I Benefici di u Colesterolu è Cumu Aumentà i Livelli HDL

Cuntenutu

• Quandu u colesterolu altu hè una bona cosa
• 1. Attività fisica regulare
• 2. Innò fumà
• 3. Sceglite cibi sani
• 4. Bei cù moderazione
• 5. Parlate cù u vostru duttore
• Livelli ottimali di colesterolu
• Cumu pò esse bonu u colesterolu?
  

Panoramica di u colesterolu

Prima o poi, u vostru duttore vi parlerà probabilmente nantu à i vostri livelli di colesterolu. Ma micca tuttu u colesterolu hè creatu uguale. I duttori sò cuncernati specificamente per alti livelli di lipoproteine ​​à bassa densità (LDL), o di u colesterolu "cattivu", perchè aumenta u risicu di attaccu di core.

U vostru corpu produce tuttu u colesterolu LDL chì hà bisognu, ma alcune persone sò geneticamente predisposti à pruduce più di ciò ch'elli necessitanu. Quandu invechjate, i vostri livelli di colesterolu crescenu.

Altri chì aumentanu u colesterolu LDL includenu manghjà una dieta ricca in grassi saturati è alimenti trasfurmati, esse in sovrappeso è avè attività fisica limitata.

Mentre avè u colesterolu LDL bassu hè ideale, u corpu richiede qualchì colesterolu per funziunà currettamente.

Quandu u colesterolu altu hè una bona cosa

D'altra parte, sè avete livelli più alti di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) - u colesterolu "bonu" - pò furnisce una certa prutezzione da e malatie cardiache.

U colesterolu HDL aiuta à sbarrazzà u corpu di u colesterolu male è impedisce ch'ellu si raccoglie nantu à i rivestimenti di e vostre arterie. L'accumulazione di colesterolu pò purtà à eventi sanitarii severi cum'è attaccu di core o colpu.

Avè un colesterolu HDL più bassu ùn pare micca causà prublemi direttamente. Ma hè una caratteristica impurtante da nutà quandu identificanu l'individui chì pò avè un stile di vita generale insalubre.

Raccomandazioni per scelte più sane includenu:

1. Attività fisica regulare

Uttene 30 minuti di attività fisica - quella chì face cresce a frequenza cardiaca - cinque volte à a settimana pò migliurà u colesterolu HDL è abbassà u LDL è i trigliceridi. Questu pò esse camminendu, correndu, nuotendu, in bicicletta, in roller, o tuttu ciò chì cunvene à a vostra fantasia.

2. Innò fumà

Cum'è se avete bisognu di un'altra ragione per smettere, fumà diminuisce u colesterolu HDL. U HDL più bassu in i fumatori lascia i vini sanguini più aperti à i danni. Questu pò fà più prubabile per i fumatori di sviluppà malatie cardiache.

Lascià avà pò aumentà u vostru colesterolu bonu, abbassà u vostru LDL è i trigliceridi, oltre à furnisce una mansa di altri benefici salutari.

3. Sceglite cibi sani

L'American Heart Association raccomanda una dieta chì cuntene una larga varietà di frutti, verdure, cereali integrali, noci, fagioli è proteine ​​magre cum'è soia, pollame è pesce. A vostra dieta deve esse bassa in sale, zuccheru, grassi saturati, grassi trans è carne rossa.

A scelta di grassi sani cum'è i grassi monoinsaturi è polinsaturi, cum'è quelli chì si trovanu in l'oliu d'oliva è in l'avucatu, ponu aiutà à migliurà u vostru colesterolu HDL. L'acidi grassi Omega-3 contribuiscenu ancu à a salute di u core.

4. Bei cù moderazione

Attualmente, l'Associazione Americana di u Coru ùn consiglia micca di beve alcolu per a salute di u core per via di i rischi relativi à un elevatu assunzione di alcolu. In ogni casu, una ingesta moderata di alcolu - una bevanda o menu per ghjornu per e donne è duie bevande o menu un ghjornu per l'omi - pò elevà u colesterolu HDL à un picculu gradu.

5. Parlate cù u vostru duttore

Parlate cù u vostru duttore nantu à u putenziale di supplementà a vostra terapia di colesterol cù niacina, fibrati, o acidi grassi omega-3.

Livelli ottimali di colesterolu

Un test di sangue simplice pò ghjudicà trè livelli impurtanti in u vostru sangue. Questu hè cunnisciutu cum'è u vostru prufilu lipidicu. I livelli di colesterolu sanu sò assuciati à un risicu più bassu di malatie cardiache.

A riduzione di u risicu di malatie cardiache hè avà u focu principale per u trattamentu di u colesterolu invece di ottene un numeru particulare. Alcune raccomandazioni ponu include:

• Abbassà u colesterolu LDL. I livelli di più di 190 milligrammi per decilitru (mg / dL) sò cunsiderati periculosi.
• Migliurà u colesterolu HDL. Circa 60 mg / dL hè cunsideratu prutettore, ma menu di 40 mg / dL hè un fattore di risicu per e malatie cardiache.
• Abbassà u colesterolu tutale. Hè menu raccomandatu menu di 200 mg / dL.
• Abbassà i trigliceridi. Meno di 150 hè cunsideratu range normale.

In generale, u megliu modu per guidà un stilu di vita sanu per u core hè di fucalizza nantu à i cambiamenti chì includenu passi versu una vita sana. Queste raccomandazioni includenu attività fisica regulare, alimentazione sana di u core, è micca fumà.

Un livellu inferiore di HDL hè un segnu chì ci hè spaziu per migliurà quandu si tratta di fà scelte sane per u core.

Cumu pò esse bonu u colesterolu?

1. Alcune particule di colesterolu HDL riducenu l'attaccu di core è u risicu di colpu. Alcuni HDL agisce ancu cum'è antioxidante. Questu aiuta à impedisce à l'LDL d'esse attaccatu da i radicali liberi, chì ponu rende LDL più dannosu.