À chì serve a Biotina?

Cuntenutu

• Quantità cunsigliata

A biotina, chjamata dinò vitamina H, B7 o B8, svolge funzioni impurtanti in u corpu cum'è u mantenimentu di a salute di a pelle, di i capelli è di u sistema nervosu.

Questa vitamina si pò truvà in cibi cum'è u fegatu, i reni, i tuorghi d'ove, i cereali integrali è i noci, è ancu esse prodotta da batteri benefichi in a flora intestinale. Vede u tavulinu cù l'alimenti ricchi di biotina.

Cusì, u cunsumu adeguatu di questu nutriente hè impurtante per e funzioni seguenti in u corpu:

1. Mantene a produzzione di energia in e cellule;
2. Mantene una pruduzzione adatta di proteine;
3. Rinfurzà e unghie è e radiche di i capelli;
4. Mantene a salute di a pelle, a bocca è l'ochji;
5. Mantene a salute di u sistema nervosu;
6. Migliurà u cuntrollu glicemicu in casi di diabete di tippu 2;
7. Aiutà à l'assorbimentu di altre vitamine B in l'intestinu.

Cum'è a biotina hè ancu prodotta da a flora intestinale, hè impurtante cunsumà fibre è beie almenu 1,5 L d'acqua à ghjornu per mantene l'intestinu sanu è cù una bona pruduzzione di stu nutriente.

Quantità cunsigliata

A quantità raccomandata di consumu di biotina varieghja secondu l'età, cum'è mostratu in a tavula seguente:

L'usu di supplementi cù biotina deve esse fattu solu quandu ci hè una carenza di questu nutriente, è deve sempre esse raccomandatu da u duttore.