9 Benefici di Maca Root (è Effetti Collaterali Potenziali)

Cuntenutu

• Chì hè Maca?
• 1. Hè Altamente Nutritivu
• 2. Aumenta a libido in omi è donne
• 3. Pò Incrementà a Fertilità in l'omi
• 4. Pò Aiutà à Sollievà i Sintomi di a Menopausa
• 5. Maca Pò Migliurà U Vostru Umore
• 6. Puderà Spinta à e Prestazione è l'Energia Sportive
• 7. Quandu si applica à a Pelle, Maca Pò Aiutu à Pruteghje lu da u Sole
• 8. Pò Migliurà l'apprendimentu è a Memoria
• 9. Pò Riduce a Dimensione di Prostata
• Cume Usà Maca
• Sicurezza è Effetti Side
• Piglia Messaghju in Casa

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A pianta maca hà splusatu in pupularità in l'ultimi anni.

Hè in realtà una pianta nativa di u Perù, è hè comunemente dispunibule in forma di polvere o cum'è supplementu.

A radice Maca hè stata tradizionalmente aduprata per arricchisce a fertilità è a voglia sessuale.

Hè ancu dichjaratu per migliurà l'energia è a stamina.

Chì hè Maca?

A pianta maca, cunnisciuta scientificamente cum'è Lepidium meyenii, hè qualchì volta chjamatu ginseng peruvianu.

Cresce soprattuttu in l'Ande di u centru di u Perù, in cundizioni dure è à altitudine assai alte - sopra 4.000 metri (13.000 piedi).

A Maca hè una verdura cruciferosa è hè dunque liata à u brocciu, u cavolfiore, u cavulu è a kale. Hà una longa storia di usu culinariu è medicinali in u Perù ().

A parte cumestibile principale di a pianta hè a radica, chì cresce sottu terra. Esiste in parechji culori, da u biancu à u neru.

A radice Maca hè generalmente secca è cunsumata in forma di polvere, ma hè ancu dispunibile in capsule è cum'è estrattu liquidu.

U gustu di a polvere di radice di maca, chì alcune persone ùn li piaciunu, hè statu descrittu cum'è terrenu è noce. Parechje persone l'aghjunghjenu à i so frullati, farina d'avena è dolci dolci.

Vale à dì chì e ricerche nantu à a maca sò sempre in i so primi stadii.

Parechji di i studii sò chjuchi, fatti in animali è / o sponsorizzati da imprese chì producenu o vendenu maca.

Maca hè una pianta medicinale chì cresce principalmente in alta muntagna di u Perù in cundizioni dure.

1. Hè Altamente Nutritivu

A polvere di radice Maca hè assai nutritiva, è hè una grande fonte di parechje vitamine è minerali impurtanti (2).

Una once (28 grammi) di polvere di radice di maca cuntene:

• Calorie: 91
• Carbuidrati: 20 grammi
• Proteine: 4 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Grassu: 1 gramma
• Vitamina C: 133% di u RDI
• Rame: 85% di u RDI
• Ferru: 23% di u RDI
• Potassiu: 16% di u RDI
• Vitamina B6: 15% di u RDI
• Manganese: 10% di u RDI

A radice Maca hè una bona fonte di carbuidrati, hè bassa in grassu è cuntene una bella quantità di fibre. Hè ancu riccu in certe vitamine è minerali essenziali, cum'è vitamina C, rame è ferru.

Inoltre, cuntene varii cumposti vegetali, inclusi glucosinolati è polifenoli (, 3,).

A polvere di radice Maca hè ricca in carboidrati è ricca in una quantità di nutrienti, cum'è vitamina C, rame è ferru. Contene ancu assai cumposti vegetali bioattivi.

2. Aumenta a libido in omi è donne

U desideriu sessuale riduttu hè un prublema cumunu in l'adulti.

Di conseguenza, l'interessu per l'erbe è e piante chì aumentanu naturalmente a libido hè grande.

Maca hè statu assai cummercializatu per esse efficace à migliurà u desideriu sessuale, è sta rivendicazione hè sustinuta da a ricerca ().

Una rivista di u 2010 chì includia quattru studii clinichi randomizati cun un totale di participanti 131 anu trovu evidenze chì a maca migliora u desideriu sessuale dopu almenu sei settimane di ingestione ().

Maca aumenta u desideriu sessuale in omi è donne.

3. Pò Incrementà a Fertilità in l'omi

Quandu si tratta di fertilità maschile, a qualità è a quantità di sperma sò assai impurtanti.

Ci hè qualchì evidenza chì a radice di maca aumenta a fertilità di l'omi (,).

Una rivista recente hà riassuntu i risultati di cinque picculi studii. Hà mostratu chì a maca hà miglioratu a qualità di u sperma sia in omi sterili sia in omi sani ().

Unu di i studii riveduti includia novi omi sani. Dopu avè cunsumatu maca per quattru mesi, i circadori anu rilevatu una crescita di u vulume, di u conte è di a mutilità di i sperma ().

Maca pò aumentà a produzzione di sperma è migliurà a qualità di sperma, aumentendu cusì a fertilità in l'omi.

4. Pò Aiutà à Sollievà i Sintomi di a Menopausa

A menopausa hè definita cum'è u tempu in a vita di una donna quandu i so periodi menstruali fermanu permanentemente.

A calata naturale di l'estrogeni chì si verifica durante stu tempu pò causà una serie di sintomi spiacevoli.

Questi includenu vampate di calore, secchezza vaginale, cambiamenti d'umore, prublemi di sonnu è irritabilità.

Una rivista di quattru studii in donne ménopause hà trovu chì a maca hà aiutatu à alleviare i sintomi ménopause, cumprese e vampate di calore è u sonnu interruttu ().

Inoltre, studii annantu à l'animali suggerenu chì a maca pò aiutà à prutege a salute di l'osse. E donne anu un risicu più altu di osteoporosi dopu a menopausa (,,).

Maca pò migliurà i sintomi di a menopausa, cumprese e vampate di calore è u sonnu disturbatu di notte.

5. Maca Pò Migliurà U Vostru Umore

Parechji studii anu dimustratu chì a maca pò arricchisce u vostru umore.

Hè statu assuciatu cù ridutta ansietà è sintomi di depressione, in particulare in donne in menopausa (,, 16).

Maca cuntene cumposti vegetali chjamati flavonoidi, chì sò stati suggeriti per esse almenu in parte rispunsevuli di sti benefici psicologichi ().

Maca pò migliurà u vostru benessere mentale è u vostru umore riducendu a depressione è l'ansietà, in particulare in donne in menopausa.

6. Puderà Spinta à e Prestazione è l'Energia Sportive

A polvere di radice Maca hè un supplementu pupulare trà culturisti è atleti.

Hè statu dichjaratu per aiutà à guadagnà musculu, aumentà a forza, aumentà l'energia è migliorà e prestazioni di eserciziu.

Inoltre, alcuni studi animali indicanu chì migliora a prestazione di resistenza (17, 18, 19).

D’altronde, un picculu studiu in ottu ciclisti masci hà trovu ch’elli anu migliuratu u tempu chì li ci hè vulsutu à compie una corsa in bicicletta di quasi 25 miglia (40 km) dopu à 14 ghjorni di supplementazione cù estrattu di maca ().

Attualmente, ùn ci hè evidenza scientifica per cunfirmà alcun benefiziu per a massa musculare o a forza.

U supplementu cù maca pò migliurà e prestazioni di l'eserciziu, in particulare durante l'eventi di resistenza. Tuttavia, i so effetti nantu à a massa musculare è a forza ùn sò ancu stati studiati.

7. Quandu si applica à a Pelle, Maca Pò Aiutu à Pruteghje lu da u Sole

I raggi ultravioletti (UV) da u sole ponu brusgià è dannà a pelle senza prutezzione, esposta.

Cù u tempu, e radiazioni UV ponu causà arrughe è aumentà u risicu di u cancheru di a pelle ().

Ci hè parechje evidenze chì l'applicazione di estrattu di maca, una forma cuncintrata di a pianta, à a vostra pelle pò aiutà à prutegela da a radiazione UV (,).

Un studiu hà trovu chì l'estratto di maca applicatu à a pelle di cinque topi per un periodu di trè settimane hà impeditu i danni à a pelle da esposizione UV ().

L'effettu protettivu hè statu attribuitu à l'antioxidanti polifenoli è glucosinolati trovati in maca ().

Tenite à mente chì l'estrazzione di maca ùn pò rimpiazzà una crema solare cunvinziunale. Inoltre, prutege solu a pelle quandu hè appiicata à a pelle, micca quandu hè manghjatu.

Quandu hè appiicatu à a pelle, l'estratto di maca pò aiutà à prutege da i raggi UV di u sole.

8. Pò Migliurà l'apprendimentu è a Memoria

Maca pò migliurà a funzione cerebrale ().

In fatti, hè statu tradiziunalmente adupratu da l'indigeni in u Perù per migliurà u rendiment di i zitelli in a scola (,).

In studii annantu à l'animali, a maca hà miglioratu l'apprendimentu è a memoria in i roditori chì anu deterioru di a memoria (,,,).

In questu sensu, a maca nera pare esse più efficace di altre varietà ().

Alcune evidenze indicanu chì a maca, in particulare a varietà nera, pò migliurà l'apprendimentu è a memoria.

9. Pò Riduce a Dimensione di Prostata

A prutata hè una glàndula chì si trova solu in l'omi.

L'allargamentu di a glàndula prostatica, cunnisciuta ancu cum'è iperplasia prostatica benigna (BPH), hè cumuna in l'anziani ().

Una prostata più grande pò causà varii prublemi cù l'urina passante, perchè circonda u tubu per quale l'urina hè eliminata da u corpu.

Curiosamente, uni pochi di studii nantu à i roditori suggerenu chì a maca rossa riduce a dimensione di a prostata (,,,).

Hè statu prupostu chì l'effettu di a maca rossa nantu à a prutata hè ligatu à a so alta quantità di glucosinolati. Queste sostanze sò ancu associate cun un risicu riduttu di cancru di prostata ().

Una grande prostata hè cumuna trà l'omi anziani è pò causà prublemi cù a minzione. Studii annantu à l'animali suggerenu chì a maca rossa pò riduce a dimensione di a prutata.

Cume Usà Maca

Maca hè faciule da incorporà in a vostra dieta.

Pò esse presu cum'è supplementu o aghjuntu à frullati, farina d'avena, panificati, barrette energetiche è ancu di più.

A dosa ottima per l'usu medicinali ùn hè micca stata stabilita. Tuttavia, a dosa di polvere di radice di maca aduprata in studii varia generalmente da 1,5-5 grammi à ghjornu.

Pudete truvà maca in certi supermercati, in i negozi di alimenti salutarii è da parechji rivenditori in linea. Ci hè ancu una scelta assai bona dispunibile in Amazon cù migliaia di recensioni interessanti.

Hè dispunibule in forma di polvere, capsule 500-mg o cum'è estrattu liquidu.

Mentre a maca gialla hè u tippu u più dispunibule, i tippi più scuri cum'è u rossu è u neru ponu avè diverse pruprietà biologiche (,).

Sicurezza è Effetti Side

Maca hè generalmente cunsiderata sicura (,,).

Tuttavia, i nativi peruviani credenu chì cunsumà radice fresca di maca pò avè effetti avversi per a salute è raccomandanu di bollirla prima.

Inoltre, se avete prublemi di tiroide, pudete vulete esse attenti à a maca.

Hè perchè cuntene goitrogeni, sustanzi chì ponu interferisce cù a funzione nurmale di a glàndula tiroidea. Quessi cumposti sò più propensi à affettassi se avete dighjà una funzione tiroidea compromessa.

Infine, e donne incinte o chì allattanu devenu cunsultà cù i so duttori prima di piglià maca.

Maca hè cunsideratu sicuru per a maiò parte di a ghjente, ancu se quelli chì anu prublemi di tiroide anu bisognu di esse attenti.

Piglia Messaghju in Casa

U cumplementu cù maca pò furnisce parechji benefici per a salute, cum'è una libido aumentata è un megliu umore.

Tuttavia, a maiò parte di i studii sò chjuchi è parechji sò stati fatti in animali.

Ancu se a maca mostra assai prumesse, deve esse studiata più ampiamente.