I Benefici di Eserciziu Durante u Vostru Periodu

Cuntenutu

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Ùn ci hè micca una punta di punta intornu: I periodi ponu fà di i vostri allenamenti un incubo vivu è un veru dulore letterale in u pozzu di u culo, più cum'è l'intestinu.

Pò interferisce cù a vostra vita suciale è scaccià a vostra decisione di manghjà in bona salute. Ma ci sò ancu i tempi chì i crampi, l'irritabilità è i disgrazii (Quellu propulsore squat mi hà fattu solu sanguinà per mezu di u mo Lulu?) Sò troppu troppu da gestisce, allora saltate a palestra. (Dumandu per un Amicu: Perchè u mo Tampon Perde Quandu Mi Sto Squat?)

Ma avà i circadori dicenu chì optà da i vostri allenamenti durante e prime duie settimane di u ciclu mestruale pò significà chì vi mancherete alcuni guadagni seri. (I ciculi menstruali tipici ponu durà da 21 à 35 ghjorni, ma sempre cumincianu à u primu signu di u vostru periodu.) A furmazione durante stu periodu di tempu cruciale pò dà più forza, forza è massa musculare chì qualsiasi altru tempu di u mese, secondu. à un novu studiu da l'Università Umeå in Svezia.

Queste scuperte ùn eranu micca veramente ciò chì i circadori anu da scopre. Eranu inizialmente interessate, in parte, à chjappà u megliu calendariu di furmazione per e donne chì ùn anu micca aumentà a so carica di travagliu o causanu u sindromu di overreaching o overtraining, chì i dui ponu purtà à cicli menstruali anormali. Ma i risultati finali mostranu alcune differenze inaspettate è illuminanti quandu si tratta di furmazione durante u vostru periodu.

Per u studiu, 59 donne (alcune di quali anu pigliatu contraceptivi orali) anu participatu à un prugramma di quattru mesi per valutà l'influenza di a furmazione di resistenza nantu à a massa musculare, a forza è a putenza. Tuttu u mondu hà fattu esercizii di u corpu inferiore cinque ghjorni à settimana per un periudu di duie simane durante i so ciculi (o e prime duie simane, o l'ultima), è ancu un altru allenamentu di a gamba una volta à settimana per u restu di u mese. Un gruppu di cuntrollu hà realizatu una furmazione di resistenza di gamba simili trè volte à settimana in tuttu u mese. (Leghjite nantu à e diverse fasi di u vostru ciclu menstruale cù questa guida faciule da seguità da a Scola di Medicina di NYU.)

I risultati anu dimustratu chì e donne chì anu travagliatu durante e prime duie simane di u so ciclu anu vistu un impulsu considerableu in l'altezza di u saltu è in a putenza massima di putenza (chì significheghja a velocità è a forza cumminata) di i so hamstrings. Anu ancu aumentatu a massa magra di u corpu in i so gammi.

In quantu à e donne chì si sò addestrate durante a seconda metà di u so ciclu (quandu PMS punta)? Queste donne ùn anu micca vistu sti stessi miglioramenti. E persone in u gruppu di cuntrollu chì si sò furmatu cunzistente per tuttu u mese anu vistu un aumentu di l'altezza di salto, ma i guadagni in forza musculare è flessibilità sò stati osservati solu in i so musculari ischia. Nisun segnu di furmazioni eccessive ùn hè statu trovu in alcun gruppu.

E ricerche precedenti nantu à cumu u vostru ciclu menstruale influenza a vostra prestazione hè stata un pocu cunflittiva è variata (vede: Cosa significa u vostru periodu per u vostru prugramma di allenamentu). Dunque, mentre ùn hè micca garantitu chì viderete i listessi risultati, hè un puntu à favore di piantà da u vostru studio di barre preferitu ancu quandu site in u vostru periodu è ùn vulete micca. È mentre questu ùn hè micca un lume verde per travaglià solu durante certe settimane di u mese, pò aiutà à indizià nantu à cume pianificà megliu i vostri allenamenti.

Sempre ùn ti piace micca l'idea di travaglià nantu à u vostru periodu? Scuprite 6 Modi per Firmà u Vostru Ciclu Menstruale da Arruinà i Vostri Allenamenti.

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