica per l'anziani
• Cumu principià l'attività fisica per l'anziani
• Attività fisica per anziani ipertensivi
• Attività fisica per anziani obesi
• Tai Chi Chuan per l'anziani

L'attività fisica per l'anziani hè assai impurtante per prumove un sensu di benessere, rinfurzà l'osse, migliurà u sistema immunitariu è rinfurzà i musculi, aiutendu à marchjà megliu è prevenendu malatie cum'è l'osteoporosi, a depressione è a diabetes, per esempiu.

Hè impurtante chì l'esercizii sianu fatti regolarmente, dopu a liberazione da u cardiologu è u geriatricu è sottu à a guida di un prufessiunale d'educazione fisica o fisioterapeuta, chì cusì hè pussibule per l'anziani di fà i migliori esercizii è d'avè u massimu di benefici.

Benefici di l'attività fisica per l'anziani

Per chì l'anziani abbianu u massimu di i benefici, hè impurtante ch'elli fessinu l'esercizii di modu regulare sott'à a guida di un prufessiunale furmatu è chì anu una dieta equilibrata è sana. I vantaghji principali di l'attività fisica sò:

1. Impedisce è aiuta à luttà contr'à e malatie cum'è ipertensione, ictus, varicesi, obesità, diabete, osteoporosi, cancheru, ansietà, depressione, prublemi cardiaci è pulmonari;
2. Migliora a forza musculare, diminuendu u risicu di cascate è facilita i muvimenti di e bracce, di e ghjambe è di u troncu;
3. Riduce l'usu di medicinali perchè migliora a sensazione di benessere, riducendu u dolore;
4. Aumenta l'appetite;
5. Favorisce u rinfurzamentu di u sistema immune;
6. Migliora u cundiziunamentu fisicu generale;
7. Decrive l'isulamentu suciale perchè aumenta a vicinanza à l'altri populi;
8. Aumenta l'autostima, a fiducia è l'accettazione di l'imaghjini chì l'anziani anu di sè stessu, purtendu un benessere più generale.

L'allungamentu di i musculi è di l'articuli hè ancu assai adattu per fà in casa, migliurà a circulazione di sangue, a mobilità è u benessere fisicu è emotivu. Scuprite in u video sottu alcuni esempi di stesi chì ponu esse fatti in casa:

Cumu principià l'attività fisica per l'anziani

Generalmente, in una fase iniziale, attività à bassu impattu cum'è camminate, ballu di salone è aerobica in acqua sò raccomandate, evitendu sempre u risicu di ferite à i musculi è di sovraccaricu di e articolazioni. Prima di inizià ogni tipu d'attività fisica, l'anziani devenu esse guidati da un educatore fisicu o fisioterapeuta per definisce un prugramma di eserciziu individualizatu, cum'è mostratu sottu:

• Periudu di scaldamentu: 10 minuti attraversu camminate leggere, salite è scali, nuoto, ciclismu o ancu attività di tutti i ghjorni cum'è faccende di a casa, giardinaghju è ballu;
• Esercizii di respirazione: deve esse realizatu in tuttu u prugramma, trà un eserciziu è l'altru;
• Stende: migliurà i muvimenti di e bracce, di e ghjambe è di u troncu;
• Esercizii per migliurà l'equilibriu è a coordinazione: marchjà nantu à e dite è i tacchi, marchjà in avanti, in daretu è di latu, superendu l'ostaculi in pianu;
• Entrena l'agilità è cammina più veloce;
• Esercizii per migliurà a forza musculare: usu di manubri è parastinchi;
• Rilassamentu: periodu torna à calmassi è ripusassi.

Hè impurtante di mette in risaltu chì tutta l'attività fisica deve esse adattata à l'anziani è deve esse preferibbilmente effettuata in gruppi o in coppie, per ch'ellu sia più motivante, evitendu cusì l'abbandonu di l'attività. Scuprite alcuni esercizii chì ponu esse praticati in casa.

Attività fisica per anziani ipertensivi

L'attività fisica per l'anziani ipertensivi aiuta à migliurà a circulazione, aumentà u vulume di sangue in u corpu è migliurà a forma fisica generale. In questi casi, attività cum'è e trekking è l'aerobica in acqua sò indicate, sempre sottu a guida di un cardiologu è accumpagnate da un prufessiunale di attività fisica, per cuntrullà qualsiasi cambiamentu di i valori di pressione sanguigna.

Attività fisica per anziani obesi

In u casu di l'anziani chì anu sovrappesu, l'attività fisica hà numerosi benefici, cumprese a riduzione di u pesu è a quantità di grassi, l'aumentazione di i musculi è u miglioramentu di l'energia è a sensazione di benessere.

In l'anziani cun difficultà per u dulore in i musculi è l'articuli, camminate è esercizii in l'acqua pò esse indicatu in una fase iniziale. Cum'è anziani cù poche limitazioni, ponu esse raccomandate attività in palestra, cum'è aerobica, allenamentu di pesi, ciclismu o ancu corsa nantu à u tapis roulant.

Tai Chi Chuan per l'anziani

Ancu s'ellu ùn hè micca una opzione assai frequente, a pratica di Tai Chi Chuan porta assai benefici à l'anziani, perchè sta attività aiuta à rinfurzà u sistema musculare, à travaglià l'equilibriu di u corpu è à migliurà a parte cognitiva di u cervellu, per via di a concentrazione chì hè necessaria durante e classi.

Inoltre, aiuta à prevene e cadute in l'anziani, evitendu e so cumplicazioni, cume e fratture è cume e classi sò tenute in un gruppu, aiuta à cumbatte a solitudine, essendu utile per prevene a depressione cumuna in questu gruppu d'età. Scuprite altri benefizii per a salute di u tai chi chuan.

Ùn ci hè micca contraindicazione per questa pratica. Solu e persone chì anu malatie cardiache anu da cunsiderà a situazione cù i so duttori prima di inizià e classi.