12 Modi Semplici di Bè Più Acqua

Cuntenutu

• 1. Capite i vostri bisogni fluidi
• 2. Piazzà un scopu cutidianu
• 3. Mantene cun voi una buttiglia d'acqua riutilizabile
• 4. Piazzate ricordi
• 5. Rimpiazzate altre bevande cù acqua
• 6. Bei un bichjeru d'acqua prima di ogni pastu
• 7. Uttenite un filtru d'acqua
• 8. Aromatizà a to acqua
• 9. Bei un bichjeru d'acqua à l'ora à u travagliu
• 10. Sip in tuttu u ghjornu
• 11. Manghjate più alimenti ricchi di acqua
• 12. Bei un bichjeru d'acqua quandu si sveglia è prima di dorme
• U fondu

U vostru corpu hè circa 70% d'acqua, è beie abbastanza di questu hè vitale per una salute ottimale (1).

L'acqua svolge parechji roli in u vostru corpu, cumprese u mantenimentu di l'equilibriu elettroliticu è di a pressione sanguigna, lubrificazione di l'articuli, regulazione di a temperatura di u corpu, è prumuzione di a salute cellulare (1,).

Mentre chì tutti sanu chì hè impurtante di stà idratatu, fà cusì pò esse difficiule à le volte.

Eccu 12 modi simplici per beie più acqua.

1. Capite i vostri bisogni fluidi

Prima di decide di beie di più acqua, duvete capisce i bisogni fluidi di u vostru corpu.

Una raccomandazione cumuna per l'assunzione d'acqua ogni ghjornu hè 64 once (1.920 ml), o 8 tazze, ma questu ùn hè micca basatu nantu à a scienza ().

L'Accademia Naziunale di Medicina (NAM) raccomanda à l'omi di cunsumà 125 once (3.700 ml) è di e donne circa 90 once (2.700 ml) di fluidu per ghjornu, cumprendu u fluidu da l'acqua, altre bevande è cibi (4).

Tuttavia, NAM ricunnosce chì ùn hè micca ideale per fà raccomandazioni ampie nantu à i bisogni fluidi, chì dipendenu da u vostru livellu di attività, situazione, statu di salute, è ancu di più ().

Per a maiò parte, semplicemente bere per calà a vostra sete vi assicurerà di risponde à i vostri bisogni fluidi. Eppuru, pudete avè bisognu di più fluidu se esercite regularmente, travaglia fora o vive in un clima caldu ().

2. Piazzà un scopu cutidianu

Stabilisce un scopu di assunzione d'acqua ogni ghjornu pò aiutà à beie di più acqua.

Semplicemente l'attu di stabilisce un scopu pò esse motivante è vi farà più propensu à fà cambiamenti pusitivi chì duranu ().

Per esse efficaci, l'ubbiettivi devenu esse SMART, chì hè un acronimu per i criteri seguenti ():

• Specificu
• Misurabile
• Raggiungibile
• Rialistu
• Tempu ligatu

Per esempiu, un scopu SMART di cunsumazione d'acqua puderia esse di beie 32 once (960 ml) d'acqua per ghjornu.

Pò dinò aiutà à registrà u vostru prugressu, chì pò tene vi motivatu per uttene u vostru scopu - è rende l'abitudine.

3. Mantene cun voi una buttiglia d'acqua riutilizabile

Mantene una buttiglia d'acqua cun voi tutta a ghjurnata pò aiutà à beie di più acqua.

Quandu avete una buttiglia d'acqua riutilizabile, pudete facilmente beie l'acqua in qualsiasi ambiente, sia chì fate cumissioni, viaghjate, o in casa, u travagliu o a scola.

Mantene una buttiglia d'acqua à a manu pò ancu servire da ricordu visuale per beie più acqua. Se vedi a buttiglia nantu à u vostru scrivanu o tavulinu, vi ricurdarete constantemente di beie di più.

In più, hè megliu per l'ambiente ch'è appughjassi nant'à buttiglie d'acqua di plastica à usu unicu.

4. Piazzate ricordi

Pudete ancu stabilisce ricordi per beie più acqua cù una app o l'alarma in u vostru smartphone o smartwatch.

Per esempiu, pruvate à mette un ricordu per piglià uni pochi di acqua ogni 30 minuti, o fate un ricordu per finisce di beie u vostru bichjeru d'acqua attuale è ricaricallu ogni ora.

Questi ricordi ponu aiutà à aumentà a vostra ingestione d'acqua, soprattuttu se avete a lotta per esse dimenticatu o troppu occupatu per beie.

5. Rimpiazzate altre bevande cù acqua

Un modu per beie più acqua - è aumentà a vostra salute è riduce a vostra caloria - hè di rimpiazzà altre bevande, cum'è soda è bevande sportive, cù acqua.

Queste bevande sò spessu piene di zuccheri aghjunti, chì ponu esse estremamente dannosi per a vostra salute.

Per una salute ottimale, limitate a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu à menu di 5% di a vostra ingesta di calorie. Solu una tazza di soda di 8 once (240 ml) per ghjornu pò supera stu limitu ().

E diete ricche in zuccaru aghjuntu sò state ligate à l'obesità è à altre cundizione cum'è u diabete di tippu 2 è e malatie cardiache (,,).

Inoltre, rimpiazzà ste bevande zuccherate cù l'acqua hè un modu faciule è à bon pattu per taglià e calorie, putenzialmente aiutendu à perde u pesu.

6. Bei un bichjeru d'acqua prima di ogni pastu

Un altru modu simplice per aumentà a vostra ingestione d'acqua hè di fà l'abitudine di beie un bichjeru d'acqua prima di ogni pastu.

Se manghjate 3 pasti à u ghjornu, questu aghjusta 3 tazze in più (720 ml) à a vostra entrata d'acqua ogni ghjornu.

Inoltre, certe volte u vostru corpu pò sbaglià i sentimenti di sete di fame. Bevendu un bichjeru d'acqua prima di manghjà vi pò aiutà à discernisce s'ellu si sente una vera fame ().

In più, sè vo circate à perde u pesu, beie un bichjeru d'acqua vi pò aiutà à manghjà menu calorie à u ripastu dopu (,).

7. Uttenite un filtru d'acqua

In America, a maiò parte di l'acqua di u rubinettu hè sicura da beie. Tuttavia, se avete preoccupazioni per a qualità o a sicurezza di a vostra acqua di rubinettu, cunsiderate d'acquistà un filtru d'acqua.

Ci hè un filtru per guasi ogni bugettu, da costosi sistemi di filtrazione di l'acqua in casa sana à brocche di filtru d'acqua economiche.

Inoltre, filtrà a vostra acqua puderia migliurà u gustu.

I filtri d'acqua di u puntu d'usu, cume i filtri d'acqua o filtri chì si attaccanu direttamente à un rubinettu, ponu riduce i livelli di batteri purtati in acqua, piombu è arsenicu in l'acqua di u rubinettu contaminata à livelli sicuri (,,).

Utilizà un filtru d'acqua hè ancu menu caru è più ecunumicu ch'è d'acquistà l'acqua in buttiglia, chì spessu ùn hè micca sfarente di l'acqua di u rubinettu ().

8. Aromatizà a to acqua

Se ùn vi piace u sapore di l'acqua, o solu avete bisognu di un pocu di sapore per aiutà à beie di più, avete parechje scelte.

Aduprà una buttiglia d'acqua à bon costu di l'infusore di frutti hè una opzione sana.

E cumbinazioni populari di frutti da aduprà in una buttiglia infuser sò cucumber-lime, limone, è strawberry-kiwi. Eppuru, pudete aduprà qualsiasi cumbinazione di frutti chì si adatta à u vostru gustu.

Pudete ancu acquistà rinfrescanti d'acqua in polvere o in forma liquida per aghjunghje à a vostra acqua, ma siate cuscenti chì parechji di questi prudutti cuntenenu zuccheru, edulcoranti artificiali, o altri additivi chì ponu dannà a vostra salute.

9. Bei un bichjeru d'acqua à l'ora à u travagliu

Se travagliate una ghjurnata di travagliu standard di 8 ore, beie un bichjeru d'acqua ogni ora chì site à u travagliu aghjusta 8 tazze (1.920 ml) à a vostra assunzione d'acqua ogni ghjornu.

Riempite a vostra cuppa subitu subitu à u travagliu, è in cima di ogni ora, basta à beie l'acqua restante è riempie.

Stu metudu mantene a vostra ingesta d'acqua consistente per tutta a vostra ghjurnata di travagliu.

10. Sip in tuttu u ghjornu

Sipping on water constantemente in tuttu u ghjornu hè un altru modu faciule per aiutà à soddisfà i vostri obiettivi fluidi.

Arrivà per un sassu d'acqua di manera consistente durante a vostra ghjurnata vi impedisce di asciugà a bocca è pò ancu aiutà à mantene u vostru fiatu più frescu (,).

Mantene un bichjeru d'acqua o una buttiglia riutilizabile vicinu è in a vostra linea di vista per un ricordu visuale custante per piglià un sip.

11. Manghjate più alimenti ricchi di acqua

Un modu simplice per uttene più acqua hè di manghjà più alimenti chì sò ricchi di acqua.

I frutti è ligumi chì sò particularmente ricchi in acqua includenu (,,,,,,):

• Lattuga: 96% acqua
• Sedano: 95% acqua
• Zucchini: 95% acqua
• Cavulu: 92% acqua
• Anguria: 91% acqua
• Cantalupu: 90% acqua
• Melone melatu: 90% acqua

In più di u so altu cuntenutu fluidu, sti frutti è ligumi sò ricchi di vitamine, minerali è antiossidanti chì prumove a vostra salute generale.

12. Bei un bichjeru d'acqua quandu si sveglia è prima di dorme

Un modu faciule per aumentà a vostra assunzione d'acqua hè di beie solu un bichjeru quandu si sveglia è un altru prima di andà in lettu.

Un vetru d'acqua fredda in a mattina pò aiutà à svegliarvi è aumentà a vostra vigilenza ().

In più, bere acqua prima di dorme vi pò impedisce di svegliarsi cù a bocca secca è u fiatu malu (,).

U fondu

Un ingaghjamentu adeguatu d'acqua hè di primura per una bona salute.

L'Accademia Naziunale di Medicina stima chì a maiò parte di a ghjente hà bisognu di 90-125 ounces (2.700-3.700 ml) di fluidu per ghjornu, cumpresu u fluidu da l'acqua, altre bevande è cibu.

Tuttavia, pò esse difficiule di beie l'acqua abitualmente, soprattuttu se site occupatu, scurdate regolarmente di beie, o disgusta u gustu di l'acqua.

Sceglite trà questi 12 cunsiglii simplici pò aiutà à aumentà a vostra ingesta d'acqua ogni ghjornu.