L'ultimu Allenamentu Inferiore-Abs da Emily Skye

Cuntenutu

• Gamba Inferiore
• Torsione in V-Up
• Cavalletta
• Rotazione di u tavulu
• Burpee mudificatu
• Rivista per

Eccu a cosa di travaglià i vostri abs: avete bisognu di mischjà. Hè per quessa chì a furmatrice Emily Skye (@emilyskyefit), hà messu inseme questu allenamentu epicu chì ti farà cullà, scendere, entrà, uscì è di latu per colpisce ogni angulu di u vostru core.

ICYMI, Emily hè un Reebok Global Ambassador, creatore di u F.I.T. guide, è l'ultime media suciale fitpsiraiton-ùn hà micca paura di diventà cumpletamente reale (in particulare in Snapchat), ancu ammettendu chì guadagnà 28 sterline a fessi più felice chè mai. Accoppiate questu allenamentu ab cù u so allenamentu kettlebell per un culo migliore o questi cinque movimenti HIIT chì pudete fà in ogni locu, è sì sicuru di sente a brusgiata.

Cumu Funziona: Pigliate un tappettu (se site nantu à un pavimentu duru) è fate da 10 à 15 ripetizioni di ogni muvimentu per 2 à 3 serie (dipende da quantu vulete travaglià). Ùn vi scurdate di includere pause di ballu è scuzzulate a vostra faccia più stupida "ow" mid-set, à a Emily. (Basta scorri à traversu u so IG per vede ciò chì significhemu.)

Gamba Inferiore

A. Sdraiate a faccia in terra cù e mani daretu à a testa, i pedi chì si estendenu drittu versu u tettu. Preme torna in terra, trascinendu l'ombelico versu a spina.

B. Calà e gambe dritte versu a terra. Fermate una volta prima chì a parte bassa di a schiena cummencia à sollevassi da a terra.

C. Tira i ghjinochje è estende e gambe versu u tettu per vultà à a pusizione di partenza.

Torsione in V-Up

A. Siate cù e gambe allargate è e mani piatte nantu à u pianu ligeramente daretu à i fianchi. Tuck pelvis, impegnà u core, è appoghjate ligeramente in daretu per alzà e gammi per saltà da a terra.

B. Tira i ghjinochje è u torsu in è à a manca, poi stende à a pusizione di partenza.

C. Tira i ghjinochje è u torsu in è à a diritta, poi stende à a pusizione di partenza.

Cavalletta

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Stringhjendu i glutei è mantenendu a testa neutrale, tirate u pede dirittu in avanti per toccà u stinone dirittu à u polsu sinistro.

C. Riturnà à a tavula alta, poi ripetite da l'altra parte. Continuate rapidamente alternendu i lati, mantenendu i fianchi stabili è alluntanendu si da a terra cù e mani.

Rotazione di u tavulu

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Turnate à manca, equilibratu à manu manca è fora di u pede sinu in una tavula laterale.

C. Riturnà à a tavula alta, poi ripetite nantu à u situ oppostu. Cuntinuà a rotazione avanti è avanti à ogni latu, movendu attraversu tavola alta.

Burpee mudificatu

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca.

B. Squat down to place palms flat on floor tra i pedi, poi hop pedi torna à alta tavola.

C. Immediatamente saltate i pedi fora di e mani in una pusizione bassa squat, è stand, impegnendu u core in cima.

Rivista per