Perchè esse Flessibile hè Grande per a Vostra Salute

Cuntenutu

• 6 vantaghji di flessibilità
• 1. Meno feriti
• 2. Meno dulore
• 3. Postura è equilibriu migliurati
• 4. Un statu mentale pusitivu
• 5. Una forza maiò
• 6. Migliurà a prestazione fisica
• Cumu diventà più flessibile
• 1. Cane di Ghjustu (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Saluti à u Sole (Surya Namaskar)
• 3. Posa di u Triangulu (Trikonasana)
• 4. Intensa Posa Stretch Laterale (Parsvottanasana)
• 5. Twist spinale di dui ghjinochji
• 6. Posa estesa di cucciolo
• U fondu

Panoramica

Allungà u vostru corpu per diventà più flessibile è flessibile offre assai benefici fisichi. Tale furmazione permette movimenti più faciuli è più profondi mentre custruisce forza è stabilità. Stendu i vostri musculi è articulazioni porta ancu à una più grande gamma di muvimentu, un equilibriu miglioratu è una maggiore flessibilità.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à i benefici di sviluppà un corpu flessibile è sanu.

6 vantaghji di flessibilità

A flessibilità migliorata produce una vasta gamma di benefici fisici è pò avè un effettu pusitivu annantu à u vostru benessere generale. Eccu uni pochi di modi chì una flessibilità aumentata hè prubabile di aiutà.

1. Meno feriti

Una volta chì sviluppate forza è flessibilità in u vostru corpu puderete resistere à più stress fisicu. In più, sbarrazzerai di u vostru corpu di qualsiasi squilibri musculari, chì riduceranu a vostra probabilità di ferite durante l'attività fisica. A correzione di i squilibri musculari richiede una cumbinazione di rinfurzamentu di i musculi underactive è di allungamentu di i overactive (stretti).

2. Meno dulore

U vostru corpu hè prubabile di sentassi megliu in generale una volta chì travagliate per allungà è apre i vostri musculi. Quandu i vostri musculi sò più liberi è menu tesi, sperimenterete menu dolori è dolori. Inoltre, pudete esse menu prubabile di sperimentà crampi musculari.

3. Postura è equilibriu migliurati

Quandu si concentra nantu à aumentà a flessibilità musculare a vostra postura hè prubabile di migliorà. U travagliu di u vostru corpu vi permette di avè un allineamentu currettu è di curregge qualsiasi sbilanciu. In più, cù una gamma aumentata di muvimentu pudete truvà più faciule di pusà o di stà in certi modi. U yoga hè statu dimustratu per migliurà l'equilibriu.

4. Un statu mentale pusitivu

Impegnassi regolarmente in pose chì allunganu è aprenu u vostru corpu pò fà provà sentimenti di rilassamentu. I benefici fisichi ponu allargassi à un statu di mente rilassatu. Pudete truvà più faciule per rilassassi una volta chì u vostru corpu si sente megliu.

5. Una forza maiò

Hè impurtante di aumentà a forza mentre diventate più flessibile. Questu assicura chì i vostri musculi averanu a giusta quantità di tensione in modu chì sianu abbastanza forti da sustene voi è i vostri muvimenti, permettendu di diventà più in forma fisica.

6. Migliurà a prestazione fisica

Una volta chì aumentate a vostra flessibilità per permette un muvimentu maiò in u vostru corpu puderete riesce megliu fisicamente. Questu hè in parte perchè i vostri musculi travaglianu più efficacemente.

Cumu diventà più flessibile

Praticate queste pose u più spessu pussibule per aumentà a flessibilità. Pò esse fatte cum'è parte di una rutina di allenamentu o da soli in ogni mumentu di a ghjurnata. Assicuratevi chì u vostru corpu sia riscaldatu currettamente prima di fà unu di questi esercizii. Fate questi esercizii almenu 4 volte à settimana per 10-20 minuti à a volta.

1. Cane di Ghjustu (Adho Mukha Svanasana)

I musculi travaglianu:

• ciambuli
• gluteus maximus
• deltoidi
• triceps
• quadriceps

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

Per fà questu:

1. Venite à quattru pedi cù e mani sottu à i polsi è e ghjinochje sottu à l'anche.
2. Pulsà in e vostre mani mentre mette e dite sottu è alzate e ghjinochje, mantenendu i tacchi alzati.
3. Stenditi attraversu a spina dorsale è alza i vostri ossi seduti versu u tettu.
4. Piegate i vostri ghjinochji leggermente è pressu in tutte e parti di e vostre mani.
5. Purtate a testa in ligna cù i vostri bracci superiori o rilassate u collu è mette u mentone in u pettu.
6. Focus on stretching è rinfurzà u vostru corpu.
7. Mantene sta posa finu à un minutu à a volta.
8. Fate a posa 3-5 volte dopu un cortu riposu o trà altre pose.

2. Saluti à u Sole (Surya Namaskar)

Pudete alternà a velocità à chì fate Saluti di u Sole. Fate Saluti di u Sole lentamente vi aiuterà à aumentà a vostra flessibilità, mentre li fate à un ritmu mediu aiuterà à tonificà i vostri musculi.

I musculi travaglianu:

• estensori spinali
• trapeziu
• addominali
• quadriceps
• ciambuli

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

Per fà questu:

1. Purtate e vostre mani inseme in preghiera posa davanti à u to pettu.
2. Inspirate mentre alzate i bracci è pieghjate leggermente.
3. Exhale è cerniglia à i fianchi. Piegate in avanti finu chì e to mani toccanu a terra.
4. Inspirate per rinvià a perna ghjusta à un colpu bassu.
5. Inspirate per ripurtà u to pede sinistro in Plancia.
6. Exhale per calà i vostri ghjinochji, u pettu è u chin à u pianu.
7. Inhale mentre alzate u pettu in Cobra.
8. Exhale per pressu in u Cane di Ghjustu.
9. Inspirate per fà avanzà a perna ghjusta.

10. Exhale per passà u vostru pede sinistro in avanti in una curva in avanti.

11. Inspirate per alzà e bracce è pievi leggermente.

12. Exhale è torna e vostre mani à Prayer Pose.

13. Fate 5-10 Saluti à u Sole.

3. Posa di u Triangulu (Trikonasana)

I musculi travaglianu:

• latissimus dorsi
• oblicu internu
• gluteus maximus è medius
• ciambuli
• quadriceps

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

Per fà questu:

1. Sceglite i vostri pedi per chì sianu più largu di i vostri fianchi cù i vostri ditti dritti girati versu a diritta è i vostri ditti sinistri leggermente girati versu a diritta.
2. Alzate i bracci in modu chì sianu paralleli à u pianu cù e palme rivolte in ghjò.
3. Cerniera à l'anca diritta per allargassi in avanti, allungendu a traversa a punta di e dita destra.
4. Dopu, calate a manu diritta à a perna, un bloccu, o u pianu.
5. Estende u vostru bracciu sinistro versu u tettu cù a palma rivolta luntanu da u vostru corpu.
6. Gira u to sguardu per fighjà in ogni direzzione.
7. Mantene sta posa per 30 secondi.
8. Fate u latu oppostu.

4. Intensa Posa Stretch Laterale (Parsvottanasana)

I musculi travaglianu:

• erector spinali
• musculi pelvici
• quadriceps
• ciambuli

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

Per fà questu:

1. Stà cù u pede drittu davanti affaccatu in avanti è u pede mancu leggermente in daretu è à un angulu.
2. U taccu ghjustu deve esse in ligna cù u taccu sinu è i vostri pedi duveranu esse circa 4 piedi.
3. Purtate e mani à i vostri fianchi è assicuratevi chì i vostri fianchi sianu rivolti in avanti.
4. Exhale lentamente per cernicà nantu à i fianchi per portà u to troncu in avanti nantu à u latu dirittu, fermendu quandu hè parallella à u pavimentu.
5. Dopu, permettite à u to troncu di pieghje in avanti mentre ponite a punta di e dite in terra o nantu à blocchi da ogni latu di u vostru pede dirittu.
6. Lasciate cascà a testa è infilate u mentone in u vostru pettu.
7. Pulsà fermamente in i dui pedi è fucalizza nantu à a caduta di u fiancu è di u troncu sinu.
8. Mantene sta posa per 30 secondi.
9. Fate u latu oppostu.

5. Twist spinale di dui ghjinochji

I musculi travaglianu:

• erector spinal
• rectus abdominis
• trapeziu
• pectoralis major

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Lie nantu à u vostru spinu è portanu i vostri ghjinochji à u to pettu.
2. Stende i vostri bracci à u latu cù e palme rivolte in giù.
3. Lasciate lentamente e gambe finu à u latu sinu, tenendu i ghjinochji inseme.
4. Pudete aduprà un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji o trà i vostri ghjinochji.
5. U vostru sguardu pò esse in ogni direzzione.
6. Respira profondamente è focalizati nantu à lascià andà a tensione.
7. Mantene sta posa per 3-5 minuti.
8. Fate u latu oppostu.

6. Posa estesa di cucciolo

I musculi travaglianu:

• deltoidi
• trapeziu
• erector spinae
• triceps

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Venite à quattru pedi in una pusizione di tavulinu.
2. Purtate e vostre mani leggermente in avanti è ghjunghjite nantu à i vostri piedi cù i tacchi alzati.
3. Affunditi i glutei à meza strada versu i tacchi.
4. Mantene i vostri bracci attivi è i gomiti alzati.
5. Pone a frunti in pianu o in una manta.
6. Mantene sta posa per 3-5 minuti.

U fondu

Prendere misure per diventà più flessibili pò esse un ottimu modu per cunnessu cun voi stessu è u vostru corpu. Probabilmente vi sentite più equilibratu è megliu in generale una volta chì u vostru corpu hè più apertu, forte è flessibile.

Siate prudenti per inizià un prugramma di allungamentu se avete una situazione cronica o ferita. Sì avete qualchì prublema di salute parlate cù u vostru duttore o fisioterapeuta per decide nantu à u megliu approcciu.