I Miglii Esercizii per Brusgià u Grassu di u Ventre

Cuntenutu

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl cun Front Lunge
• Squat cù Push Press
• Reverse Lunge cù Russian Twist
• Ponte cù Pressa Chest-Grip
• Biciclette
• Rivista per

Mitu di l'allenamentu numeru unu: Fà esercizii chì dirigenu una zona specifica riduceranu u grassu in quellu locu esattu. ICYMI, hè totalmente falsu (cum'è questi altri miti musculari è grassi chì avete bisognu per esse diretti). Questu significa chì quelli crunches ponu esse custruendu un forte set di addominali, ma ùn anu micca veramente brusgià u grassu di u ventre sedutu. in cima di quelli musculi.

Ma vulè sbarrazzassi di u grassu di u ventre hè un obiettivu di fitness cumunu è cusì rientrabile ... allora chì hè una ragazza da fà quandu vole brusgià u grassu di u ventre?

Risposta: Brusgià u grassu dapertuttu. U megliu modu per fà? Cù u musculu-creazione, i muvimenti cumposti di calori chì brusgianu chì sparanu u vostru corpu interu - micca solu un gruppu musculu minusculu. U maestru maestru Nike Rebecca Kennedy hè quì cun un inseme cumpletu di muvimenti per aghjunghje à a vostra rutina per i vantaghji massimi di brucia u grassu di u ventre. Non solu vedrete i risultati in u vostru stomacu, ma custruirete gambe, braccia è core ancu più forti. (È, innò, ùn puderete micca ingrandà.)

Cumu funziona: Fate tutte queste mosse inseme per u numeru di insemi è ripertorii indicati per un allenamentu di corpu pienu, o semplicemente aghjunghjeli à a vostra rutina attuale.

Avete bisognu: Un set di dumbbells di pesu mediu

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu un dumbbell in ogni manu per i lati.

B. Cerniglia in avanti à i fianchi cù e ghjinochje pianu pianu, abbassendu i manubri davanti à i stinchi.

C. Cù u ritornu parallele à u pavimentu, fila di manubri à u pettu, disegnendu i gomiti accantu à e costole cù e palme rivolte in.

D. Spremete i tricipiti per allungare le braccia, i palmi sempre rivolti verso l'interno.

E. Movimentu inversu per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 3 serie di 8 reps.

Biceps Curl cun Front Lunge

A. Stand cù i pedi inseme tenendu un dumbbell in ogni manu da i lati.

B. Avanzate cù u pede dirittu, calendu in una lunge frontale finu à chì a coscia anteriore sia parallela à a terra. In listessu tempu, girate e palme per affruntà in avanti, è arricciate e manubri finu à e spalle cusì e palme affrontanu u corpu.

C. Pulsà u pede dirittu per retrocede mentre abbassate e manubri cù u cuntrollu, tornendu à a pusizione iniziale.

Fate 3 serie di 8 reps.

Squat cù Push Press

A. Stà cù i pedi leggermente più larghi di a larghezza di l'anca luntani, e manubri accatastati sopra e spalle cù e palme rivolte in.

B. Calà in un squat finu à chì e cosce sò parallele à u pianu.

C. Arrìzzati è appughjà u manubri dirittu sopra, palma versu. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu.

D. Immediatamente scende in un altru squat, poi stà è appughjà u dumbbell left overhead. Lentamente abbassà a spalle à a pusizione racked.

E. Immediatamente abbassate in un altru squat, poi stand and press both dumbbells overhead. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu. Hè 1 rep.

Fate 3 serie di 5 reps.

Reverse Lunge cù Russian Twist

A. Stà cù i pedi inseme tenendu un manubriu in orizzontale cù e duie mani davanti à l'ombelicu.

B. Fate un ritornu cù u pede dirittu, calendu in un affundamentu finu à chì a coscia anteriore sia parallela à a terra. In listessu tempu, torce u troncu à manca, ghjunghjendu à u dumbbell accantu à l'anca sinistra ma mantenendu u sguardu avanti.

C. Torce u torsu à u centru è pressu in u pede manca per avanzà è vultà à a pusizione iniziale. Repetite nantu à u latu oppostu. Hè 1 rep.

Fate 3 serie di 8 reps.

Ponte cù Pressa Chest-Grip

A. Stenditi in faccia à u paviu cù i pedi piatti è e ghjinochje puntate versu u tettu. I triceps sò pressati in u pavimentu cù i gomiti piegati à anguli di 90 gradi, tenendu una manubrio in ogni manu cù e palme rivolte in.

B. Press in i tacchi per alzà i fianchi in linea cù i ghjinochje mentre pressu i dumbbells direttamente sopra e spalle.

C. Abbassa lentamente i fianchi è i dumbbells à a pusizione di partenza.

Fate 3 serie di 8 reps.

Biciclette

A. Sdraiate a faccia in terra cù i gammi allargati è e mani daretu à a testa, i codici larghi.

B. Alzate i pedi per piantà fora di u pavimentu, pressendu a bassa in u pavimentu è tirendu l'ombelicu à a spina.

C. Tira u ghjinochju drittu versu u pettu, girò u torsu per toccu u coddu manca à u ghjinochju dirittu.

D. Cambia, stende a ghjamba diritta per passà è tirendu u coddu dirittu à u ghjinochju manca. Hè 1 rep.

Fate 2 serie di 15 ripetizioni.

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