Chì ghjè u Pesu Mediu per e Donne?
Cuntenutu
- Cumu si compara l'Americani cù u restu di u mondu?
- Cumu sò determinate e gamme di pesu?
- Chì hè a relazione trà pesu è altezza?
- Chì ci sò alcuni modi per determinà a vostra composizione corporale?
- Rapportu vita-anca
- Cumu pudete gestisce u vostru pesu?
- Diminuisce e vostre dimensioni di porzione
- Pruvate à aspittà un pocu
- Manghjate regularmente
- Munch nantu à più fibra
- Muviti
- Bei più acqua
- Chì ci hè u takeaway?
Quantu pesa a donna americana media?
A donna americana media di 20 anni o più pesa è si trova à 63,7 pollici (quasi 5 piedi, 4 pollici) di altezza.
È a circonferenza media di a cintura? Hè 38,6 inch.
Sti numeri ponu o ùn vi sorprendenu micca. Hà informatu chì circa u 39,8 per centu di l'adulti in i Stati Uniti sò obesi, basatu annantu à i dati finu à u 2016.
Per e donne, questu quì:
| Gruppu d'età (anni) | Percentuale cunsideratu in sovrappesu o obesu | Percentuale cunsideratu obesu |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 è più in sù | 67.4 | 32.7 |
A partire da 2016, u:
| Gruppu d'età (anni) | Pesu mediu (libbre) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 anni è più | 166.5 |
Cumu si compara l'Americani cù u restu di u mondu?
E persone in l'America di u Nordu anu a massa media più alta di u corpu in u mondu, secondu un studiu di u 2012. Più di u 70 per centu di a pupulazione rientra in e gamme di sovrappesu à obesi.
E persone in Asia, invece, anu a massa corporale più bassa. Specificamente, l'indice di massa corporea media (BMI) per u Giappone in u 2005 era solu 22,9. In cunfrontu, l'IMC mediu in i Stati Uniti era 28,7.
Se avete bisognu di un altru modu per fighjà, 1 tonna di massa corporea rapprisenta 12 adulti nordamericani. In Asia, 1 tonna riprisenta 17 adulti.
E percentuali di persone in u mondu chì sò cunsiderate in sovrappesu sò elencate qui sotto:
| Regione | Percentuale cunsideratu in sovrappesu |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Africa | 28.9 |
| America Latina è i Caraibi | 57.9 |
| America di u Nordu | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Mondu | 34.7 |
Cumu sò determinate e gamme di pesu?
A vostra altezza, sessu, e cumpusizione di grassu è musculu tutti fattore in u vostru pesu ideale. Ci hè parechji strumenti per aiutà à capisce u vostru numeru. L'IMC, unu di i strumenti più pupulari, usa una formula chì implica a vostra altezza è u vostru pesu.
Per calculà u vostru BMI, dividite u vostru pesu in libbra per a vostra altezza in pollici quadrati. Dopu multiplica quellu risultatu per 703. Pudete ancu inserisce queste informazioni in un.
Una volta cunnisciutu u vostru BMI, pudete determinà induve casca:
- Underweight: qualcosa sottu 18.5
- Salutu: qualcosa trà 18.5 è 24.9
- Sovrappesu: qualcosa trà 25.0 è 29.9
- Obesi: qualcosa sopra 30.0
Ancu se stu metudu offre un bonu puntu di partenza, u vostru BMI pò micca sempre esse a misura più precisa di u vostru pesu ideale. Perchè? Torna à fattori cum'è a dimensione di u quadru, a cumpusizione musculare, è a vostra età.
L'atleti, per esempiu, ponu pisà di più per via di una alta massa musculare è uttene un risultatu in sovrappesu. L'anziani anziani, invece, tendenu à cunservà più grassu cà l'adulti più ghjovani.
Hè impurtante di nutà chì l'IMC per hè datu cum'è percentile. E so altezze è pesi cambianu in permanenza. Di conseguenza, hè più utile guardà i so BMI in relazione à i BMI di altri zitelli chì anu a stessa età è sessu.
Per esempiu, una zitella di 13 anni chì hè alta 5 piedi è pesa 100 sterline hà un BMI di 19,5. Tuttavia, u so BMI seria spressu cum'è "à u 60 percentile" per e zitelle di 13 anni. Ciò significa chì u so pesu hè più grande di quellu di u 60 per centu di i so pari, piazzendola in una gamma sana.
Chì hè a relazione trà pesu è altezza?
Ancu cù e so limitazioni, u vostru BMI pò esse un bonu postu di partenza quandu fighjate a vostra salute generale. Per vede induve casca u vostru BMI, fighjate stu graficu per truvà u vostru pesu ideale per altezza.
| Altezza in piedi è pollici | Pesu sanu in sterline (o BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Chì ci sò alcuni modi per determinà a vostra composizione corporale?
Per a misura più precisa di se site à un pesu ideale, pudete cunsiderà di visità u vostru duttore per testi specializati, cum'è:
- test di spessore di piega, chì utilizanu principalmente caliper (questi ponu esse ancu eseguiti da addestratori persunali)
- densitometria, chì adopra un pesu sott'acqua
- analisi di impedenza bioelettrica (BIA), chì utilizza un dispositivu per misurà u flussu di corrente elettrica in u corpu
L'organizazione per u fitness Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) utilizza u sistema di classificazione seguente per percentuale di grassu corporeu femminile:
| Classificazione | Percentuale di grassu corporeu (%) |
| Atleti | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Aceptable / Mediu | 25–31 |
| Obesi | 32 è più in sù |
Rapportu vita-anca
U vostru rapportu cintura-anca hè un altru bellu indicatore di sì site o micca à un pesu sanu. Per calculà stu raportu, duvete prima piglià e vostre misure à a vostra cintura naturale è à a parte più larga di u vostru corpu inferiore.
Sicondu l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS), e donne anu avè un rapportu massimu cintura-anca di 0,85.
Un rapportu cintura-anca nantu à 1.0 mette e donne in periculu per e condizioni di salute associate à u grassu viscerale, o grassu di u ventre. Queste condizioni includenu u cancheru di u senu, malatie cardiache, ictu è diabete di tip 2.
U rapportu cintura-anca ùn pò micca esse u metricu più precisu per alcuni sottogruppi di persone, cumpresi i zitelli è e persone cù un BMI sopra 35.
Cumu pudete gestisce u vostru pesu?
Mantene u vostru pesu in a gamma sana pò piglià un travagliu duru, ma vale a pena u sforzu. Non solu vi sentite potenzialmente u vostru megliu, ma impedirete ancu e condizioni mediche legate à l'obesità.
Includenu:
- pressione sanguigna alta
- malatie coronaria (CAD)
- diabetes di tip 2
- malatie cardiache
Pensate à piglià i cunsiglii sottu se avete bisognu di perde uni pochi di sterline per ghjunghje à u vostru pesu ideale. Queste tappe chjave ponu aiutà à ghjunghje.
Diminuisce e vostre dimensioni di porzione
Un quartu di u to piattu duveria cuntene una parte di palme di proteine magre, cum'è salmone o pettu di pollu. Un altru quartu di u vostru piattu duveria cuntene una parte di u granu sanu, cum'è u risu marrone o a quinoa. L'ultima metà di u to piattu duveria esse accatastata cù ligumi, cum'è kale, broccoli è peperoni.
Pruvate à aspittà un pocu
Sì avete sempre fame dopu avè finitu tuttu u vostru ripastu, aspettate 20 minuti prima di scavà in quellu secondu aiutu. Ancu tandu, pruvate à manghjà frutti è ligumi freschi prima di ghjunghje à i dessert.
Manghjate regularmente
Manghjate a colazione è ùn saltate micca i pasti. U vostru corpu hà bisognu di nutrizione consistente per tutta a ghjurnata per correre à u megliu. Senza un carburante propiu, ùn vi senterete micca bè è u vostru corpu ùn funzionerà micca efficacemente.
Munch nantu à più fibra
E donne anu da piglià 21 à 25 grammi di fibra ogni ghjornu. Sì avete prublemi in questa zona, aghjunghje alimenti cum'è pani integrali è cereali à a vostra dieta. E paste di granu integrale, u risu è i fasgioli sò altre bone opzioni. L'idea quì hè chì a fibra si riempie rapidamente, in definitiva, frenendu u vostru appetitu.
Muviti
I currenti sò 150 minuti à a settimana di attività fisica moderata, cum'è marchjà o yoga, o 75 minuti à a settimana di attività più vigorosa, cum'è a corsa o u ciclistu.
Bei più acqua
E donne devenu riceve 11,5 tazze di fluidi ogni ghjornu. L'acqua hè megliu è più bassa in calorie, ma qualsiasi bevanda - cumpresu tè, caffè è acqua frizzante - conta per u vostru scopu di idratazione cutidiana.
Chì ci hè u takeaway?
U pesu solu ùn dice micca quantu site sanu. Manghjà bè, esercitassi, stà idratatu, è dorme bè sò tutti impurtanti, ùn importa a vostra taglia.
Sì avete bisognu di sparghje uni pochi di sterline, cuminciate stabilendu un scopu realisticu cù u vostru duttore o determinendu u BMI o u pesu adattatu per u vostru quadru. Da quì, create un pianu cù l'aiutu di u vostru duttore o dietista è stabilite obiettivi chì pudete travaglià.
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