Questu Core Workout inspiratu in u ballet vi darà un novu rispettu per i ballerini

Cuntenutu

• Allenamentu di core di ballet di 10 minuti
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge cù Twist
• 3. Step-Up Lunge cun Twist
• 4. Alternating Curtsy Lunge cù Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter Calci In Toe Toe Toe
• Rivista per

Pò esse micca a prima cosa chì vi passa in mente quandu vi vede U lavu di i cigni, ma u ballet esige assai forza di core è stabilità. Queste volte graziose è salti richiedenu micca menu di una basa solida in roccia. (Assuciatu: E Gambe è Butt Workout una Ballerina Prufessiunale Ghjura)

Indipendentemente da sì avete qualchì interessu à diventà ballerinu, pudete furmà u vostru core cum'è unu. Jason Wimberly, furmatore di celebrità, creatore di WIMBERLEAN, è stella di a nova serie U travagliu fora hè un drag (un must-watch, TBH) hà creatu stu entrenamentu core inspiratu da ballet di 10 minuti.

A storia di Wimberly cum'è ballerina di ballet prufessiunale informa oghje u so approcciu di forma fisica. "Hè abbastanza impussibile di pensà à u muvimentu è di ùn riferisce micca à ciò chì aghju amparatu cum'è ghjovanu ballerinu", dice. "U ballu hè u fundamentu di a mo forza, è veramente una di e ragioni per chì aghju avutu una carriera di dui decennii in fitness. Nunda si pò paragunà à a forza di un ballerinu di ballet, è ancu sè ùn avete micca ritmu, basi di ballet sò grandi blocchi per tutti i fitness. " (Assuciatu: L'Intense Ab Workout You Mulateri Di L'affari Attraversu)

Cù questu allenamentu, puderete perfezionà alcune altre abilità chì e ballerine anu ancu maestru. "In più di a bruciatura in u vostru core, questu allenamentu particulari hè tutta di equilibriu è stabilità, chì hè essenziale per un megliu rendimentu è prevenzione di ferite sia in gimnasia sia fora di u gym", dice Wimberly. Consideratevi avertiti: Puderete sente un pocu oscillante mentre pruvate alcuni di l'esercizii ch'ellu hà lanciatu.

Alcuni cunsiglii di separazione da Wimberly: "Prufittatelu! Divertitevi. Aghjunghjite bracci in più, mettite collant rosa, ordinate un tutu in ligna, o pigliate in prestitu unu di i mo. A forma fisica duveria esse divertente sopratuttu, è se vive a vostra fantasia prima ballerina mentre tonifica u vostru core vi pare divertente ... bè allora, femu sudà! "

Allenamentu di core di ballet di 10 minuti

Cumu funziona: Eseguite ogni esercitu per u numeru indicatu di reps.

Avete bisognu: Nisun equipamentu. (Solu una catifa se site nantu à un pavimentu duru.)

1. Side Lunge

A. Stà cù i pedi inseme, e mani accatastate orizzontalmente davanti à u pettu, i gomiti puntati, è l'avambracci paralleli à u pianu.

B. Fate un grande passu à u latu cù a perna ghjusta, affundendu i fianchi torna per calà in una stizza.

C. Spingi u pede drittu per vultà à inizià.

Fate 4 reps da u listessu latu.

2. Side Lunge cù Twist

A. Stà cù i pedi inseme, e mani accatastate orizzontalmente davanti à u pettu, i gomiti puntati, è l'avambracci paralleli à u pianu.

B. Fate un grande passu à u latu cù a perna ghjusta, affundendu i fianchi torna per calà in una stizza.

C. Spinghje u pede dirittu per equilibrà u pede manca. Cunduce u ghjinochju dirittu à u pettu mentre torce u troncu à diritta.

Fate 10 ripetizioni. Ripetite e mosse 1 è 2 da u latu oppostu.

Scala falata: Toccate lampendu u pede nantu à u pavimentu accantu à u pede in piedi invece di equilibrassi nantu à una gamba.

3. Step-Up Lunge cun Twist

A. Accumincia à metà inghjinuchjatu nantu à u ghjinochju dirittu, u pede manca pianu à u pianu, cù e bracce arrotondate davanti à u corpu cum'è se tenessi una grande palla di spiaggia davanti à u pettu.

B. Spinghje u pede dirittu per equilibrassi à u pede sinistro, pieghjendu u ghjinochju dirittu finu à l'altezza di l'anca, u pede dirittu appughjatu longu à a gamba interna sinistra.Mentre stava in piedi, alzate e braccia sopra, mantenendu a forma tonda.

C. Pause, dopu retrocede cù u pede dirittu, piegendu e ghjinochje per vultà à inghjinuchjassi è abbassà e bracce davanti à u pettu.

D. Torce u torsu versu a manca, cuntrattendu u core, poi untwist per vultà à inizià.

Fate 10 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Scala falata: Tocca u pede nantu à u pavimentu invece di equilibrassi nantu à una perna.

4. Alternating Curtsy Lunge cù Reach

A. Stà cù i pedi inseme. Passa u pede drittu attraversu è daretu à u pede manca, pieghjendu i ghjinochji per calà in un affondate. Mentri calendu in lunge, alza i bracci à a posizione arrotondata in testa.

B. Mantene a lunghezza in a spina, magra versu a manca è in daretu.

C. Spingià u pede drittu per portà u pede drittu per scuntrà u pede manca, stendu è calendu i braccia per vultà à inizià.

Cambia i lati; ripeti. Fate 10 ripetizioni totali, alternendu i lati.

5. Crunch Hold

A. Stendu nantu à u pavimentu cù un pelvis neutru, i ghjinochji piegati cù i pedi appughjati nantu à u pavimentu, i bracci arrotondati davanti à u pettu. Crunch per alzà a testa è e spalle da u pianu.

B. Mantenendu a testa è e spalle alzate da u pavimentu, ghjunghjite à i bracci sopra à sta forma arrotondata, poi torna davanti à u pettu.

Fate 8 ripetizioni.

6. Flutter Calci In Toe Toe Toe

A. Lie face up in terra cù i gammi allargati, i braccia in una "T".

B. Lentamente alza e gambe à un conte di quattru mentre attraversi è uncrossing i pedi. Ferma quandu e ghjambe sò perpendiculare à u pianu.

C. Stendi i bracci versu i pedi. Espirate è cuntraite l'abs per crunch up from waist and lower four times.

D. Abbassate i bracci à i lati è lentamente abbassate e gambe à un conte di quattru mentre attraversate è uncrossing i pedi per tornà à cumincià.

Fate 5 ripetizioni.

Scale down: Mantene i ghjinochje piegate.

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