Qual hè a Velocità Media di Camminata di un Adultu?

Cuntenutu

• Velocità media di marchja per età
• Velocità media di marchja per sessu
• Chì ghjè un passu vivu?
• Velocità di marchja è salute
• Quantu anderemu in a nostra vita?
• Cumu cumincià
• U fondu

A velocità media di camminata di un umanu hè di 3 à 4 miglia à l'ora, o di 1 migliu ogni 15 à 20 minuti. Quantu si cammina veloce pò esse adupratu cum'è un indicatore di salute generale. Parechje variabili cuntribuiscenu à e differenze individuali, cumpresu l'età, u sessu è l'altura.

A velocità di marchja dipende ancu da u vostru livellu di forma fisica, da u tippu di terrenu, è da quantu sforzu state aduprendu. A forma fisica pò ancu esse determinata da a vostra percentuale di metabolismu, da a percentuale di grassu corporeu è da a vostra circonferenza di a vita. A forza musculare, soprattuttu in u vostru corpu inferiore è in i flessori di l'anca, influenza ancu a velocità di camminata.

Leghjite per amparà di più nantu à i vari fattori chì ghjucanu un rolu in camminata è ritmu. Amparerai ancu:

• i benefici di marchjà
• cumu fà marchjà una parte di a vostra rutina ghjurnata
• cumu migliurà a vostra tecnica per risultati ottimali

Velocità media di marchja per età

In generale, a velocità di marchja diminuisce significativamente à misura chì cresce a vostra età. Sicondu e ricerche di u 2011, a velocità di marchja diminuisce leggermente ogni annu cù l'età.Schimpl M, et al. (2011). Associu trà a velocità di camminata è l'età in individui sani è di vita libera chì utilizanu l'accelerometria mobile - Un studiu trasversale. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Questu media à una differenza di 1,2 minuti più lente per ogni chilometru (.62 migliu) à 60 anni chì à 20 anni.

Eccu un tavulinu chì mostra a velocità media di marchja à l'età:

Camminà hè un modu meravigliosu per aiutà à prevene u declinu di a funzione fisica chì spessu accumpagna l'invecchiamentu. Hè gratisi, faciule da fà, è pò esse fattu quasi in ogni locu, chì ne face una forma ideale di eserciziu per tutte l'età.

L'adulti anziani sò menu prubabili d'ottene e quantità suggerite di eserciziu settimanale, chì ponu cuntribuisce à u declinu fisicu. Stà in forma quandu site più ghjovanu farà più faciule per mantene a forma fisica quandu invechje.

Velocità media di marchja per sessu

In media, l'omi camminanu più veloci chè e donne, cù e velocità trà i sessi essendu u più simile quandu a ghjente hà 20 anni. Sia l'omi sia e donne anu una velocità di camminata chì ferma abbastanza consistente finu à ghjunghje à i so 60 anni, chì hè quandu cumincia à calà considerevolmente.

Questa differenza puderia esse perchè assai adulti anziani ùn ottenenu micca a quantità raccomandata di attività fisica settimanale. In generale, e donne sò menu propensi à l'omi di ottene a quantità raccomandata di attività fisica settimanale.

Questa tabella mostra a differenza in a velocità di camminata per sessu è età:

Chì ghjè un passu vivu?

Camminà à un ritmu vivu significa chì anderete più veloce di ciò chì avaristi nurmalmente. A vostra velocità hè determinata, in parte, da u vostru livellu di forma fisica. Parechji esperti di fitness consideranu chì un passu vivu hè 100 passi per minutu o da 3 à 3,5 chilometri à l'ora.Chì vole dì "marchja viva"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Un ritmu vivace hè relativu postu chì si riferisce à u vostru livellu di sforzu, chì dipende da u vostru livellu di forma fisica. Per esse cunsideratu un ritmu vivace, avete bisognu di alzà u vostru core è a frequenza di respirazione. Puderete sente ligeramente senza fiatu o sudatu quandu si cammina vivu.

Pudete aduprà una app o un tachimetro per misurà a vostra velocità. O pudete misurà a vostra frequenza cardiaca aduprendu un monitoru di impulsu, una banda di fitness, o una calculatrice.

A camminata rapida conta cum'è eserciziu d'intensità moderata è hè un modu terribile per aumentà a vostra attività fisica. Stu tippu di eserciziu face cresce a frequenza cardiaca, vi face respirà più forte è più veloce, è sustene un flussu di sangue sanu. I Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) raccomandanu di uttene almenu 150 minuti di eserciziu à intensità moderata o 75 minuti di eserciziu à intensità vigorosa ogni settimana.Camminendu. (2018).

U più veloce si cammina, u megliu. Pudete travaglià nantu à accelerà u vostru ritimu di camminata travagliendu nantu à a vostra tecnica. Ciò include migliorà a vostra postura, stride, è u muvimentu di u bracciu. Purtate scarpi è vestiti sportivi comodi chì permettenu un muvimentu ottimali.

Velocità di marchja è salute

Camminà à un ritmu rapidu aiuta à migliurà a vostra forma fisica generale è hà assai benefici per a salute. L'attività di intensità moderata aumenta a respirazione è a frequenza cardiaca è migliora u vostru equilibriu è a coordinazione. A caminata rapida mantene u vostru core, i pulmoni è u sistema circulatoriu sani.

Aiuta ancu à riduce u risicu di malatie croniche cum'è malatie cardiache, cancheru è diabete. L'eserciziu fisicu cum'è u camminu pò aiutà à migliurà a vostra memoria, rallentisce u declinu mentale, è diminuisce u risicu di dimenza, soprattuttu quandu aumentate u vostru ritmu.L'adulti anziani chì anu più lente a velocità di camminata pò avè aumentatu u risicu per a demenza (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Aumentà u vostru livellu di attività fisica camminendu pò aiutà à mantene un pesu sanu, riduce a pressione sanguigna, è aumentà u vostru umore. Pudete esse menu prubabile d'avè un colpu o sviluppà una diabetes di tip 2. In più, rinfurzerai l'osse è i musculi. Queste prestazioni sò più grandi più luntanu è più spessu si cammina.

I vantaghji di marchjà sò più grandi sè site esercitatu da marchjà à un ritmu più veloce o camminendu in salita. Sicondu e ricerche di u 2018, camminà à un ritmu veloce pò aiutà à aumentà a vostra speranza di vita.Stamatakis E, et al. (2018). Ritmu di camminata autoclasificatu è tutte e cause, malatie cardiovascolari è mortalità da cancru: Partecipante individuale hà riunitu analisi di camminatori 50,225 da coorte di populazione britannica 11. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 A camminata rapida riduce più efficacemente u risicu di tutte e cause di mortalità, cumprese e malatie cardiovascolari, paragunatu à u camminu lentu. L'effetti protettivi di a camminata rapida sò stati più grandi in adulti anziani.

Ricerche addiziunali da u 2018 anu trovu chì i malati di u core cun più veloce di marchja avianu un risicu più bassu d'uspitalisazione è sughjorni in ospedale più brevi paragunatu à quelli chì caminavanu à un ritmu più lente.I pazienti più veloci di u core chì camminanu sò hospitalizati menu. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Velocità di marchja più rapide indicanu una più grande mobilità, chì aiuta à prevene a disabilità, e malatie è a perdita di l'autonomia, secondu un duttore in u studiu, chì hè statu cunduttu in trè anni.

Quantu anderemu in a nostra vita?

Aghjunghjendu u vostru numeru tutale di passi in una vita vi mostra appena quanti passi aghjunghjenu. In media, una persona averà camminatu circa 75.000 chilometri quandu compieranu 80 anni.Velocità media di marchja. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Si tratta circa di a stessa distanza chì circonda a terra sana à l'Equatore trè volte.

Pensate à què ogni volta chì avete a pussibilità di marchjà uni pochi di passi in più, ch'ellu sia per una spassighjata rapida intornu à u bloccu, per piglià a scala, o per marchjà una curta commissione. Inch per inch, questi passi aghjunghjenu è facenu a differenza.

Cumu cumincià

Mentre a caminata pò esse ghjustu ciò chì u duttore hà urdinatu, hè sempre impurtante di parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià qualsiasi prugramma di caminata. Questu hè particularmente impurtante sè pigliate qualsiasi medicazione o avete qualchì cundizione medica. Ciò include sensazione di vertigini, debbuli, o mancanza di respiru mentre cammina. Parlate à u vostru duttore se avete qualchì dolore in a parte superiore di u corpu.

Stà sempre à sente u vostru corpu è esercitate in modu sicuru per prevene ferite. Sè pussibule, truvate un amicu camminatore chì pò duppià cum'è u vostru cumpagnu di accountability per aiutà à stà motivatu.

Pensate à mette obiettivi rializabili per voi stessi è à premiatevi quandu li scuntrate. Pudete ancu cercà per vede s'ellu ci hè qualchì gruppu di camminate in a vostra comunità. In ogni casu decide di fà, fate l'impegnu di cumincià à marchjà u vostru modu versu una salute megliu oghje.

U fondu

Una velocità di camminata di 3 à 4 miglia à l'ora hè tipica per a maiò parte di a ghjente. Tuttavia, questu pò variare basatu annantu à parechji fattori cumpresu u vostru livellu di forma fisica, salute generale è età.

Mentre parechje variabili ponu ghjucà una parte à a vostra velocità di camminata, fà camminà una parte di u vostru prugramma di forma fisica hè sicuru da purtà cambiamenti pusitivi.