Avvanzi è Cura quandu andate in bicicletta

Cuntenutu

• Cura quandu andate in bicicletta in modu sicuru

U ciclistu porta regolarmente benefici, cume migliorà l'umore, perchè rilascia a serotonina in u sangue è migliora ancu a circulazione sanguigna, essendu utile per luttà contr'à u gonfiore è a ritenzione di fluidi. Ma, altri benefici altrettantu impurtanti includenu:

1. Perde u pesu perchè hè un eserciziu chì spende circa 200 calorie in 30 minuti;
2. Addensà e zampe perchè rinforza sta musculatura, essendu ancu utile per luttà contr'à a cellulite in questa regione;
3. Rinfurzà u sistema immunitariu, rende u corpu più resistente à i microorganisimi;
4. Migliurà a salute di u core perchè cù u cundiziunamentu fisicu u core pò fà menu sforzu per pompà a stessa quantità di sangue;
5. Aumenta a capacità respiratoria perchè prumove l'espansione di i pulmoni, cù una ossigenazione più grande di u sangue;
6. Accelera u metabolismu, pruvucendu à l'individuu à spende più calorie ancu quandu si ferma.

Per quelli chì sò assai in sovrappesu, u ciclismu hè più adattu cà marchjà o corre perchè ci hè menu impattu annantu à l'articuli. Tuttavia, per andà in bicicletta è micca dannà a spina, hè impurtante aduprà a misura curretta di a bicicletta è mette a sella è u manubriu à l'altura curretta.

Cura quandu andate in bicicletta in modu sicuru

Alcune precauzioni impurtanti per una bicicletta sicura sò:

• Ajuste a sella è u manubriu à l'altura curretta. L'ideale hè chì, quandu andate in bicicletta, e ghjinochje ponu esse guasi stirate è chì hè pussibule fà u cicculu cù a schiena arritta è micca piegati. Una bona punta hè di stà accantu à a bicicletta è d'aghjustà a sella à a stessa altezza di i vostri fianchi;
• Principià lentu. Quelli chì ùn sò micca abituati à andà in bicicletta ùn devenu micca cicculà per più di mezz'ora per evità di tende troppu e gambe. Quandu u corpu si mette à abituassi è andà in bicicletta diventa troppu faciule, adattate l'attrezzi à un più forte & o cambiate a strada, preferendu e strade cù qualchì salita;
• Avè una buttiglia d'acqua o qualchì bevanda isotonica da beie mentre andava in bicicletta;
• Ferru un filtru solare nantu à tutte e pelle esposte à u sole è, se hè pussibule, portanu occhiali da sole per ùn stinzà l'ochji;
• Verificate chì i pneumatici sò gonfiati currettamente è u statu di cunservazione di a bicicletta per evità l'accidenti;
• Truvate un locu sicuru per andà in bicicletta. Cum'è tutte e strade ùn anu micca piste ciclabili, hè megliu à sceglie strade menu occupate;
• Sè pussibule, portate un cascu per prutege a testa da e cascate.

Seguendendu queste precauzioni, si pò prufittà megliu di st'attività fisica, tuttavia, prima di inizià ogni tipu d'eserciziu, una cunsulta medica hè cunsigliata per verificà a salute di u core.

Per evità di ferite, vedi 7 Precauzioni quandu si eserciteghja solu.