7 Frutti Nutritivi chì Vulerete Manghjà Durante a Gravidanza

Cuntenutu

• Benefici di manghjà frutti durante a gravidanza
• 7 frutti nutritivi chì duvete manghjà durante a gravidanza
• 1. Aranci
• 2. Mango
• 3. Avucatu
• 4. Limoni
• 5. Banane
• 6. Bacche
• 7. Mele
• Quantu fruttu duvete manghjà durante a gravidanza?
• Perchè l'idratazione importa durante a gravidanza
• Cunsiglii di sicurità di frutti
• U takeaway
• Q:
• A:

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Durante a gravidanza, u vostru zitellu dipende da voi per furnisce a nutrizione chì necessitanu. Hè per quessa chì hè ora di assicurà chì fate e migliori scelte alimentarie per u zitellu - è per voi stessu.

Hè impurtante di manghjà una dieta ben equilibrata chì include assai frutti è ligumi. Questi alimenti putenti anu assai di ciò chì voi - è u vostru zitellu - avete bisognu à stà in bona salute.

Parlemu di i più boni chì vulete tene à manu. È ùn vi scurdate: I frutti è ligumi cunghjelati è in scatula sò spessu nutritivi quant'è i freschi, allora ùn sentite micca chì avete da ottene tutti direttamente da u mercatu di l'agricultori.

Benefici di manghjà frutti durante a gravidanza

Quandu site incinta, hè impurtante di manghjà alimenti nutritivi è evità calorie viote. In fatti, sè manghjate principalmente cibi spazzati durante a vostra gravidanza, pudete esse stallatu u vostru zitellu per una preferenza per a vita per u grassu è u zuccheru, secondu un studiu di 2013.

I frutti è ligumi sò pieni di nutrienti. Quandu aghjunghjite una varietà di elli à a vostra dieta, puderete uttene a maiò parte di e vitamine, minerali è fibre chì voi è u vostru zitellu anu bisognu.

Manghjà frutti è ligumi aiuta ancu à prevene a stinimentu, un sintomu cumunu durante a gravidanza. Arrivati ​​in una navata di prudutti è ùn vi ne pentite micca.

7 frutti nutritivi chì duvete manghjà durante a gravidanza

Sè site incinta, pudete esse bramatu di qualcosa di zuccheratu. Ma pruvate à ùn fà l'abitudine di ghjunghje per un pezzu di torta o un candy bar per suddisfà quellu dolce. U fruttu hè a suluzione perfetta.

Offre a dolcezza chì bramate è a nutrizione chì avete bisognu. Prufittate di sti frutti in una dieta sana di gravidanza in insalate, in frullati, in yogurt, o cum'è spuntinu in ogni mumentu.

1. Aranci

L'aranci vi aiutanu à stà idratatu. Sò ancu una grande fonte di folatu, o acidu folicu. U folatu hè una vitamina B chì hè assai impurtante per aiutà à prevene i difetti di u cervellu è di a medula spinale, cunnisciuti ancu cum'è difetti di u tubu neurale.

L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ricumanda di piglià 400 microgrammi (mcg) di acidu folicu per ghjornu prima di cumincià à pruvà per un criaturu, poi almenu 600 mcg per ghjornu mentre hè incinta.

L'aranci sò ancu una vitamina C. A vitamina C hè un antioxidante chì aiuta à prevene i danni cellulari. Aiuta ancu u vostru corpu à assorbe u ferru.

In più, ùn face male chì ste piccule bombe vitamine sianu cusì savurose.

2. Mango

E manghi sò un'altra grande fonte di vitamina C. Una tazza vi dà a vostra indennità ghjurnata raccomandata.

I manghi sò ancu ricchi di vitamina A. A carenza di vitamina A à a nascita hè assuciata à una immunità più bassa è à un risicu più altu di cumplicazioni, cum'è a diarrea è l'infezioni respiratorii.

Ancu se raru, hè pussibule uttene troppu vitamina A, secondu a. E manghi sò un ottimu aghjuntu à a vostra dieta di gravidanza, ma manghjate cun moderazione, cù una varietà di altri frutti.

3. Avucatu

L'Avocados anu più folatu cà altri frutti. Sò ancu una di:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• culina
• magnesiu
• putassiu

Alcune donne dicenu chì l'avucatu aiuta à alleviare a nausea, forse per via di u potassiu è u magnesiu in u fruttu.

U potassiu pò ancu aiutà à alleviare i crampi di a gamba, un sintomu cumunu di gravidanza. I crampi di e ghjambe sò spessu causati da bassu putassiu è magnesiu.

A colina hè impurtante per u sviluppu di u cervellu è di i nervi di u to zitellu. A carenza di colina pò causà difetti di u tubu neurale è indebulimentu di a memoria di a vita.

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4. Limoni

In una, e persone incinte anu segnalatu qualchì successu in l'usu di limoni o di profumu di limonu per aiutà à alleviare a nausea cunnessa à a gravidanza.

I limoni sò ancu ricchi di vitamina C. Aiutanu à stimulà u sistema digestivu per alleviare a stinzia.

Pensate à aghjunghje un pocu à a vostra acqua o tè o adupralli in sta ricetta mediterranea di pollu à u limonu.

5. Banane

E banane sò un altru di potasio. Contenenu ancu vitamina B6, vitamina C è fibre.

A stinzia hè assai cumuna durante a gravidanza. Pò esse causatu da:

• pressione uterina nantu à l'intestini
• inchietassi
• ansietà
• una dieta bassa in fibre
• ferru in vitamine prenatali

Aghjunghje banane ricche in fibra pò aiutà. mostra chì a vitamina B6 pò aiutà à alleviare a nausea è u vomitu ancu in a prima gravidanza.

6. Bacche

Bacche - cume mirtilli, lamponi, fragole, more, è bacche di goji - sò ricchi di tutti i generi di bontà, cume:

• carbuidrati
• vitamina C
• fibra
• folatu

Contenenu ancu fitonutrienti cum'è flavonoidi è antocianini.

I carboidrati vi danu l'energia necessaria, è passanu facilmente per a vostra placenta per nutre u vostru zitellu.

Hè impurtante di manghjà soprattuttu carboidrati complessi densi in nutrienti cum'è bacche invece di carboidrati trasformati, semplici cum'è ciambelle, dolci è biscotti.

Pigliate a frusta un frullatu cù banane è bacche per un pastu o una merendella ricca di vitamine.

7. Mele

I Mele sò ricchi di fibre è sò di vitamina C. In più, cuntenenu vitamina A, putassiu è pectina. A pectina hè un prebioticu chì alimenta i boni batteri in u vostru intestinu.

Per u megliu colpu per u vostru nutrimentu, manghjate a buccia - assicuratevi solu di risciacquala cun molta acqua prima.

I Mele sò purtatili è ponu esse aghjuntu à parechje ricette, allora assicuratevi di accumpagnà quandu site in pienu u vostru saccu di prudutti.

Quantu fruttu duvete manghjà durante a gravidanza?

I prufessiunali medichi di solitu cunsiglianu di manghjà duie à quattru porzioni di frutti è quattru à cinque porzioni di verdura ogni ghjornu.

In generale, una porzione di frutta hè:

• un pezzu mediu di fruttu sanu (circa a dimensione di una palla di tennis)
• 1 tazza di frutti cut

Una dimensione di porzione di verdura hè:

• 1/2 tazza di verdura cruda o cotta
• 1/2 tazza di suchju di verdura
• 1 tazza di foglia verde

Quandu si tratta di succhi di frutta à 100%, basta ch'elli sianu pasturizati, sò sicuri da beie. Ma puderete mancà alcuni di i nutrienti in forma di suchju.

U fruttu seccu pò ancu esse adupratu per uttene nutrienti in una forma on-the-go. Basta à esse cuscenti chì ponu esse più calurichi è zuccherati cà i so omologhi freschi.

Perchè l'idratazione importa durante a gravidanza

A disidratazione si faci quandu si perde più liquidi di ciò chì si piglia. Hè sempre grave, ma hè soprattuttu cuncernante durante a gravidanza.

L'acqua aiuta à furmà a placenta è u sac amnioticu. Supporta dinò a crescita di u to zitellu.

Sì avete a malatia di a mattina, u vostru risicu di disidratazione hè più altu. Per evità a disidratazione, bevi 8 à 12 vetri d'acqua ogni ghjornu. Perchè i frutti cuntenenu acqua, ponu aiutà à stà idratatu.

Cunsiglii di sicurità di frutti

Sè pussibule, cumprate frutti organici chì ùn sò micca stati trattati cù pesticidi sintetici è fertilizanti. Ma tenite à mente chì manghjà frutti non organichi hè assai megliu ch'è manghjà mancu fruttu.

Per riduce u risicu di cunsumà residui di pesticidi o batteri, seguitate sti suggerimenti:

• Lavate bè i frutti, ancu s’ellu hè prulavatu.
• Elimina tutte e zone maculate induve i batteri ponu piattassi.
• Bevi solu suchju di frutta pasturizatu o bollitu.
• Evite di manghjà meloni precutati, o manghjalli subitu dopu à taglià.
• Guardate frutti freschi in u frigorifero, luntanu da a carne cruda.

U takeaway

Manghjà frutti durante a gravidanza aiuta à assicurà chì voi è u vostru zitellu siate sani è pronti à piglià u mondu.

I frutti freschi, congelati è in scatula sò tutti boni opzioni. Assicuratevi solu chì nisun zuccheru sia statu aghjuntu à e varietà in scatula o congelate.

Cuntattate u vostru duttore se avete qualchì domanda o preoccupazione nantu à u vostru pianu di alimentazione di gravidanza. Se avete bisognu di più cunsiglii nantu à ciò chì manghjà, eccu 13 alimenti chì sò grandi scelte.

Q:

Chì cagione di brama alimentaria durante a gravidanza?

Paciente anonimu

A:

Puderete avè intesu dì chì ormoni o carenze nutritive causanu brama di manghjà in gravidanza. Per esempiu, sè vo bramate pomi verdi, pudete esse carente di pectina, putassiu, o vitamina A. A verità hè, ùn hè chjaru ciò chì provoca e brama di gravidanza. Pudete simplificà solu qualcosa chì hà un gustu acru è dolce. Finu chì bramate cibi, hè OK di cede oghje è allora. Sì i vostri brami sò malsani, pruvate à truvà alternative più sane. Chjamate u vostru duttore se vulete micca alimenti cum'è amidu di lavanderia o terra.

Nicole Galan, RNAnswers rapprisentanu l'opinioni di i nostri esperti medichi. Tuttu u cuntenutu hè strettamente informativu è ùn deve micca esse cunsideratu cunsigliu medicu.

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