À chì serve a Biotina?
Cuntenutu
A biotina, chjamata dinò vitamina H, B7 o B8, svolge funzioni impurtanti in u corpu cum'è u mantenimentu di a salute di a pelle, di i capelli è di u sistema nervosu.
Questa vitamina si pò truvà in cibi cum'è u fegatu, i reni, i tuorghi d'ove, i cereali integrali è i noci, è ancu esse prodotta da batteri benefichi in a flora intestinale. Vede u tavulinu cù l'alimenti ricchi di biotina.
Cusì, u cunsumu adeguatu di questu nutriente hè impurtante per e funzioni seguenti in u corpu:
- Mantene a produzzione di energia in e cellule;
- Mantene una pruduzzione adatta di proteine;
- Rinfurzà e unghie è e radiche di i capelli;
- Mantene a salute di a pelle, a bocca è l'ochji;
- Mantene a salute di u sistema nervosu;
- Migliurà u cuntrollu glicemicu in casi di diabete di tippu 2;
- Aiutà à l'assorbimentu di altre vitamine B in l'intestinu.
Cum'è a biotina hè ancu prodotta da a flora intestinale, hè impurtante cunsumà fibre è beie almenu 1,5 L d'acqua à ghjornu per mantene l'intestinu sanu è cù una bona pruduzzione di stu nutriente.
Quantità cunsigliata
A quantità raccomandata di consumu di biotina varieghja secondu l'età, cum'è mostratu in a tavula seguente:
| Età | Quantità di Biotina per ghjornu |
| 0 à 6 mesi | 5 mcg |
| 7 à 12 mesi | 6 mcg |
| 1 à 3 anni | 8 mcg |
| 4 à 8 anni | 12 mcg |
| Da 9 à 13 anni | 20 mcg |
| 14 à 18 anni | 25 mcg |
| Donne incinte è chì allattanu | 35 mcg |
L'usu di supplementi cù biotina deve esse fattu solu quandu ci hè una carenza di questu nutriente, è deve sempre esse raccomandatu da u duttore.
Circà
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