Battendu Depressione Naturalmente

Cuntenutu

• Eserciziu per pompà vi
• Truvà modi per rilassassi
• Pensate à a meditazione
• Formà u corpu è a mente cù u yoga
• Imaghjini guidati è musicoterapia
• Erba di San Ghjuvanni: Una suluzione pussibule à base di erbe
• A cosa SAM-e
• 5-HTP è serotonina
• Kava calda

Rimedi naturali da l'internu è fora

Trattà a depressione ùn deve micca significà ore di cunsigliu o ghjorni alimentati da pillule. Quelli metudi ponu esse efficaci, ma pudete preferisce metudi naturali per aumentà u vostru umore.

Eserciziu, terapie mente-corpu, è supplementi à base di erbe ponu avè u putere di influenzà a vostra prospettiva è ancu di alterà a vostra chimica cerebrale. Parechji di sti trattamenti sò sicuri, ma ùn sò micca sempre pruvati à esse efficaci.

Eserciziu per pompà vi

L'attività fisica regulare ùn pò micca esse a prima cosa chì u vostru duttore prescrive quandu vi diagnostichanu di depressione. Tuttavia, forse duveria esse parte di a vostra terapia.

Un studiu di l'Università Duke hà trovu chì 30 minuti di eserciziu aerobicu moderatu trè volte à a settimana era efficace per alleviare i sintomi di depressione à breve termine cum'è a medicazione antidepressiva.

U studiu hà ancu trovu chì a depressione era menu prubabile di vultà in e persone chì anu continuatu à esercità dopu u prucessu iniziale.

Truvà modi per rilassassi

A depressione pò fà vi sentite disconnessu da e cose chì amate. Pò ancu causà fatica è prublemi di sonnu. Unwinding pò avè un effettu pusitivu annantu à u vostru umore.

E tecniche di rilassamentu includenu:

• rilassamentu musculariu prugressivu
• imaghjini di rilassamentu
• furmazione autogenica

Circadori à i prucessi 15 rivisiti chì si sò focalizzati nantu à e tecniche di rilassamentu. Anu trovu chì e tecniche di rilassamentu ùn sò micca efficaci quant'è u trattamentu psicologicu, ma sò più efficaci ch'è nisun trattamentu per riduce i sintomi.

Pensate à a meditazione

Meditazione hè una forma di rilassamentu destinata à liberà a vostra mente focalizendu si nantu à u fiatu, una parolla o un mantra. Alcuni suggerenu chì a meditazione quotidiana pò aiutà à alleviare u stress, l'ansietà è i sintomi di depressione.

Pratiche di Mindfulness, inclusa a meditazione, furmanu e persone à focalizà l'attenzione nantu à u mumentu. Questu aiuta à cultivà una attitudine di apertura è accettazione, chì pò avè effetti antidepressivi.

Formà u corpu è a mente cù u yoga

Yoga hè un eserciziu mente-corpu. Una rutina di yoga si move in una seria di pose chì aiutanu à migliurà l'equilibriu, a flessibilità, a forza è u focu. E pose sò pensate per:

• align a spina
• migliurà a chiarezza mentale
• ringiovanisce u sistema nervosu
• riduce u stress
• prumove a relaxazione è u benessere emotivu

Ancu se più ricerca hè necessaria, alcuni studii, inclusi studii da l'Università di Westminster, mostranu chì u yoga pò esse benefiziu per migliorà i sintomi di depressione.

Imaghjini guidati è musicoterapia

Imaghjini guidati hè una forma di meditazione in a quale prevede un scopu in u più dettagliu pussibule. Sta tecnica usa u putere di u pensamentu pusitivu per aiutà à ottene qualcosa di specificu, cum'è a felicità.

Musicoterapia hè stata aduprata per aiutà à migliurà l'umori di e persone cun depressione. A volte implica ascultà musica chì prumove a rilassazione è a pusitività. Altre volte, si tratta di cantà cum'è una forma di terapia.

Un studiu hà mostratu chì entrambi questi tipi di terapia pudianu aiutà à diminuisce u stress è à migliorà l'umore.

Erba di San Ghjuvanni: Una suluzione pussibule à base di erbe

Erba di San Ghjuvanni hè un trattamentu à base di erbe pupulare per a depressione in Europa. I medichi americani sò più divisi nantu à a so utilità.

Sicondu u Centru Naziunale di Medicina Complementaria è Alternativa (NCCAM), l'erba di San Ghjuvanu ùn pare micca efficace in u trattamentu di a depressione maiò. Ma pò prufittà di e persone cù forme moderate-moderate.

L'erba di San Ghjuvanni pò avè interazzione serie cù medicazione, erbe è supplementi. Per esse sicuru, cunsultate sempre u vostru duttore prima di piglià.

A cosa SAM-e

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) hè una chimica chì si trova in u corpu di manera naturale. Hè implicatu in parechje funzioni corporee, cumprese a funzione cerebrale è epatica. Alcuni studii mostranu chì SAM-e pò aiutà cù i sintomi di depressione, ma a ricerca ùn furnisce micca prove conclusive, secondu NCCAM.

E pillule SAM-e sò vendute cum'è supplementu dieteticu. Tuttavia, e persone cun disordine bipolare o depressione maniacale ùn devenu micca piglià SAM-e perchè pò causà oscillazioni d'umore è mania.

5-HTP è serotonina

5-Idrossittriptofanu (5-HTP) hè un chimicu naturale. Funziona aumentendu a quantità di serotonina in u cervellu. Serotonina hè assuciatu à l'umore, u sonnu, è altre funzioni.

Alcuni studii suggerenu chì 5-HTP pò esse efficace per trattà a depressione, ma piglià 5-HTP à dosi elevate o per lunghi periodi pò esse periculosu. A FDA ùn prova micca supplementi dietetichi.

In u passatu, i contaminanti anu causatu alcuni utilizatori 5-HTP à sviluppà una malattia di sangue qualchì volta fatale. Più studii anu da esse fattu per determinà se 5-HTP pò esse efficace in u trattamentu di a depressione.

Kava calda

Kava hè una radica di a pianta kava chì hè cunnisciuta per e so proprietà sedative è anestetiche. Hè più comunemente adupratu cum'è ingrediente in tè rilassante. E zone di u Pacificu Sudu, cumpresu Hawaii, anu adupratu u kava per a liberazione di u stress, l'elevazione di l'umore, è altri effetti calmanti.

In fatti, i so effetti rilassanti sò stati paragunati à e benzodiazepine. anu dimustratu chì u kava hè sicuru è efficace in u trattamentu di a tensione è di l'ansietà, chì pò aiutà à alleviare i sintomi di depressione. Tuttavia, più ricerca hè necessaria per pruvà prove conclusive.