Chì ghjè u Pesu Mediu per l'omi?

Cuntenutu

• Cumu si compara l'Americani cù u restu di u mondu?
• Cumu sò determinate e gamme di pesu?
• Chì hè a relazione trà altezza è pesu?
• Chì ci sò alcuni altri modi per determinà a vostra composizione corporale?
• Rapportu vita-anca
• Percentuale di grassu corpu
• Cumu pudete gestisce u vostru pesu?
• Stabilite obiettivi realistici di perdita di pesu
• Segui una dieta sana
• Attenti à e dimensioni di e porzioni
• Esercite ogni ghjornu
• Chì ci hè u takeaway?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Quantu pesa l'omu americanu mediu?

L'omu americanu mediu di 20 anni è più pesa. A circonferenza media di a cintura hè 40,2 pollici, è l'altura media hè appena più di 5 piedi 9 pollici (circa 69,1 pollici) alta.

Quandu ripartiti per gruppi di età, i pesi media per l'omi americani sò i seguenti:

À u passu di u tempu, l'omi americani crescenu sia in statura sia in pesu. , l'omu mediu pesava 166,3 libbre è era altu 68,3 pollici (pocu più di 5 piedi 8 pollici).

E donne americane segnalanu ancu una crescita di altezza è di pesu cù u tempu.

, a donna media pesava 140,2 liri è era alta 63,1 pollici. In cunfrontu, pesa 170,6 liri, hà una circonferenza di a cintura di 38,6 pollici, è hè ghjustu menu di 5 piedi 4 pollici (circa 63,7 pollici) di altezza.

Eccu più nantu à perchè sta succede è ciò chì pudete fà per mantene u vostru pesu in una gamma sana per a vostra statura.

Cumu si compara l'Americani cù u restu di u mondu?

U pesu mediu di e persone in i Stati Uniti è in l'America di u Nordu in generale hè più altu ch'è qualsiasi altra regione in u mondu.

In 2012, BMC Public Health hà segnalatu i seguenti pesi media per regione. E medie sò state calculate aduprendu dati di u 2005, è si basavanu nantu à statistiche cumbinate per omi è donne:

• America di u Nordu: 177,9 sterline
• Oceania, cumpresu l'Australia: 163,4 libbra
• Europa: 156,1 libbra
• America Latina / Caraibi: 149,7 sterline
• Africa: 133,8 libbra
• Asia: 127,2 libbra

A media mundiale per u pesu di un adultu hè di 136,7 chilò.

Cumu sò determinate e gamme di pesu?

Cumpilà pesi media hè abbastanza simplice, ma determinà un pesu sanu o ideale hè un pocu più cumplicatu.

Unu di i strumenti più cumuni per questu hè l'indice di massa corporea (BMI). U BMI utilizza una formula chì implica a vostra altezza è pesu.

Per calculà u vostru BMI, dividite u vostru pesu in libbra per a vostra altezza in pollici quadrati. Moltiplicate stu risultatu per 703. Pudete ancu inserisce queste informazioni in un.

Per sapè se u vostru BMI hè normale o s'ellu rientra in un'altra categuria, cunsultate l'infurmazioni sottu:

• Underweight: qualcosa sottu 18.5
• Salutu: qualcosa trà 18.5 è 24.9
• Sovrappesu: qualcosa trà 25 è 29.9
• Obesi: tuttu sopra 30

Ancu se l'IMC ùn misura micca direttamente u grassu corporeu, i so risultati si currelanu un pocu strettu cù i risultati di altri metudi di misurazione di grassu corporeu.

Alcuni di sti metudi includenu:

• misurazioni di u spessore di a pelle
• densitometria, chì confronta i pesi presi in aria cù i pesi presi sott'acqua
• analisi di impedenza bioelettrica (BIA), chì adopra una scala chì incorpora elettrodi; più resistenza elettrica hè assuciata à più grassu corpu

Chì hè a relazione trà altezza è pesu?

U BMI ùn hè micca sempre un strumentu perfettu per valutà sì u vostru pesu hè in u rangu sanu o nurmale.

Un atleta, per esempiu, pò pesà più di un non-atleta di a stessa altezza, ma esse in una cundizione fisica assai migliore. Hè perchè u musculu hè più densu di grassu, chì cuntribuisce à un pesu più altu.

U sessu hè ancu una cunsiderazione. E donne tendenu à cunservà più grassu corporeu cà l'omi. In listessu modu, l'adulti anziani tendenu à purtà più grassu corporeu è anu menu massa musculare cà l'adulti più ghjovani di listessa altezza.

Se cercate una stima ragionevuli di un pesu ideale per a vostra altezza, cunsiderate u tavulu seguente:

Chì ci sò alcuni altri modi per determinà a vostra composizione corporale?

Una di e limitazioni principali di l'IMC hè chì ùn piglia micca in cunsiderazione a cumpusizione di u corpu di una persona. Un omu magru è un omu à spalle larghe di a stessa altezza ponu avè pesi assai diversi ma esse ugualmente in forma.

Ci sò altre misurazioni chì ponu dà una idea più precisa di sì o micca in un pesu sanu.

Rapportu vita-anca

Una tale misura hè u rapportu cintura-anca. U rapportu cintura-anca hè impurtante perchè u pesu immagazzinatu in a zona addominale vi mette in un risicu più altu per certe condizioni di salute, cumprese malatie cardiache è diabete di tip 2.

E misure seranu pigliate à a vostra cintura naturale (ghjustu sopra u vostru ombelicu) è ancu a parte più larga di i vostri fianchi è glutei.

In u 2008, l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) hà raccomandatu un raportu massimu cintura-anca di 0,90 per l'omi è 0,85 per e donne. I Rati di 1.0 è 0.90, rispettivamente, ponenu omi è donne in altu risicu di prublemi di salute.

Malgradu a so utilità generale, u rapportu cintura-anca ùn hè micca cunsigliatu per tutti. Alcuni gruppi, cumpresi i zitelli è quelli cù un BMI di più di 35 anni, ponu truvà chì altri metudi furniscenu una valutazione più precisa di a so forma fisica.

Percentuale di grassu corpu

Ci hè una varietà di modi per determinà a vostra percentuale di grassu corporeu, cumprese misure di spessore di piega è densitometria. U vostru duttore o un furmatore persunale pò esse capace di fà sti tipi di test.

E calculatrici in ligna ponu ancu aduprà misurazioni cum'è a vostra altezza, pesu è circonferenza di u polsu per stimà a vostra percentuale di grassu corporeu.

U Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE), una urganizazione per i prufessiunali di fitness, usa e classificazioni seguenti per percentuale di grassu corporeu maschile:

Cumu pudete gestisce u vostru pesu?

U mantenimentu di un pesu sanu pò aiutà à prevene una serie di prublemi, cum'è:

• malatie cardiache
• diabetes di tip 2
• artrite

Sì avete bisognu à calà uni pochi di sterline per ghjunghje à u vostru pesu ideale, eccu alcuni passi chjave per aiutà à ghjunghje quì:

Stabilite obiettivi realistici di perdita di pesu

Invece di fighjà nantu à un grande scopu di grande quadru, mirate per un picculu scopu. Per esempiu, invece di esse impostu à perde 50 sterline questu annu, scopu di perde una libbra à settimana.

Segui una dieta sana

A vostra dieta deve esse focalizata principalmente nantu à i seguenti alimenti:

• frutti
• ligumi
• grani sani
• latticini à pocu grassu o senza grassu
• proteine ​​magre
• noci è semi

Limite u vostru cunsumu di zuccheru aghjuntu, alcolu è grassi saturati.

Attenti à e dimensioni di e porzioni

Pruvate di taglià e vostre porzioni abituali di pranzu à a mità. Se avete tipicamente duie fette di pizza u sabatu sera, basta una è qualchì insalata. Un ghjurnale alimentariu pò aiutà à seguità ciò chì è quantu manghjate.

Esercite ogni ghjornu

Scopu di 30 à 40 minuti à ghjornu o almenu 150 minuti à a settimana. U vostru regime di esercitazione deve includere cardio, allenamentu di forza, è esercitazioni di flessibilità. Pudete ancu travaglià cù un amicu o un membru di a famiglia per motivà vi à alzassi è muvassi.

Chì ci hè u takeaway?

Ancu se esse 69,1 pollici di altezza è pesa 197,9 libbre pò esse "media" per un omu americanu, chì indica ancu un BMI di 29,1 - a fine alta di a classificazione "in sovrappesu". A media ùn significa micca sempre ideale, almenu in i Stati Uniti.

Duvete ancu tene à mente chì ci sò parechje formule è calculi sfarenti aduprati per determinà u pesu ideale in relazione à l'altezza. Nisunu di elli sò perfetti. Pudete esse ghjustu u pesu giustu per u vostru grande quadru, ancu se un'altra misura pò etichettà cum'è sovrappeso.

Un pesu sanu ùn hè micca sempre una garanzia di bona salute. Pudete avè un BMI nurmale, ma se fumate è ùn fate micca eserciziu o manghjate bè, site sempre à risicu di malatie cardiache è altre cundizioni sottostanti.

Sè site preoccupatu di a vostra salute, parlate cù u vostru duttore.

Puderanu aiutà à capisce induve esattamente u vostru pesu cade nantu à u spettru è cumu questu pò esse in relazione cù a vostra salute generale. In casu di necessità, ponu aiutà à stabilisce un bonu pesu di scopu per voi è travaglià cun voi nantu à strategie per arrivà.