U Casu per Allenamenti Più Calmi, Meno Intensi

Cuntenutu

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L'eserciziu hè unu di i migliori modi per alleviare u stress: Un bon allenamentu hè statu dimustratu per abbassà i livelli di l'ormone di u stress cortisol, aiutavvi à sente più tranquillu, è alleviate i sintomi di depressione è ansietà. Ma ancu per l'amatori di fitness, l'ultima mania in eserciziu pò esse intensu. Classi cum'è Tone House di New York City utilizanu cundizzioni sportivi per furmà e persone di ogni ghjornu cum'è atleti; e classi impacchettate necessitanu iscrizioni una settimana intera in anticipu. È cù studii interminabili da sceglie (è allenamenti radduppiati cum'è eventi di rete), un pianu di fitness pò diventà cum'è imballatu cum'è un travagliu pianificazione. Hè troppu faciule, u vostru entrenamentu pò cresce da un stressore à un stressor veru.

Hè particularmente veru se ùn fate micca u tempu per a recuperazione. "L'eserciziu fisicu pò alleviare u stress, ma pò ancu usà vi è rende vi più vulnerabile à u stress se ti spinghje costantemente", dice Michele Olson, Ph.D., prufessore aghjuntu di scienze sportive à u Huntingdon College di Montgomery, AL. Senza un riposu propiu, l'ormoni di u stress cume u cortisolu aumentanu; i livelli di lattatu (un pruduttu secondariu di l'eserciziu chì provoca fatica è dulore) tendenu à stà sopra u normale; è sia a vostra frequenza cardiaca in riposu sia a vostra pressione sanguigna in riposu ponu aumentà, dice ella. "Ci sò volte per spinghje un allenamentu, ma questu ùn hè micca bisognu à esse u casu ogni sessione", dice Olson. (Relativu: Perchè Truvà ~ Equilibriu ~ hè a megliu cosa chì pudete fà per a vostra rutina di salute è fitness)

Chì puderia esse perchè alcune imprese - in particulare quelle chì offrenu classi di intensità più alta - facenu cambiamenti. Tone House, per esempiu, hà lanciatu di recente un prugramma di recuperu cumpletu cù bagni di ghiacciu è fisioterapia. Fusion Fitness, un famosu studio di entrenamentu d'alta intensità in Kansas City, MO, hà ancu lanciatu una classa di stretching è mindfulness chjamata The Stretch Lab.

"Simu cunsumati cusì cù a necessità di brusgià calorie è di custruisce musculi, chì ci scurdemu di dà à u nostru corpu u benefiziu di l'allungamentu", dice Darby Brender, pruprietariu di Fusion Fitness. "Avè un corpu sanu significa apprezzà u vostru corpu è piglià cura di ellu. I nostri corpi facenu tuttu per noi. Amemu l'idea di trattassi da uni pochi di minuti in più per ghjornu per esse tranquilli".

Altri studi anu miratu à diversi stressors assuciati à u travagliu. CorePower Yoga basatu in Denver, per unu, riempie e so classi principarmenti nantu à una basa walk-in (ancu se i New Yorkers anu una opzione per firmà in anticipu).

È ùn hè micca cusì stressante cum'è pare.

"Hè in u spiritu di a cumunità chì femu u nostru megliu per accodà e persone nantu à una basa", dice Amy Opielowski, senior manager di qualità è innovazione per CorePower Yoga. "Imaginate di curriri tardi à a vostra classa di allenamentu preferita, pensendu chì l'avete mancatu o chì serà riservatu, è dopu avè l'altri chì movenu e so stuoie per adattà à voi!" A pulitica, nota ella, favurizeghja ancu i cunvos IRL assai necessarii.

Una pulitica senza iscrizzione offre ancu flessibilità in un mondu overscheduled. Se u vostru prugramma cambia, pudete facilmente mette in una classe, senza stress, senza app necessaria.

Allora cumu si pò dì se u vostru a rutina di fitness ti stressa? Se site preoccupatu di mancà un allenamentu o tendite à battevi per ùn sentite micca u 110 per centu à o dopu ogni sessione, u vostru prugramma puderia esse in disperata necessità di una rilavorazione, dice Olson. Fate questi passi per de-stress, stat.

Abbandunate a Culpa

Ùn avete bisognu di fà un entrenamentu intensu ogni ghjornu. "Ùn hè micca una crisa per esce da u vostru mudellu è rutina è fà un allenamentu diversu", dice Olson. "Pò esse u megliu chì u vostru corpu hà bisognu per esce da una rutina".

Scopu di Varietà

Se girate è girate solu, hè ora di cambià e cose. Ogni eserciziu chì hè destinatu à a ricuperazione attiva è a rilassazione pò fà meraviglie per aiutà à ricuperà, dice Olson. (È FYI, ci sò una tonna di benefici per a salute assuciati à pruvà qualcosa di novu.)

E mentre u yoga-cun focus nantu à a cunnessione mente-corpu-hè sempre una bona opzione, ùn hè micca u solu unu. Un entrenamentu di pisu corpu, cum'è Mat Pilates, chì implica ancu stretching è respirazione diafragmatica pò travaglià, cum'è pò (s'è tù sì malatu) un entrenamentu cardio moderatu, chì aumenterà a circulazione è aiuta à ossidà i marcatori chimichi di DOMS è l'hormone di stress, aiutendu à corpu per ricuperà, nota ella. U nuatu moderatu o una classe aqua chì travaglia contru a resistenza di l'acqua in modu à pocu impattu aumenta ancu a frequenza cardiaca, a respirazione è a circulazione.

Sparate per una sessione di riparazione una à trè volte à settimana secondu a intensità è a frequenza di e vostre sessioni regulare, dice Olson.

Pruvate Questa Analogia "Glitter Jar"

Brender suggerisce una meditazione divertente per liberà u spaziu mentale. Pruvate dopu à l'allenamentu. Stenditi in faccia à u pianu cù e gambe appughjate contr'à un muru à un angulu di 90 gradi. Immaginate un vasettu pienu d'acqua (hè a vostra mente). Allora imaginate pile di brillanti di culore diffirenti (i vostri compartimenti di a vita) dumping in u vasu. (Silver glitter serà per a famiglia, rossu per u travagliu, blu per l'amichi, verde per u stress, è rosa per l'amore). "Questa hè a nostra mente ogni ghjornu chì prova di fà tuttu", dice Brender. "Quandu avemu sempre rimbalzendu andendu in direzzione diffirenti, u glitter hè sempre in muvimentu. Se pudemu amparà à piglià u tempu per rallentà è stà fermu, pudemu imaginà chì u glitter ora casca lentamente à u fondu di u vasu ". Questa hè a nostra mente chì lascia tutti i penseri di corsa è e distrazioni affondanu è esse tranquilli. Avà avemu una mente chjara è simu più capaci di bilancià ognunu di quelli compartimenti di vita.

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