5 peghju sbagli di pruvà à ingrassà

Cuntenutu

• 1. Manghja di più dolci
• 2. Manghjate assai fast food
• 3. Manghja assai di notte
• 4. Saltate i pasti è manghjate tutti in una volta
• 5. Scurdendusi di cunsumà boni grassi

In una dieta per mette in pesu, malgradu avè una libertà più grande di cunsumà alimenti, hè ancu impurtante di fà attenzione à evità errori cumuni cum'è esagerà i dolci, i cibi fritti è i prudutti industrializati. Questa cura hè necessaria perchè l'altru cunsumu di questi alimenti pò purtà à l'apparizione di prublemi di salute cum'è a diabete, u colesterolu altu è a pressione alta.

Inoltre, questi alimenti stimulanu solu l'aumentu di massa grassa in u corpu, ùn sustene micca u guadagnu musculu. Dunque, eccu 5 cunsiglii di ciò chì ùn deve micca fà per ingrassà u modu ghjustu:

1. Manghja di più dolci

Malgradu a vulintà di ingrassà, manghjà assai dolci incuragisce principalmente l'ingrossu di grassu, chì ùn hè micca sanu per u corpu. Inoltre, u zuccheru eccessivu favurizeghja un aumentu di trigliceridi è di glucosiu in sangue, chì pò causà cunsequenze cum'è migraine constante, vertigini è cambiamenti d'umore.

Per evità i dolci, i boni cunsiglii sò di cunsumà frutti è suchji naturali di frutti, preferiscenu a cicculata scura è evità di aghjunghje zuccheru in preparazioni cum'è caffè, vitamine è suchji.

2. Manghjate assai fast food

Manghjà pasti in fast food significa, in a maiò parte di i casi, manghjà soprattuttu zuccheru, cibi fritti, sale è cattivi grassi. Inoltre, i fast food sò generalmente ricchi di glutammatu monosodicu, un additivu chì cambia a flora intestinale è

Questi fattori, cù u tempu, portanu à una crescita di u colesterolu è di a pressione sanguigna, soprattuttu quandu l'altru cunsumu di fast food ùn si face micca cun a pratica regulare di l'attività fisica è cun un megliu cuntrollu di l'alimentu in casa.

3. Manghja assai di notte

Esagerà u vostru manghjà di notte hè un sbagliu perchè favurisce ancu l'ingrossu di grassu, appena l'ore di sonnu seguiteranu, pruvucendu tuttu l'eccessu à accumulassi invece di esse spesi per esercizii o attività di a vita quotidiana.

Inoltre, manghjà assai di notte pò causà prublemi cum'è una cattiva digestione è reflux, postu chì stendu nantu à u stomacu pienu favurisce u ritornu di l'alimentu attraversu l'esofago, causendu brusgiature, nausea è vomitu.

4. Saltate i pasti è manghjate tutti in una volta

Quandu u scopu hè di ingrassà, saltà i pasti significa perde assai calorie è nutrienti, ciò chì finisce per rallentà u prucessu di guadagnu di pesu. Quandu saltate un pastu è pruvate à rimpiazzà à u prossimu pastu, ùn hè micca sempre pussibule di cunsumà tutta a quantità desiderata è u saldu di a dieta hè persu.

Inoltre, per avè un bonu stimulu di ipertrofia, i nutrienti anu da esse bè distribuiti per tutta a ghjurnata, è micca cuncintrati solu in 3 o 4. pasti.Dunque, l'ideale hè di mantene un bellu ritmu di pasti tutta a ghjurnata, pruvendu sempre per include proteine ​​ancu in merendelle, aduprendu panini di pollo o frittata per tutta a ghjurnata, per esempiu.

5. Scurdendusi di cunsumà boni grassi

U scurdamentu di cunsumà boni grassi riduce l'ingestione calurica per tutta a ghjurnata, diminuisce a capacità di e cellule di pruduce massa musculare è indebulisce u sistema immunitariu.

I grassi boni sò prisenti in l'alimenti cum'è castagne, arachidi, butiru d'arachidi, avucatu, noce di coccu, chia, semi di lino è oliu d'aliva, chì devenu esse cunsumati almenu duie volte à u ghjornu. Amparate à aduprà u butiru di arachidi per guadagnà massa musculare.

Fighjate u video sottu è scopre chì alimenti duvete manghjà per guadagnà pesu in modu sanu: