Omega 3 in gravidanza: benefici è cumu cunsumà

Cuntenutu

• Principali vantaghji
• Quandu si pò piglià u supplementu omega 3 in gravidanza
• Induve truvà omega 3 è cumu cunsumà
• Dieta ricca in omega 3

U cunsumu cutidianu di omega 3 durante a gravidanza pò furnisce parechji vantaghji sia per u zitellu sia per a mamma, chì questu nutriente favurisce u cervellu è u sviluppu visuale di u zitellu, in più di diminuisce u risicu di e donne chì sviluppanu depressione durante a gravidanza è altre complicazioni.

Hè perchè omega 3 svolge parechje funzioni in u corpu, cume u trasportu di l'ossigenu, l'immagazzinamentu di l'energia, a regolazione di a pressione sanguigna è a risposta infiammatoria è allergica di u corpu, in più di agisce in u prucessu di coagulazione.

Alcuni alimenti ricchi in questu nutriente sò u salmone, u tonu è e sardine, tuttavia ci sò ancu supplementi in capsule è ancu multivitaminiche per a gravidanza chì include dighjà omega 3 in a so cumpusizione.

Principali vantaghji

I vantaghji principali di cunsumà omega 3 durante a gravidanza sò:

• Diminuisce u risicu di nascita prematura, postu chì stu nutriente aiuta à regulà e prostaglandine, chì sò sostanze chì sò state assuciate à a nascita prematura;
• Fate u zitellu più intelligente, perchè questu acidu grassu hè un elementu fundamentale in a furmazione di u cervellu è di u sistema nervosu di u zitellu, principalmente da u secondu trimestru di gravidanza è durante l'anni successivi;
• Favurisce a salute visuale di u zitellu, perchè stu nutriente hè accumulatu in a retina, essenziale per u bonu sviluppu di a visione;
• Diminuisce u risicu di l'asma in u zitellu, essendu particularmente indicatu per e donne chì anu stu tipu d'allergia in a famiglia;
• Diminuisce u risicu di pre-eclampsia, perchè hà pruprietà antiinflamatorie chì aiutanu à dilà i vasi sanguini è à migliurà a circulazione;
• Diminuisce u risicu di depressione postpartum, perchè e mamme trasferenu una grande quantità di questi acidi grassi essenziali à u zitellu chì ùn sò micca prudutti da u corpu è chì devenu esse ingeriti in a dieta. Bassi livelli di omega 3 ponu aumentà a tendenza à a depressione o malfunzione cerebrale.

Per uttene tutti questi benefici si raccomanda di cunsumà alimenti ricchi in omega 3 ogni ghjornu, ma un'altra pussibilità hè di piglià e capsule omega 3 chì ponu esse indicate da u duttore o nutrizionista. Cum'è u cervellu di u zitellu continua à sviluppassi dopu a nascita, sta cura hè ancu impurtante durante l'allattamentu.

Scuprite questi è altri vantaghji di omega 3 in u video seguente:

Quandu si pò piglià u supplementu omega 3 in gravidanza

L'usu di supplementi omega 3 deve esse raccomandatu da u duttore o nutrizionistu, tuttavia tutte e donne in gravidanza ponu prufittà.

Stu supplementu deve esse presu secondu a guida prufessiunale chì avete indicatu, tuttavia, in generale, 1 o 2 capsule di omega 3 ponu esse aduprate durante a gravidanza è l'allattamentu. In u casu di esse un multivitaminu per e donne incinte, in a maiò parte di i casi a dose raccomandata hè dighjà indicata.

A quantità massima di omega 3 chì pudete cunsumà à ghjornu hè 3g, hè impurtante piglià in contu a quantità di stu nutriente prisente in l'alimenti è in i supplementi chì cunsumate.

Induve truvà omega 3 è cumu cunsumà

E migliori fonti d'omega 3 sò i pesci d'acqua fredda è prufonda, cum'è truite, salmone è tonu. Altre fonti sò l'oliu di semi di lino o i so semi, l'avucatu è l'oliu d'onagra, per esempiu. Scuprite altri esempi di alimenti ricchi in omega 3.

Dunque, da u primu trimestru di gravidanza è in tuttu u periodu di allattamentu, a dieta di a mamma deve cuntene almenu 300 mg di DHA in a so dieta di u ghjornu, chì currisponde à 2 cucchiai d'oliu di lino per ghjornu o 200 grammi di pesci.

Per i zitelli chì ùn sò micca allattati è solu alimentati cù biberoni, pò esse una bona alternativa à aduprà formule di latte cù EPA, DHA è ALA chì sò tippi di omegas 3.

Fighjate u video seguente è verificate i pesci chì sò ricchi in omega 3:

Dieta ricca in omega 3

A tavula seguente mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni chì a donna incinta pò seguità per assicurà chì cunsuma a quantità raccomandata di omega 3:

E quantità incluse in u menu varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è se avete una malattia assuciata o micca, allora l'ideale hè di cercà una guida da un nutrizionistu per chì una valutazione cumpleta possa esse effettuata è un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni sò elaborati.i vostri bisogni.