I principali vantaghji di u Sci di Fondu, secondu un Olimpianu

Cuntenutu

• Hè un allenamentu rapidu è di corpu sanu.
• Aumenta a salute di u vostru core.
• Hè faciule per e vostre articuli è bonu per i vostri ossi.
• Migliora a vostra coordinazione è agilità.
• Pudete entre in ellu à ogni età.
• Aumenta u vostru benessere mentale.
• Rivista per

Dapoi u mumentu chì u primu stratu di pulveru si stalla nantu à u terrenu ghjalatu finu à l'ultimu grande sciuglimentu di a stagione, sciatori è snowboarderi imballanu e piste per qualchì divertimentu pienu di neve. E mentri quelli sporti di u clima fretu sò sicuru d'aiutà à rompe una sudore è sbulicà a testa, u sci di fondo - senza dubbitu u svantaghju di a stagione - hè cum'è meritu di u vostru tempu.

A differenza di u schì alpinu, u sci di fondu implica scivolà nantu à un terrenu relativamente pianu, appughjendusi nantu à a vostra propria putenza è forza - micca u declinu di una cullina - per uttene da u puntu A à B. U stile classicu di u sci di fondu, chì a maiò parte I sciatori tipicamente partenu cù, implica di muvimenti e gambe in avanti è in daretu cum'è s'ellu corressi cù i sci, mentre chì u metudu di pattinaggio più cumplessu implica a mossa di e gambe da un latu à l'altru in un muvimentu di pattinaggio di ghiaccio. U risultatu di i dui stili: Un allenamentu seriamente duru, dice Rosie Brennan, un skier di fondo olimpico 2018 è vincitore duie volte in u circuitu di a Copa Mondiale.

Quì, ella sparghje i più grandi benefici per a salute fisica è mentale di u sci di fondo. È se finite per cunvince cumpletamente di cinghje qualchi sci è pigliate dui bastoni st'inguernu, Brennan vi raccomanda di truvà u vostru centru nordicu lucale, induve puderete affittà attrezzature, piglià lezioni, è chjappà i percorsi.

Hè un allenamentu rapidu è di corpu sanu.

Scivulà à traversu i chjassi cuparti di neve ùn pò parè tantu brusgiatore, ma fiducia, hè assai più faticosu di quantu pare. "Per mè, a più bona parte di u sci di fondo hè chì funziona literalmente ogni musculu chì avete", dice Brennan. "Hè cum'è unu di i sport i più duri per questa ragione". I vostri triceps è lati cunducenu i vostri poli in terra è vi spingenu in avanti; i vostri gammi mantenenu u vostru corpu è i sci in muvimentu; i vostri fianchi è i glutei travaglianu per mantene a stabilità; è u vostru core aiuta à trasferisce a putenza chì generate da a parte superiore di u corpu attraversu e gamme è in i sci, spiega. (Assuciatu: Perchè Tutti i Corridori anu bisognu di Equilibru è Stabilità)

E postu chì chjamate ogni musculu per affruntà a pista, brusgiate ancu "una quantità assurda di calorie", facendu un allenamentu super-efficace, aghjusta Brennan. In fatti, un studiu publicatu in u Journal of Sports Science & Medicine truvò chì una ora di sci di fondo brusgia tante calori quant'è duie ore è mezu di sci alpinu. (Ancu se, u muvimentu di u vostru corpu hè più cà solu di brusgiate calori).

Aumenta a salute di u vostru core.

Non solu u sci di fondu face cresce u musculu, ma rimette in permanenza i pedi in avanti è cunduce i vostri poli in a neve face ancu chì u to core pompi, chì hè per quessa chì u sport hè spessu cunsideratu cum'è u "standard d'oru" di l'eserciziu aerobicu invernale. Secunnu un studiu di a rivista, i sciatori di fondu mundiale anu unepochi di i più alti valori VO₂ max mai riportati Medicina è Scienza in Sport è Eserciziu. ICYDK, VO₂ max (cunsumu massimu di ossigenu) hè a più alta quantità di ossigenu chì una persona pò aduprà durante l'eserciziu intensu. U più ossigenu una persona pò utilizà, più energia pò pruduce, è più longu pò esse realizatu, secondu a Scola di Medicina di l'Università di Virginia. (FYI, pudete aumentà u vostru VO₂ max cù questi suggerimenti.)

In più, un altu VO₂ max hè un indicatore di una forte forma cardiorespiratoria, o di a capacità di u core, di i pulmoni è di i vini sanguini di pompa u sangue riccu in ossigenu à i musculi durante longi periodi di eserciziu aerobicu. È u mantenimentu di sta forma cardiorespiratoria hè impurtante, soprattuttu chì i livelli bassi ponu aumentà u risicu di sviluppà malatie cardiache, secondu u Dipartimentu di a Salute è i Servizii Umani di i Stati Uniti. "Quandu aduprate ogni musculu chì avete, u vostru core pompi assai sangue per purtà l'ossigenu à i musculi, cusì u core si face più forte è i to pulmoni si facenu più forti facenduli", aghjusta Brennan. "Pensu chì a salute cardiovascular hè probabilmente u più grande benefiziu per u sport".

Hè faciule per e vostre articuli è bonu per i vostri ossi.

Cum'è a corsa, u ballu è a scalata, u sci di fondo hè un eserciziu aerobicu chì porta u pesu, chì significa chì site nantu à i vostri pedi - è i vostri ossi sustene u vostru pesu - tuttu u tempu. Stu tipu d'attività aiuta micca solu à custruisce u musculu, dice Brennan, ma pò ancu rallentà a perdita minerale - un fenomenu chì indebulisce l'osse è aumenta u risicu di rompe una - in e vostre gambe, fianchi, è bassa rotazione, secondu a Clinica Mayo.

A polvara imballata chì scappate attraversu vene ancu cù uni pochi di vantaghji. "Perchè site nantu à a neve, u pesu ùn hà micca l'impattu negativu di batte e vostre articuli chì face cù a corsa", dice Brennan. In fattu, un picculu studiu publicatu in a rivista Medicine & Science in Sports & Exercise truvò chì u sci di fondo mette menu forza nantu à l'articulazioni di l'anca più bassu chè a corsa. È durante l'attività di pocu impattu, u corpu hè sottumessu à menu stress, chì reduce u risicu di ferita, particularmente in quelli chì anu artrite, secondu u Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti. (Assuciatu: Stu Circuitu di Potenza Da Hannah Davis Hè Basse Impattu, Ma Ti Fara Sempre Sudà)

Per mè, a parte migliore di u ski di fondu hè chì funziona letteralmente ogni musculu chì avete. Hè cum'è unu di i sport i più duri per questa ragione.

Rosie Brennan

Migliora a vostra coordinazione è agilità.

Per spinghje vi à traversu una pista di sci di fondu, duvete tene ogni polu in sincronia cù u ski oppostu, tuttu puru spiazzendu cumpletamente u vostru pesu da un ski à l'altru cù ogni passu, dice Brennan. (Per esempiu, cum'è fate un passu cù u to pede drittu, spinghje a terra cù u to polu manca è simultaneamente trasfurmà tuttu u vostru pesu in u to pede drittu.) È e duie azzione necessitanu una certa coordinazione seria, aghjusta. "Pensu chì qualcunu progressi da a prima messa in sci per ghjunghje à quellu puntu [di spustà tuttu u vostru pesu] hè un bellu successu è certamente aiuterà in tutti l'aspetti di u sport è di a vita", dice.

Inoltre, u ski di fondu prova in permanenza è migliora a vostra agilità. Mentre sdrughjenu nantu à i sci di circa sei piedi di lunghezza, avete bisognu di esse agile è di passi rapidamente, in particulare quandu site in un angulu o sciate intornu à un gruppu di persone, spiega Brennan. "À u cuntrariu di u schì alpinu, ùn avemu micca orli di metallu, allora quandu avete bisognu di girà un angulu, ùn pudete micca solu appughjà vi è sculpisce sta bella volta, dice. "Avemu in veru u passu, fate questi picculi passi, simili à un ghjucatore di hockey o qualcosa. Hè tutta l'agilità ".

Pudete entre in ellu à ogni età.

A cuntrariu di a ginnastica è di u pattinaggio di ghiaccio, i sporti chì tipicamente cumincianu à furmà à una ghjovana età, u ski di fondo hè faciule da ripiglià in ogni puntu di a vostra vita. Per esempiu, a mamma di Brennan hà pruvatu prima u sport quandu era in trent'anni, è Brennan ùn hà micca intrutu in questu finu à quandu era 14 anni, dice. "Vale a pena mette in u tempu per amparà l'abilità perchè pudete fà tutta a vostra vita", spiega. "È per via di quantu hè più bassu di l'impattu chì hà nantu à e vostre articulazioni è cose simili, a mo mammona parte à u schì - è hà ghjustu 90 anni." (Assuciatu: Cumu Ghjucà à un Ghjocu Pudete Aiutà à Vince à a Vita)

Aumenta u vostru benessere mentale.

Stringhjendu i vostri sci è immerse in a natura, pudete solu ottene u sollievu di u stress è l'umore chì avete bisognu. E ricerche mostranu chì l'eserciziu in e fureste - è ancu solu sedendu è guardendu l'arburi - pò riduce a pressione sanguigna è i livelli di l'ormoni cortisol è di l'adrenalina da u stress, secondu u Dipartimentu di Conservazione Ambientale di u Statu di New York. "Hè solu una liberazione da l'agitazione di a vita d'ogni ghjornu, di stà bluccatu in l'internu, di travaglià da casa, o di tuttu ciò chì a ghjente si batte cù sti ghjorni", aghjusta Brennan. «Hè cusì sottovalutatu è cusì benefiziu. Sì avete solu una ora, u benefiziu di andà fora per u vostru cervellu hè assai megliu cà andà in una palestra o pruvà à fà un entrenamentu in u vostru garage. (Avete bisognu di più cunvince per piglià u vostru allenamentu fora? Basta à fighjà questi benefici.)

U sci di fondo stessu furnisce ancu i so propri benefici unichi per a salute mentale. "Ciò chì mi piace di u schì hè chì possu ghjustu mette i mo sci, sorte in i boschi, è avè quella bella sensazione di francà di scivolà nantu à a neve, chì vi dà un pocu di libertà", dice. "Hè un tipu ritmicu, cusì pudete avè a capacità di trasfurmà i vostri penseri è gode di l'aria fresca, a natura, è tutta a bellezza chì vi circonda".

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