A Guida di u Principiante per Pronation

Cuntenutu

• Diversi tipi di pronazione
• Cumu uttene a vostra pronazione verificata 
• L'impurtanza di truvà a scarpa ghjusta
• Truvà a scarpa da corsa adatta per voi:
• Top 3 scarpe da corsa per soprapprunazione
• Top 3 scarpe da corsa per underpronation
• Top 3 scarpe da corsa per u neutru

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Benchì a corsa pare esse unu di i sport più semplici in termini di logistica - allacciate un paiu di scarpe da ginnastica è vai, nò? - truverete sempre libri interi, articuli è cunferenze nantu à tutti i so tecnicismi.

Hè soprattuttu veru quandu si tratta di u vostru equipagiu principale: i vostri pedi.

U colpu di u taccu, u spinghje, u passu è l'arcu sò tutti termini cuncernati à u pede chì averiate pussutu sente parlà quandu pruvate un paghju di scarpi in u magazinu. Ma tutti quessi si riducenu per capisce l'elementu chjave di a pronazione, alias u muvimentu naturale laterale di u pede.

Capisce stu muvimentu hè impurtante perchè determina quantu i vostri pedi assorbenu u scossa è cumu si pò spinghje uniformemente da a terra. Se u vostru pede si lampa troppu in o fora, puderete sprecare energia è, ancu peghju, risicà di ferì senza u calzamentu currettivu adattu.

Questu pò sembra travolgente da capì. Ma ùn vi fate micca. Sì site solu entrendu in scena di corsa ma ùn site micca sicuru di ciò chì hè u vostru stile di corsa - o chì scarpi da corsa da cumprà - utilizate sta guida per aiutà à inizià.

Diversi tipi di pronazione

Sicondu e cose cum'è u vostru passu è arcu, pudete avè unu di i trè tippi di pronazione:

• Prunazione nurmale o neutrale. A pronazione neutra hè quandu u vostru pede rotula naturalmente versu l'internu, circa u 15 per centu, chì li permette di assorbe u scossa, è di mantene e vostre caviglie è e so gambe allineate currettamente. Questu vi face menu propensu à ferite cumuni di altri tippi di pronazione.
• Underpronation (aka supination). A sottoprunazione si faci quandu u to pede sorte fora da a caviglia è mette pressione nantu à i diti esterni. Di solitu effetti à qualchissia cù archi più alti è pò causà tendinite d'Achille, fasciite plantare, distorsioni di caviglia, stinelle, sindrome di banda iliotibiale è altre ferite legate à u scossa.
• Surpronazione. Quandu u vostru pede rotula più di u 15 per centu à l'internu o à u bassu, hè chjamatu overpronation. E persone cun sta cundizione sò colusualmente cunsiderate chì anu "pedi piatti". Questa pò causà sindrome di banda iliotibiale, chì face male à l'esternu di u ghjinochju.

Cumu uttene a vostra pronazione verificata 

Siccomu stu muvimentu di u pede pò esse abbastanza suttu per parechji (chì sà ciò chì si sente u 15 per centu di rotulazione?), Probabilmente averete bisognu d'aiutu esternu per determinà in quale categuria di pronazione vi cascate.

"Arricatevi in ​​u vostru magazinu di spezialità di corsa lucale, induve l'impiegati [ponu] analizà a vostra forma mentre corri [o camminate] nantu à un tapis roulant", dice Alison Feller, corridore di maratona è pruprietariu di Ali on the Run.

Sì, però, ùn avete micca accessu à un magazinu in corsa, qualchì volta un prufessiunale - cum'è un podologu - pò solu fighjà camminà.

In i dui scenarii, qualcunu cuntrolla a sequenza di cumu u vostru pede hè sbarcatu da un passu à l'altru, cunnisciutu cum'è a vostra andatura.A vostra impronta, l'arcu, è cume u vostru pesu si mette nantu à i vostri pedi quandu cammini sò tutti esaminati.

A volte l'impiegati di u magazinu catturanu a vostra analisi di andatura in video. "A ripruduzzione à rallentamentu vi permetterà tramindui di vede sì e to cavichje è i vostri pedi stanu rotulendu, restendu in una pusizione neutrale, o rotulendu versu l'esternu", spiega Feller.

In listessu modu, alcuni esperti sceglieranu di aduprà l'Indice di Postura di u Pede (un strumentu chì misura a postura di u pede in piedi) perchè prende più informazioni ch'è a forma di impronta è u muvimentu di a caviglia per determinà a pronazione.

Puderete ancu esse capace di dì a vostra pronazione in casa. Fighjate a vostra impronta. Se u vostru pede pare pianu, site più prubabile di overpronate. Se pudete vede un arcu più altu, allora pudete esse sottuprunatu.

Pudete ancu guardà è vede cumu i vostri scarpi si inclinanu. Se si inclinanu versu l'internu allora hè eccessivu, esternu significa sottu.

L'impurtanza di truvà a scarpa ghjusta

Avà chì avete capitu in chì categuria di pronazione site in, chì duvete fà?

Truvate e scarpe da corsa adatte.

"U vestitu di i scarpi curretti ghjusti hè cusì impurtante per prevene e ferite", dice Feller. "Sè site in scarpi chì ùn offre micca abbastanza stabilità, ùn sò micca a taglia curretta, o solu ùn sò micca cunfurtevuli, finiscerete per alterà a vostra forma di corsa è, assai probabilmente, per esse feritu. E nisun corridore vole esse feritu! "

Dittu chistu, ogni coppia di scarpi sò creati cù quantità diverse è piazzamenti di supportu è di cuscinettu per curregge u muvimentu di rotolamentu sia versu l'internu sia versu l'esternu.

I Underpronators, per esempiu, necessitanu una scarpa da corsa ammortizzata cù assai intersuola flessibile, fora, è un supportu per u taccu per equilibrà u pede rotulendu versu l'esternu. Mentre chì i surpronatori devianu circà una scarpa cù a massima stabilità, a midsole ferma, è un ammortizzamentu più strutturatu sottu à u taccu.

Ancu sè avete una pronazione nurmale è puderete prubabilmente aduprà una gamma di scarpe da corsa cunfortibilmente, hè megliu aderisce cù una neutrale. Questu significa chì l'amortiguamentu hè posizionatu per permettà quellu muvimentu naturale di u pede è ùn u spingerà micca da un latu o da l'altru cum'è cù l'altri tippi d'opzioni currettive di calzature.

Sì avete lagnatu di fasciite plantare, tendinite d'Achille, prublemi di banda IT, o altri disturbi, puderia esse solu u risultatu di ùn avè micca purtatu a scarpa ghjusta.

Ùn puderete micca sente i dolori e prime volte chì partite per un jog, ma cù u tempu puderete sviluppà un numeru di ferite minori à più gravi se ùn portate micca a scarpa curretta curretta per a vostra situazione di pronazione.

Per furtuna, hè una riparazione faciule.

Truvà a scarpa da corsa adatta per voi:

Siccomu a pronazione hè un prublema cusì cumunu per e persone, parechje cumpagnie di scarpe anu designatu è cummercializatu scarpe per curregge u sbilanciu.

"A scarpa curretta curretta duveria esse cumpletamente discreta", dice Feller. "S'ellu si sente un pocu grande, un pocu chjucu, un pocu largu, un pocu strettu, un pocu qualcosa, cuntinuate à pruvà cose [perchè] ùn avete micca trovu u [coppiu] ghjustu".

Feller aghjusta chì hè impurtante ricurdà chì pudete avè da pruvà una serie di marche è stili prima di truvà u dirittu per voi. "Ùn cridite micca qualcosa chì avete lettu chì dice chì un certu mudellu hè" u megliu scarpa per i corridori. "Ogni corridore unicu hè diversu, è ùn ci hè letteralmente nisuna soluzione per tutti", aghjusta ella.

Per indicàvi in ​​a direzzione bona per truvà a scarpa adatta per u vostru tipu di pronazione, eccu alcuni da cunsiderà:

Top 3 scarpe da corsa per soprapprunazione

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Sta scarpa da Asics si cuncentra nantu à i dui duminii principali induve i sopratuttu anu bisognu di supportu: u taccu è l'intersuola. Mentre ci hè un ammortizzamentu in più in quelli lochi chjave, u restu di a scarpa hè pensata per esse flessibile è ligera. Cusì, avete sta stabilità senza sentesi impastughjati. Pudete truvà quì.

Nike LunarGlide 9

Micca tutti i pronatori sò creati uguali, hè per quessa chì Nike utilizza un supportu dinamicu in u mezu pedi è u taccu. Ciò chì significa hè chì quandu u pede pronata di più, a scarpa offre più stabilità cù u so ammullimentu Lunarlon angolatu. Pudete truvà quì.

Mizuno Wave Inspire 14

Mentre riceverete un supportu di midsole in più simile à quellu chì si trova in l'altri scarpi, questu da Mizuno hà un pezzu supplementu di plastica cunnisciutu cum'è "onda" chì vi assicura una transizione fluida da u taccu à i pedi. Questu hè sopratuttu bonu per i strikers di u taccu. Pudete truvà quì.

Top 3 scarpe da corsa per underpronation

Saucony Triumph ISO 4

L'ammortizzazione intera è a battistrada cuntinua nantu à sti scarpi da Saucony rende un viaghju lisciu per quelli chì tendenu à colpi nantu à l'esternu di i so pedi. Ci hè ancu i fili di guida integrati nantu à a parte suprana di a scarpa per impedisce u to pede da scorrini intornu. Pudete truvà quì.

Scarpe Adidas Ultraboost ST

Questa scarpa da Adidas si tratta di cuscinu, cuscinu, è di più cuscinu. Perchè? Sè vo site un underpronator severu chì sbarca constantemente à l'esternu di u so pede, ùn averete micca assai assorbimentu di scossa. Ma voi cun questi. Pudete truvà quì.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Mentre avete assai ammortizzamentu cù sta scarpa New Balance, averete ancu u bonus bonus aghjuntu in a parte superiore (a parte di a scarpa chì copre u pede) per tene u pede in postu mentre corre nantu à ciò chì si sente cum'è mini nuvuli. È sì avete sempre a sensazione chì avete bisognu di più sustegnu, a scarpa vene ancu cun un insertu supplementu per aghjunghje un stratu in più. Pudete truvà quì.

Top 3 scarpe da corsa per u neutru

Salomon S / Lab Sense

Fatta per i corridori chì volenu affruntà u terrenu al di là di u pavimentu, sta scarpa di Salomon si adatta cum'è un guantu è hè creata per sente cum'è a vostra "seconda pelle". Avete una suletta di terra dura per affruntà rocce, radiche è terreni ruvidi, ma u restu di a custruzzione hè leggera è minimalista. Pudete truvà quì.

Brooks Ghost Running

Cum'è pronatore neutru, avete veramente a vostra scelta di scarpi da corsa. Sì avete preferitu l'amortiguamentu di una scarpa underpronator, ma ùn avete micca bisognu di u supportu superiore, questu coppia di Brooks hè u combo perfettu. U sistema integratu di ammortizzatori face una transizione liscia da u tallone à i piedi mentre a maglia superiore permette una flessibilità. Pudete truvà quì.

Adidas UltraBoost Parley

Ùn puderebbe mancu senta chì porti scarpi cù ste sneaks Adidas. U taccu stampatu è a maglia piena facenu una custruzzione simile à a calza chì permette à u vostru achille di seguità u so muvimentu naturale. Pudete truvà quì.

Jordi Lippe-McGraw hè un scrittore di viaghju è un coach di salute olisticu certificatu, chì hà passatu quasi 10 anni cum'è reporter di divertimentu. Mentre era divertente per un pezzu, era stanca di scrive nantu à a vita di l'altri invece di campà a soia. Cusì hà lasciatu u so travagliu, hà cuminciatu à viaghjà, è si hè diplomata à l'Istitutu di Nutrizione Integrativa. Jordi hà scrittu dapoi Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, è u New York Times (per citarne uni pochi), è hè apparsu OGGI, MSNBC, è E !. Hà ancu creatu u situ web Ben Viaghjadore per sparte storie di u mondu sanu, ispirendu e persone à custruisce una vita felice è sana.