Quali sò i vantaghji di a luce solare?

Cuntenutu

• Luce solare è salute mentale
• Benefici addiziunali di u sole
• Custruisce ossi forti
• Prevenzione di u cancheru
• Curativi cundizioni di a pelle
• Cundizioni addiziunali
• Luce solare è muderazione
• Outlook

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Luce solare è serotonina

Simu abituati à sente parlà di quantu troppu raghji caldi di u sole ponu esse dannosi per a vostra pelle. Ma sapete chì u giustu equilibriu pò avè assai benefici per sullivà l'umore?

A luce solare è a bughjura scatenanu a liberazione di ormoni in u vostru cervellu. L'esposizione à a luce solare hè pensata per aumentà a liberazione di u cervellu di un ormone chjamatu serotonina. A serotonina hè assuciata cun u stimulu di l'umore è aiuta una persona à sente calma è focalizzata. A notte, un illuminazione più scura innesca u cervellu per fà un altru ormone chjamatu melatonina. Questu ormone hè incaricatu di aiutà vi à dorme.

Senza abbastanza esposizione à u sole, i vostri livelli di serotonina ponu calà. I livelli bassi di serotonina sò associati à un risicu più elevatu di depressione maiò cù un schema stagionale (anticamente cunnisciutu cum'è disordine affettivu stagionale o SAD). Questa hè una forma di depressione scatenata da e stagioni cambianti.

Un impulsu d'umore ùn hè micca l'unica ragione per ottene una quantità aumentata di luce solare. Ci hè parechji benefici per a salute associati à catturà quantità moderate di raggi.

Luce solare è salute mentale

A diminuzione di l'esposizione à u sole hè stata assuciata à una calata di i vostri livelli di serotonina, chì pò purtà à una depressione maiò cù un schema di stagione. L'effetti indotti da a luce di a serotonina sò scatenati da a luce solare chì entra in l'ochju. A Luce di u Sole dà spazii speciali in a retina, chì inghjenna a liberazione di serotonina. Cusì, avete più probabilità di sperimentà stu tipu di depressione in u tempu d'invernu, quandu i ghjorni sò più brevi.

A causa di sta cunnessione, unu di i trattamenti principali per a depressione cù un mudellu stagionale hè a terapia di luce, cunnisciuta ancu cum'è fototerapia. Pudete uttene una scatula di terapia di luce per avè in casa. A luce di a scatula imita u sole naturale chì stimula u cervellu à fà serotonina è riduce l'eccessu di melatonina.

L'esposizione à u sole pò ancu prufittà di quelli chì sò:

• altri tippi di depressione maiò
• disordine disforica premenstruale (PMDD)
• persone incinte cù depressione

I disordini cunnessi à l'ansietà è l'attacchi di panicu sò stati ancu legati à cambià di stagione è à riduce a luce solare.

Benefici addiziunali di u sole

I benefici di u sole vanu al di là di luttà contr'à u stress. Eccu alcuni di l'altri motivi per catturà alcuni raggi:

Custruisce ossi forti

L'esposizione à a radiazione ultraviolet-B in i raghji di u sole face chì a pelle di una persona crei vitamina D. Sicondu, in un periodu di 30 minuti mentre portanu un costume da bagno, a ghjente hà da fà i seguenti livelli di vitamina D:

• 50.000 unità internaziunali (IU) in a maiò parte di e persone di u Caucasu
• 20.000 à 30.000 IU in persone cunciate
• 8 000 à 10 000 IU in ghjente di pelle scura

A vitamina D fatta grazia à u sole ghjoca un rolu maiò in a salute di l'osse. I livelli bassi di vitamina D sò stati ligati à u rachitismu in i zitelli è à e malattie chì sprecanu l'osse cum'è l'osteoporosi è l'osteomalacia.

Prevenzione di u cancheru

Ancu se u sole eccessivu pò cuntribuisce à i cancri di a pelle, una quantità moderata di luce solare hà in realtà benefici preventivi quandu si tratta di cancru.

Sicondu i circadori, quelli chì campanu in e zone cù menu ore di luce sò più propensi à avè alcuni cancri specifici di quelli chì campanu induve ci hè più sole durante u ghjornu. Questi cancers includenu:

• cancru di colon
• Limfoma di Hodgkin
• cancru d'ovaru
• cancru pancreaticu
• cancru di prutata

Curativi cundizioni di a pelle

Sicondu a, l'esposizione à u sole puderia aiutà à trattà parechje cundizioni di a pelle. I duttori anu raccomandatu l'esposizione à a radiazione UV per trattà:

• sursis
• eczema
• ictericia
• acne

Mentre a terapia di luce ùn hè micca per tutti, un dermatologu pò raccomandà se i trattamenti di luce beneficeranu e vostre preoccupazioni specifiche per a pelle.

Cundizioni addiziunali

Studii di ricerca anu rivelatu ligami preliminari trà a luce solare cum'è trattamentu potenziale per parechje altre condizioni. Questi includenu:

• artrite reumatoide (RA)
• lupus eritematosu sistemicu
• malatia inflamatoria di l'intestione
• tiroidite

Tuttavia, più studii anu da esse realizatu prima chì i ricercatori ponu cunclude chì a luce solare pò esse un trattamentu per queste e altre condizioni.

Luce solare è muderazione

Mentre ci sò assai boni motivi per piglià u sole, u sole emette radiazioni ultraviolette (UV). A radiazione UV pò penetrà in a pelle è dannà l'ADN cellulare. Chistu pò purtà à u cancheru di a pelle.

I circadori ùn anu micca sempre una misura esatta per quantu duvete stà fora per coglie i benefici di a luce solare. Ma definisce una quantità eccessiva di esposizione à u sole dipende da u vostru tippu di pelle è da quantu sò diretti i raggi di u sole.

E persone cù a pelle chjara piglianu tipicamente una scottatura solare più rapidamente di quelle cù a pelle più scura. Inoltre, site più prubabile d'avè una sunburnia andendu fora quandu i raghji di u sole sò più diretti. Questu accade generalmente trà 10 ore è 4 ore.

Secondu, uttene da 5 à 15 minuti di luce solare nantu à e bracce, e mani, è a faccia 2-3 volte à settimana hè abbastanza per gode di i benefici di u sole chì aumentanu a vitamina D. Nutate bè chì u sole deve penetrà in a pelle. U vistimentu di filtru solare o di vestiti annantu à a vostra pelle ùn averà micca a pruduzzione di vitamina D.

Ma sì site per esse fora per più di 15 minuti, hè una bona idea per prutege a vostra pelle. Pudete fà ciò applicendu una crema solare cù un fattore di prutezzione di u sole (SPF) di almenu 15. U purtellu di cappellu è maglietta protettiva pò ancu aiutà.

Outlook

Da u trattamentu di e condizioni di a pelle à u miglioramentu di l'umore, a luce solare hà assai benefici. Se vive in latitudini più alti cù poca luce solare, una scatula di luce pò furnisce alcuni di i so vantaghji per aumentà l'umore.

Perchè l'esposizione eccessiva à u sole hè ligata cù un risicu aumentatu di cancheru di a pelle, ùn state micca troppu fora senza filtru solare. Sè vo site per esse fora per più di 15 minuti o più, avete bisognu di un filtru solare cù un SPF di almenu 15.