I Migliori App Intermittenti di Dighjunu, Secondu Sperti

Cuntenutu

• I migliori app di digiunu intermittenti
• BodyFast
• Fastient
• Zeru
• Fastic
• InFasting
• Fast Habit
• Semplice
• Rivista per

Ci hè una app per tuttu in questi ghjorni, è u dighjunu intermittenti ùn face micca eccezione. IF, chì vanta vantaghji pretesi cum'è una migliore salute intestinale, un metabolismu miglioratu è una perdita di pesu impressiunante, hà aumentatu di pupularità in l'ultimi anni. È cù l'amatori di grande nome cum'è Halle Berry è Jennifer Aniston cavalcendu u carru IF, cuntinua à mantene u so postu in u centru.

Ma guardate daretu à quellu esterno stellatu è truverete IF ùn hè micca cusì semplice. Discussione vera: Fighjà à u pianu di manghjà intermittenti pò esse difficiule. L'applicazioni intermittenti à dighjunu, però, ponu aiutà.

Prima, un aghjurnamentu rapidu: u digiunu intermittenti hè essenzialmente un mudellu alimentariu chì alterna trà periodi stabiliti di digiunu è manghjà. Questu cunsulida a vostra "finestra di alimentazione" in un periodu di tempu più brevi, dice Jamie Miller, R.D., un dietista registratu in Village Health Clubs & Spas in Arizona. Ma pigliate nota: IF ùn hè micca u vostru pianu di dieta tipicu. "Invece di cuncintràrisi nantu à chì cibi da manghjà, si concentra nantu à quandu i manghjate ", spiega ella.

È per via di questu, IF vene in una varietà di diverse forme è versioni. Ci hè u dighjunu di ghjornu alternativu (chì hè esattamente ciò chì pare), u pianu 16: 8 (chì implica digiunu per 16 ore è manghjà per 8), u metudu 5: 2 (chì implica manghjà normalmente per cinque ghjorni di a settimana è dopu manghjà assai poche calorie per l'altri dui), a dieta OMAD (chì significa un pastu à u ghjornu), è a lista, credi o micca, continua.

Puntuale: Pò esse difficiule di tene schede nantu à un prugramma di digiunu soprattuttu quandu state dighjà tene traccia di un milione di altre cose. Hè quì chì l'applicazioni di digiunu intermittenti ponu aiutà. Questi strumenti di smartphone seguitanu e vostre ore di digiunu per mezu di grafichi è grafichi. Anu ancu ricurdà quandu hè u tempu di manghjà o di veloce, chì "puderà mantene a motivazione è l'impegnu à aderisce à a vostra finestra di manghjà", spiega Miller. Pensate à elli cum'è partner di responsabilità in u palmu di a vostra manu, aghjusta. Inoltre, alcune app offrenu articuli di coaching è educativi individuali, chì ponu esse utili per l'utilizatori principianti è avanzati, nota Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., un dietista registratu in 1AND1 Life.

Ùn sì micca sicuru chì app intermittente di digiunu hè megliu per voi? Carli raccomanda di stabilisce una chiara comprensione di ciò chì tù bisognu di fà cambiamenti di stile di vita. Per esempiu, pruvate à dumandà sè stessu: I partenarii di responsabilità m'aiutanu? Sò motivatu da ghjurnale i mo sentimenti - o aghju solu bisognu di un alarme per dì quandu a mo finestra di alimentazione hè aperta o chjusa? Dopu avè rispostu à queste dumande, sarete megliu adattatu per sceglie una app di digiunu intermittente basata annantu à i vostri scopi è bisogni specifici. Davanti, e migliori app di digiunu intermittenti, secondu l'esperti nutrizionali.

I migliori app di digiunu intermittenti

BodyFast

Dispunibule per: Android è iOS

Costu: Gratuitu cù opzioni premium ($ 34.99 / 3 mesi, $ 54.99 / 6 mesi, o $ 69.99 / 12 mesi)

Pruvate:BodyFast

Sicondu u vostru abbonamentu, BodyFast offre da 10 à 50 metudi di digiunu. L'app hà ancu "sfide" destinati à aiutà à sviluppà è mantene cumportamenti boni per voi cum'è attività fisica, esercizii di respirazione è meditazione. "Sti funziunalità addiziunali vi danu un sustegnu di i pari è strategie per gestisce u stress è l'ansietà, chì à volte ponu causà manghjà da u stress", dice Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietista registratu in Fitter Living. "I sfidi settimanali ponu esse grandi successi per travaglià, dendu vittorie picculi per chì vi sentite più cunfidenti chì pudete fà cambiamenti dietetichi è di stile di vita".

Fastient

Dispunibule per: Android & iOS

Costu: Gratuitu cù opzioni premium (prova di 7 settimane; dopu $ 5 / annu o $ 12 / vita)

Pruvate: Fastient

Cunnisciutu per u so design elegante è simplice, Fastient hè ideale per e persone chì preferenu piattaforme più minimaliste. Funziona ancu cum'è app di ghjurnale, chì vi permette di "tene traccia di fattori persunali cum'è umore, sonnu è esercitazione", nota Miller, chì spiega chì questu pò esse utile per amparà cumu IF influenza u vostru benessere generale. Per esempiu, pudete nutà chì dapoi l'iniziu di a dieta, per esempiu, duie settimane fà, dormite menu è vi sentite più ansiosi - dui effetti secondari di u digiunu intermittenti chì ponu esse un bon segnu chì u pianu di manghjà ùn hè micca per voi . Da l'altra parte, pudete truvà chì e vostre entrate di ghjurnale sò diventate sempre di più pusitive, postu chì site statu più efficiente à u travagliu grazia à l'energia aumentata.

L'applicazione vi permette ancu di calculà e "calorie spese" durante i periodi di digiunu - ma duverete piglià a so precisione cun un granu di sale, perchè ùn tenerà micca contu di fattori cum'è l'eserciziu, prevene Miller.

Zeru

Dispunibule per: Android è iOS

Costu: Gratuitu cù opzione premium ($ 70 / annu)

Pruvate: Zeru

Miller ricumanda Zero, una di e prime app di salute è fitness in l'App Store di l'Apple, sè site un principiante chì vole amparà e basi di u dighjunu intermittenti. "Offre una larga selezzione di video è articuli è furnisce ancu una caratteristica induve l'utenti ponu mandà dumande per esse risposte da esperti in digiunu", spiega. (Questi esperti includenu una varietà di prufessiunali sanitarii, inclusi dietisti registrati, duttori è scrittori di scienza chì si specializanu in IF.) L'applicazione di digiunu intermittente permette ancu di sceglie un calendariu di digiunu persunalizatu o piani predefiniti cumuni, cumprendu un "ritmu circadianu veloce, "chì sincronizza u vostru prugramma di manghjà cù i vostri tempi lucali di tramontu è alba.

Fastic

Dispunibule per: Android è iOS

Costu: Gratuitu cù opzioni premium ($ 12 / mese, $ 28/3 mesi, $ 46/6 mesi, o $ 75 / annu)

Pruvate: Fastic

"Per quelli chì necessitanu una piccula ispirazione in cucina, l'app Fastic hè una da verificà", dice Miller. Offre più di 400 idee di ricette, chì hè d'utile sè vo circate di fà pasti chì vi mantenenu pienu per qualchì tempu, aghjusta Kostro Miller. Bonus: E ricette varieghjanu in termini di restrizioni dietetiche è di cucina, è includenu idee degne di saliva cume salmone anneritu cù risu à coriandolo è ciotole di Buddha cù verdi frondosi, ceci arrustiti è avocado. Altri strumenti notevuli includenu un tracker d'acqua, un contatore di passi è una funzione "buddy" chì vi permette di cunnette cù l'utilizatori Fastic. (Assuciatu: Cumu i vostri amichi ponu aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di Salute è Fitness)

InFasting

Dispunibule per: iOS

Costu: Gratuitu cù opzioni premium ($ 10 / mese, $ 15/3 mesi, o $ 30 / annu)

Pruvate: InFasting

Se site tuttu nantu à l'utili di traccia, InFasting puderia esse u vostru vicolo. In più di u timer à dighjunu, a migliore app di dighjunu intermittente hà tracciatori per alimentazione è acqua, sonnu è attività. Queste abitudini ponu tutti influenzà a sazietà, dunque tene schede nantu à elli pò aiutà à cuntrullà a fame durante e vostre finestre à digiunu. Kostro Miller indica ancu chì InFasting offre una funzione di "Status di u corpu" chì vi mostra ciò chì succede à u vostru corpu in tuttu u vostru periodu di digiunu, cum'è quandu puderete cumincià à brusgià grassu per carburante. Questu pò esse particularmente interessante è incuraghjente per quelli chì cercanu di ghjunghje à un scopu di perdita di pesu. L'applicazione offre ancu educazione nutrizionale, ma, cum'è per tutti i cuntenuti in-app, questu ùn deve micca rimpiazzà a guida di un dietista registratu, dice. (Related: I Pros & Cons di u digiunu intermittenti per a perdita di pisu)

Fast Habit

Dispunibule per: Android è iOS

Costu: Gratuitu cù opzione premium ($ 2.99 / aghjurnamentu una volta)

Pruvate: Fast Habit

Cerchi tracciatori di pesu è promemoria senza campane è fischietti? Carli ricumanda Fast Habit, un'app intermittente à dighjunu chì "puderia esse particularmente bona per e persone chì anu dighjà dighjunatu nanzu è ùn anu micca bisognu di guida pratica". A cuntrariu di parechje altre migliori app di digiunu intermittenti, questu ùn furnisce micca materiale educativu. Ma ciò chì puderebbe mancà di cuntenutu, compensa in funzioni facili da aduprà è incuraghjenti.

Quandu registrà e vostre ore di digiunu è abitudini, l'app curate i rapporti di snapshot chì sguassate u vostru prugressu è manda notifiche "streaks" chì vi permettenu di sapè quanti ghjorni in una fila avete digiunatu. Pensate à questa app di digiunu intermittente cum'è una cheerleader persunale in una missione per mantene a testa alta, motivendu cusì à stà in traccia per scuntrà i vostri scopi.

Semplice

Dispunibule per: Android è iOS

Costu: Gratuitu cù opzioni premium ($ 15 / mese o $ 30 / annu)

Pruvate: Semplice

Cum'è u nome suggerisce, sta app intermittente di digiunu si prumette cum'è un ~ simplice ~ seguitore di digiunu o "assistente persunale" chì face seguità a dieta un intruduce. Offre cunsiglii ogni ghjornu per tene vi motivatu, ricordi di assunzione d'acqua per stà idratatu, è una funzione di ghjurnale alimentariu chì si concentra nantu à cume i pasti ti facenu sente. Ma ciò chì rende questu una di e migliori app di digiunu intermittenti per Carli, però, hè u fattu chì dumanda e condizioni mediche in a so valutazione iniziale. Questu hè chjave perchè IF ùn hè micca sicuru per tutti è pò causà effetti negativi nantu à a salute per alcune persone, spiega. Per esempiu, sè vo avete diabete, u digiunu pò fà u vostru zuccheru in sangue periculu periculu, cusì vi vulete seguità a guida di u vostru duttore per un digiunu sicuru - se in tuttu. O, s'è vo circate di cuncepimentu, "longu ore di zuccaru in sangue pò influenzà negativamente l'hormone, è dunque a fertilità", spiega Carli. E mentre questa app intermittente di digiunu guadagna punti per priorità una valutazione di salute, hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore è / o nutrizionista prima di dà una dieta, SE inclusa, a-go. (Avanti: Ciò chì e donne adattate anu bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente)

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