Alimenti ricchi in vitamina B1

Cuntenutu

• Elencu di l'alimenti ricchi di vitamina B1
• À chì serve a vitamina B1?
• Sintomi di mancanza di vitamina B1

Alimenti ricchi in vitamina B1, tiamina, cum'è fiocchi d'avena, semi di girasole o lievitu di birra per esempiu, aiutanu à migliurà u metabolismu di carboidrati è regulanu a spesa energetica.

Inoltre, cunsumà cibi ricchi di vitamina B1 pò esse un modu per evità di esse muzzicatu da e zanzare, cum'è a zanzara dengue, u virus zika o a febbre chikungunya, per esempiu, perchè sta vitamina per via di a presenza di zolfu forma cumposti solforici chì liberanu un odore spiacevule per sudore, essendu un eccellente repellente naturale. Amparate più nantu à: Repellente naturale.

Elencu di l'alimenti ricchi di vitamina B1

A vitamina B1 o tiamina ùn sò micca conservate in quantità grandi in u corpu, dunque hè necessariu uttene sta vitamina attraversu l'assunzione quotidiana di alimenti ricchi in vitamina B1, cume:

U germe d'orzu è u germe di granu sò ancu ottime fonti di vitamina B1.

A dosa quotidiana raccomandata di vitamina B1 in l'omi da 14 anni hè di 1,2 mg / ghjornu, mentre chì in e donne, da 19 anni, a dose raccomandata hè di 1,1 mg / ghjornu. Durante a gravidanza, a dosa raccomandata hè di 1,4 mg / ghjornu, mentre chì in i ghjovani, a dose varia da 0,9 à 1 mg / ghjornu.

À chì serve a vitamina B1?

A vitamina B1 serve per regulà a spesa energetica da u corpu, stimula l'appetitu è ​​hè rispunsevule per u metabolismu currettu di i carboidrati.

Aa vitamina B1 ùn ingrassa perchè ùn hà micca calorie, ma cume aiuta à stimulà l'appetitu, quandu si face supplementazione di sta vitamina, pò purtà à un ingressu alimentariu aumentatu è avè a cunsequenza di cresce u pesu.

Sintomi di mancanza di vitamina B1

A mancanza di vitamina B1 in u corpu pò causà sintomi cum'è stanchezza, perdita di l'appetitu, irritabilità, tingling, stinzia o gonfiore, per esempiu.

Inoltre, a mancanza di tiamina pò purtà à u sviluppu di malatie di u sistema nervosu cum'è Beriberi, chì hè carattarizatu da prublemi di sensibilità, diminuzione di forza musculare, paralisi o insufficienza cardiaca, è dinò u sindrome di Wernicke-Korsakoff, chì hè depressione caratterizata, prublemi di memoria è dimenza. Vede tutti i sintomi è cumu si tratta Beriberi.

A supplementazione cù tiamina deve esse cunsigliata da un prufessiunale sanitariu cume un nutrizionistu, per esempiu, ma l'ingesta eccessiva di Vitamina B1 hè eliminata da u corpu perchè hè una vitamina solubile in acqua, dunque ùn hè micca tossica se presa in eccessu.

Vede ancu:

• Alimenti ricchi in vitamina B