Benefici di l'eserciziu

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì sò i benefici per a salute di l'eserciziu?
• Cumu possu fà l'eserciziu una parte di a mo rutina regulare?

Riassuntu

L'avemu tutti intesu parechje volte nanzu - l'eserciziu regulare hè bonu per voi, è pò aiutà à perde pesu. Ma sì site cum'è parechji americani, site occupatu, avete un travagliu sedentariu, è ùn avete ancu cambiatu e vostre abitudine di eserciziu. A bona nutizia hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià. Pudete cumincià lentamente, è truvà modi per adattà più attività fisica in a vostra vita. Per uttene u più benefiziu, duvete pruvà à ottene a quantità raccomandata di eserciziu per a vostra età. Se pudete fà, u benefiziu hè chì vi sentite megliu, aiutate à prevene o cuntrullà parechje malatie, è probabilmente ancu campà più.

Chì sò i benefici per a salute di l'eserciziu?

Eserciziu regulare è attività fisica pò

• Aiutate à cuntrullà u vostru pesu. Insemi cù a dieta, l'eserciziu ghjoca un rolu impurtante in u cuntrollu di u vostru pesu è a prevenzione di l'obesità. Per mantene u vostru pesu, e calorie chì manghjate è beite devenu esse uguale à l'energia chì brusgiate. Per perde u pesu, duvete aduprà più calorie chè manghjate è beie.


• Riduce u risicu di malatie cardiache. L'eserciziu rinforza u vostru core è migliurà a vostra circulazione. U flussu di sangue aumentatu aumenta i livelli di ossigenu in u vostru corpu. Questu aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache cum'è u colesterolu altu, a malattia coronaria è l'attacu di core. L'eserciziu regulare pò ancu calà a pressione di sangue è i livelli di trigliceridi.


• Aiutate u vostru corpu à gestisce i livelli di zuccherinu in sangue è insulina. L'eserciziu pò calà u nivellu di zuccheru in sangue è aiutà a vostra insulina à travaglià megliu. Questu pò riduce u vostru risicu per u sindrome metabolicu è u diabete di tip 2. È se avete dighjà una di quelle malatie, l'eserciziu pò aiutà à gestisce.


• Aiutatevi à smette di fumà. L'eserciziu pò fà più faciule per smette di fumà riducendu i vostri brami è i sintomi di ritruvamentu. Pò dinò aiutà à limità u pesu chì puderete guadagnà quandu smetterete di fumà.


• Migliurà a vostra salute mentale è umore. Durante l'eserciziu, u vostru corpu rilascia chimichi chì ponu migliurà u vostru umore è fassi sente più rilassatu. Questu pò aiutà à trattà u stress è riduce u risicu di depressione.


• Aiutate à mantene e vostre abilità di pensamentu, di apprendimentu è di giudiziu à u mumentu di l'età. L'eserciziu stimula u vostru corpu à liberà proteine ​​è altri chimichi chì miglioranu a struttura è a funzione di u vostru cervellu.


• Rinfurzate e vostre ossa è i musculi. L'eserciziu regulare pò aiutà i zitelli è l'adulescenti à custruisce ossa forti. Più tardi in a vita, pò ancu rallentà a perdita di densità ossea chì vene cù l'età. Fà attività di rinfurzamentu musculu pò aiutà à aumentà o mantene a vostra massa musculare è forza.


• Riduce u risicu di alcuni tumori, cumpresu u colon, u senu, uterinu è u cancheru di pulmone


• Riduce u risicu di cascate. Per l'adulti anziani, e ricerche mostranu chì fà attività di equilibriu è di rinfurzamentu musculu in più di attività aerobica di intensità moderata pò aiutà à riduce u risicu di cascata.


• Migliurà u vostru sonnu. L'eserciziu pò aiutà à addurmintassi più prestu è à dorme più longu.


• Migliurà a vostra salute sessuale. L'eserciziu regulare pò calà u risicu di disfunzione erettile (ED) in l'omi. Per quelli chì anu dighjà ED, l'eserciziu pò aiutà à migliurà a so funzione sessuale. In e donne, l'eserciziu pò aumentà l'eccitazione sessuale.


• Aumentate e vostre possibilità di campà più. I studii mostranu chì l'attività fisica pò riduce u risicu di more prestu da e principali cause di morte, cum'è e malatie cardiache è alcuni tumori.

Cumu possu fà l'eserciziu una parte di a mo rutina regulare?

• Fate l'attività di tutti i ghjorni più attiva. Ancu i picculi cambiamenti ponu aiutà. Pudete piglià e scale invece di l'ascensore. Caminate per u corridor à l'uffiziu di un cumpagnu di travagliu invece di mandà un email. Lavate voi stessu a vittura. Parcheghja più luntanu da a vostra destinazione.


• Esse attivu cù l'amichi è a famiglia. Avè un cumpagnu di allenamentu vi pò fà più prubabile di gode di eserciziu. Pudete ancu pianificà attività suciale chì implicanu eserciziu. Puderete ancu cunsiderà di unisce un gruppu di esercitazione o una classe, cum'è una classe di ballu, club di camminate, o squadra di pallavolu.


• Teni traccia di u to prugressu. U mantenimentu di un log di a vostra attività o l'usu di un fitness tracker pò aiutà à definisce obiettivi è stà motivatu.


• Fate l'eserciziu più divertente. Pruvate à ascultà musica o à guardà a TV mentre fate eserciziu. Inoltre, mischjà e cose un pocu - se fermate cù un solu tipu di esercitazione, puderete annoiarvi. Pruvate à fà una cumbinazione di attività.


• Truvate attività chì pudete fà ancu quandu u tempu hè gattivu. Pudete marchjà in un centru cummerciale, cullà e scale, o esercità in una palestra ancu se u tempu vi impedisce di esercità fora.

• Solu 30 Minuti di Eserciziu Quotidianu Pò Aiutà à Corregge un Ghjornu di Seduta
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