Esercizii per l'ochji: Cumu, Efficacità, Salute di l'ochji, è Altru

Cuntenutu

• Cumu esercitassi i vostri ochji
• Cambiamentu di focu
• Focus vicinu è luntanu
• Figura ottu
• Regula 20-20-20
• Chì hè a terapia di visione?
• Cunsiglii per a salute di l'ochji
• Purtà si

Panoramica

Durante seculi, a ghjente hà prumuvutu esercizii oculari cum'è una cura "naturale" per i prublemi di vista, cumprese a vista. Ci hè assai poca evidenza scientifica credibile chì suggerisce chì l'esercizii oculari ponu migliurà a visione. Tuttavia, l'esercitazioni ponu aiutà cù a fatica di l'ochji è ponu aiutà i vostri ochji à sentesi megliu.

Sì avete una cundizione cumuna di l'ochji, cum'è a miopia (miopia), l'iperopia (miopia), o l'astigmatismu, probabilmente ùn beneficerete micca di esercizii oculari. E persone cù e malatie oculari più cumuni, cumprese a degenerazione maculare legata à l'età, a cataratta è u glaucoma, vedranu ancu pocu benefiziu da l'esercizii oculari.

L'esercizii di l'ochji probabilmente ùn miglioreranu micca a vostra visione, ma ponu aiutà cun u cunfortu di l'ochji, soprattuttu se i vostri ochji si irritanu à u travagliu.

Una cundizione cunnisciuta cum'è strain oculare digitale hè cumuna trà e persone chì travaglianu in urdinatore tutta a ghjurnata. Sta cundizione pò causà:

• ochji secchi
• sforzu oculare
• visione sfocata
• mal di testa

Uni pochi di esercizii simplici per l'ochji ponu aiutà à migliurà i sintomi digitali di a tensione oculare.

Cumu esercitassi i vostri ochji

Eccu uni pochi di sfarenti tippi di esercizii oculari chì pudete pruvà, secondu i vostri bisogni.

Cambiamentu di focu

Questu eserciziu funziona sfidendu u vostru focus. Si deve esse fattu da una pusizione seduta.

• Mantene u vostru dittellu puntatore à pochi centimetri di distanza da u to ochju.
• Focus nantu à u vostru dettu.
• Pianta pianu pianu u ditu da u to visu, tenendu u focu.
• Fighjate luntanu per un mumentu, in a distanza.
• Fighjate nantu à u vostru dittu stesu è lentamente u ritornu versu l'ochju.
• Fighjate luntanu è fucalizza nantu à qualcosa à a distanza.
• Ripetite trè volte.

Focus vicinu è luntanu

Questu hè un altru eserciziu focu. Cum'è cù u precedente, deve esse fattu da una pusizione seduta.

• Tenite u pollice à circa 10 pollici da a vostra faccia è focalizate nantu à ellu per 15 secondi.
• Truvate un ogettu à circa 10 à 20 metri di distanza, è fucalizate nantu à ellu per 15 secondi.
• Ritorna u vostru focusu à u to pulgaru.
• Ripetite cinque volte.

Figura ottu

Questu eserciziu deve esse fattu ancu da una pusizione seduta.

• Sceglite un puntu à u pianu à circa 10 metri davanti à voi è fucalizza nantu à questu.
• Traccia una figura imaginaria ottu cù i vostri ochji.
• Mantene a traccia per 30 secondi, dopu cambiate direzzioni.

Regula 20-20-20

A tensione di l'ochji hè un veru prublema per parechje persone. L'ochji umani ùn sò micca supposti esse incollati à un unicu oggettu per periodi di tempu prolungati. Se travagliate in un computer tuttu u ghjornu, a regula 20-20-20 pò aiutà à prevene a tensione digitale di l'ochji. Per implementà sta regula, ogni 20 minuti, fighjate qualcosa à 20 metri di distanza per 20 secondi.

Chì hè a terapia di visione?

Alcuni duttori sò specializati in un campu di trattamentu chjamatu terapia di visione. A terapia visuale pò cumprende esercizii oculari, ma solu cum'è parte di un prugramma di trattamentu più specializatu fattu sottu a supervisione di un oculista, optometristu o oftalmologu.

U scopu di a terapia visuale pò esse di rinfurzà i musculi oculari. Pò ancu aiutà à riqualificà un comportamentu visuale poveru, o aiutà cù prublemi di traccia di l'ochji. Cundizioni chì ponu esse trattate cù terapia di visione, chì spessu affettanu i zitelli è à volte l'adulti, includenu:

• insufficienza di cunvergenza (CI)
• strabismu (ochju croce o walleye)
• ambliopia (ochju pigru)
• dislessia

Cunsiglii per a salute di l'ochji

Ci hè parechje cose chì pudete fà in più di l'eserciziu di l'ochji per mantene l'ochji sani.

• Uttenite un esame dilettante cumpletu di l'ochji ogni pochi anni. Fate un esame ancu sè ùn avete micca rimarcatu prublemi. Parechje persone ùn si rendenu mancu contu di pudè vede megliu cù lenti currettive. È parechje malatie gravi di l'ochji ùn anu micca sintomi nutevuli.
• Cunnosce a vostra storia di famiglia. Parechje malatie oculare sò genetiche.
• Cunnosce u vostru risicu. Sè avete un risicu aumentatu di prublemi oculari perchè avete diabete o una storia di famiglia di malatie oculare, vedi u vostru oculista ogni sei mesi à un annu
• Purtate occhiali da sole. Prutegge i vostri ochji da i raggi UV dannosi cù l'occhiali da sole polarizati chì blocanu sia a luce UVA sia a UVB.
• Manghjà sanu. Una dieta piena di grassi sani è antioxidanti pò aiutà à mantene l'ochji sani. È, iè, manghjate quelle carotte! Sò una grande fonte di vitamina A, chì hè un nutriente impurtante per a salute di l'ochji.
• Sì avete bisognu d'occhiali o di lenti à cuntattu, purtateli. U vistimentu di lenti currettive ùn indebulisce micca i vostri ochji.
• Smetta di fumà o ùn principià mai. Fumà hè male per tuttu u vostru corpu, ancu i vostri ochji.

Purtà si

Ùn ci hè scienza per sustene l'affirmazione chì l'esercizii oculari migliuranu a visione di e persone. Hè pussibule chì l'esercizii d'ochji ùn vi aiutanu micca, ma ùn ponu mancu fà male. Hè ancu impurtante d'avè i vostri ochji cuntrullati regularmente da un oculista. Puderanu spessu detectà è trattà i prublemi prima chì i sintomi notevuli cumincianu.