I migliori cibi sani per osse forti

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L'oliu d'aliva pò esse più cunnisciutu per i so benefici per a salute di u core, ma u grassu monoinsaturatu puderia ancu prutegge contra u cancer di u pettu, migliurà a salute di u cervellu è rinfurzà i capelli, a pelle è l'unghie. Avà, una dieta ricca in oliu d'oliva pò rinfurzà a vostra salute per un altru mutivu: pare un aiutu à rinfurzà l'osse, secondu un novu studiu.

Una squadra di circadori spagnoli hà esaminatu 127 omi trà l'età di 55 è 80 anni. L'omi chì anu manghjatu una dieta mediterranea arricchita d'oliu d'oliva anu mostratu livelli più alti di osteocalcina in u so sangue, un marcatore cunnisciutu d'osse forti è sani, L'indipendente riporta.

"L'ingestione d'oliu d'oliva hè stata ligata à a prevenzione di l'osteoporosi in mudelli sperimentali è in vitro", hà dettu in una dichjarazione l'autore principale José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D. "Questu hè u primu studiu randomizatu chì dimostra chì l'oliu d'aliva conserva l'ossu, almenu cum'è inferitu da i marcatori d'osse circulanti, in l'omu".

Una ricerca precedente hà dimustratu chì l'oliu d'oliva puderia prutege contra l'osteoporosi, secondu L'indipendente, è a malattia ossea si manifesta generalmente menu spessu in i paesi di u Mediterraniu paragunatu à u restu di l'Europa.

Dice questu, i risultati ùn significanu micca necessariamente chì hè ora di scambià quellu vetru di latte per un paru di cucchiara d'oliu d'oliu.

"Ùn rimpiazza micca u calciu è a vitamina D in a dieta", disse à ABC News Keith-Thomas Ayoob, dietista è prufessore à u Albert Einstein College of Medicine. "Ma cumpresi tutti i trè, è l'eserciziu regulare, mostranu a prumessa cum'è u megliu modu per assicurà una bona salute di l'osse".

U latte (è iogurt è u furmagliu) ùn hè micca l'unicu modu per mantene u vostru scheletru forte. Eccu alcuni altri alimenti sani chì sò stati ligati à a salute di l'osse:

1. Soia: L'alimenti di soia sò modi ricchi di proteine, senza lattichi, per aumentà a vostra assunzione di calciu. L'adultu mediu hà bisognu di circa 1,000 milligrammi di questu nutriente essenziale ogni ghjornu. Una meza tazza di tofu furtificata cù calciu (micca tutte e marche sò preparate cusì, CookingLight.com indica) cuntene circa 25 per centu di questu. Una tazza di soia cuntene 261 milligrammi di calciu, più 108 milligrammi di magnesiu.

2. Pesci grassi: U latte, u furmagliu, u iogurtu è u tofu ùn vi feranu tantu bè senza a vostra dosi cutidiana di vitamina D, chì aiuta u corpu à assorbe u calciu. A maiò parte di l'adulti necessitanu circa 600 unità internaziunali (IU) di vitamina D ogni ghjornu, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. Una porzione di trè once di salmone di sockeye à circa 450 IU, una lattina di sardine cuntene 178 IU, è trè once di tonnu in scatula totalanu circa 70 IU.

3. Banane: E banane sò una minera d'oru di putassiu cunnisciuta, ma ùn facenu spessu listi di cibi per osse sane. Tuttavia, à 422 milligrammi per un fruttu mediu, ùn sò micca da esse ignorati.

4. Patate: Alcune ricerche suggerenu chì una dieta ricca in potassiu pò cuntrastà una parte di a calata di l'assorbimentu di calciu vistu in a dieta tipica occidentale. L'adultu mediu hà bisognu di circa 4.700 milligrammi di potassiu à ghjornu. Un spud mediu dolce cù a pelle hà 542 milligrammi è una patata bianca media cù a pelle hà 751 milligrammi.

5. Amanduli: L'oliu d'aliva, cum'è noci, sò ricchi di grassi sani è parte di a dieta tipica di u Mediterraniu, ancu s'è u novu studiu hà truvatu una relazione più forte trà l'osse sane è una dieta arricchita cù l'oliu d'aliva chì una dieta arricchita cù noci. Una porzione di una unza di amandule cuntene 80 milligrammi di calciu, ma cuntene ancu guasi 80 milligrammi di magnesiu, un altru attore chjave per l'osse forti. L'adultu mediu hà bisognu di circa 300 à 400 milligrammi à ghjornu, secondu u NIH.

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