I Migliori Marchi di Cereali à Carbu Bassi

Cuntenutu

• Contenutu di carb inferiore
• Cheerios
• Wheaties
• Special K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Cuntenutu mediu di carb
• U più altu cuntenutu di carb
• Perchè u corpu hà bisognu di carboidrati?
• Quanti carboidrati duvete manghjà?
• Cunsiglii è trucchi per una colazione à bassu carboidrati
• Cosa da circà
• Ricette gustose à bassu carboidrati

Panoramica

U pastu u più duru da pianificà quandu si prova à fighjà i carboidrati hà da esse a colazione. È u cereale hè difficiule à risiste. Semplici, veloci è pienu, chì vole rinuncià à quella ciotola matinale di Cheerios?

Sfurtunatamente, a maiò parte di e marche cunnisciute cuntenenu 20 grammi di carboidrati per porzione, o più. Eliminate quelli se vulete mantene u vostru pianu di manghjà in forza.

L'infurmazioni nantu à u cuntenutu di carb furnite sò cortesia di u s. L'infurmazioni furnite ùn ponu micca riflettà a misura di serviziu raccomandata da una marca.

Per infurmazione specifica in quantu à e dimensioni di porzione per e vostre marche preferite di cereali, per piacè vede l'etichetta di l'alimentu di u pruduttu specificu chì e dimensioni di porzione ponu variare.

Contenutu di carb inferiore

A maiò parte di i cereali à bassu carboidrati ùn sò micca terribilmente pochi in carboidrati. I cereali cuntenenu principalmente cereali, è i grani sò carbuidrati. Tuttavia, certi cereali sò più bassi in carboidrati cà altri. Quelli chì puderete vede in a maggior parte di e butteghe di alimentari cun contenuti in carboidrati inferiori includenu:

Cheerios

I Cheerios anu circa 20,50 grammi di carboidrati per porzione di 1 tazza. Sò ancu senza glutine per quelli chì feghjanu u so assunzione di glutine.

Wheaties

Un vechju ma bonu, Wheaties esiste dapoi u 1922.Sò ancu abbastanza pochi di carboidrati paragunatu à parechji cereali, ghjunghjendu à 23 grammi per porzione di cup-cup.

Special K Original

À 22,75 grammi di carboidrati per tazza, u cereale Special K di Kellogg hè una scelta di cuntenutu più bassu in carb.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Stu cereale organicu, bassu in carboidrati, senza glutine hè pupulare trà i chjuchi è l'adulti. Una porzione ¾-cup cuntene circa 27 grammi di carboidrati, chì hè circa 9 per centu di u vostru valore cutidianu raccomandatu.

Nutate bè chì certi pruduttori di cereali anu una taglia di porzione di 1 tazza, mentre chì altri usanu un trè quartu di tazza chì serve. Se si tene à a dimensione di porzione raccomandata, ùn ci hè nisuna ragione per chì ùn puderete micca gode di una ciotola o di dui di questi cereali di megliu opzione à a settimana.

Fighjemu u cuntenutu di carb di alcune altre marche famose di cereali.

Cuntenutu mediu di carb

Quessi sò complicati! Alcuni cereali parenu opzioni megliu perchè sò fatti di cereali integrali, ma assai sò sempre assai carbuidrati. Queste cereali rientranu in a categuria media di cuntenutu in carb.

• Kashi GoLean (32 grammi per tazza)
• Chex di Granu (52 grammi per 1 tazza)
• Life Cereal (33 grammi per 1 tazza)

Quandu si tratta di u mercatu interu di granu, e scumesse megliu sò i cereali cù noci è frutti in elli. Queste opzioni vi mantenenu più pienu più longu è vi daranu più nutrizionale per u vostru dollaru perchè cuntenenu ancu proteine ​​è varie vitamine è minerali.

U più altu cuntenutu di carb

Mentre sapete probabilmente di stà luntanu da Trix, Lucky Charms, è u conte Chocula, alcune di e cereali più ricche in carboidrati sò quelle chì parenu esse i più sani.

Quessi cereali apparentemente sani in cima à a lista di cereali nantu à u mercatu cù a quantità più alta di carboidrati:

• Crusca di uva passa (46 grammi per tazza)
• Mini Granu Frosted (47 grammi per tazza)
• Farina d'avena Crisp (47 grammi per tazza)

Anu ancu i so vantaghji. Parechji di questi sò più alti in fibra è più bassi in zuccheru cà i so cuncurrenti cù menu carboidrati.

Perchè u corpu hà bisognu di carboidrati?

I carboidrati sò unu di i trè nutrienti principali chì u corpu hà bisognu di funziunà. L'altri dui sò grassi è proteini. I carboidrati si scumpartenu in glucosiu è sò impurtanti perchè furniscenu à u corpu l'energia chì hà bisognu per travaglià bè. Ogni cellula in u corpu pò aduprà glucosiu per carburante.

Ci sò trè tippi principali di carboidrati trovati in l'alimenti:

• amidi, chì sò carboidrati cumplessi
• zuccheri, chì sò carboidrati semplici
• fibra

I carbuidrati cumplessi sò scumpartuti più pianu chì i carbuidrati simplici, dunque furniscenu à u corpu una pruvista di energia più stabile è più longa. Si trovanu in:

• grani sani
• fasgioli
• ligumi feculi, cum'è granu è patate

Questi carboidrati furniscenu dinò carburante per e batterie sane in u colon. Ghjucanu un rolu in:

• a vostra funzione immune generale
• metabolismu
• risicu per a malatia cronica
• salute digestiva

U corpu assorbe i carboidrati semplici rapidamente, dunque furniscenu un impulse energeticu à breve, à breve termine. Pudete truvà carboidrati semplici in:

• latte
• frutti
• cibi trasfurmati cun zuccheru aghjuntu

A fibra hè impurtante perchè aiuta à mantene u vostru trattu digestivu in bona salute.

Quanti carboidrati duvete manghjà?

Mentre chì tutti anu bisognu di manghjà carboidrati, alcune persone anu bisognu di più carboidrati di l'altri. Per esempiu, e persone chì sò assai attive necessitanu di manghjà più carboidrati di e persone chì ùn sò micca cusì attivi.

Quelli cun diabete di solitu anu bisognu di limità a quantità di carboidrati chì cunsumanu durante ogni pastu per aiutà à gestisce i so livelli di zuccheru in sangue.

E persone nantu à diete à bassu carboidrati, cum'è e diete Atkins, keto è South Beach ponu limità a so assunzione di carboidrati in un tentativu di aumentà a perdita di pesu.

I carbuidrati ùn sò micca "cattivi", ma vale a pena di pensà bè à a quantità chì u vostru corpu hà bisognu ogni ghjornu per stà sanu. A quantità di carboidrati chì avete bisognu dipende da u vostru:

• età
• sessu
• statu di salute
• livellu di attività

Alcuni esperti di salute raccomandanu à e persone di uttene trà 45 è 65 per centu di e so calorie ogni ghjornu da i carboidrati, cù persone più attive chì erranu nantu à u latu superiore è menu persone attive chì manghjanu menu carboidrati.

Per esempiu, una persona di dimensioni medie trà l'età di 19 è 25 anni, chì hà u scopu di mantene u so pesu, deve cunsumà circa 2.400 calorie chì includenu 270 à 390 grammi di carboidrati à u ghjornu. Tandu devenu uttene da 35 à 55 per centu di e calurie totali da una cumbinazione di grassu è proteine.

Una parte cunsigliata di carboidrati furnisce circa 15 grammi.

Sicondu l'American Heart Association, esempi di porzioni raccomandate includenu:

• una fetta di pane
• 1/3 tazza di risu
• 1/2 di una banana
• una piccula patata

Questu significa chì per un intervallu di ghjornu di 270 à 390 grammi di carboidrati, avresti bisognu di cunsumà 18 à 26 porzioni raccomandate.

Hè impurtante di ricurdà chì micca tutte e calorie è grammi di carboidrati sò uguali. In altre parolle, quandu sceglite carbuidrati sani nantu à carbuidrati ricchi di zuccaru è bassu in fibra, hè utile in a gestione di a vostra salute generale.

Cunsiglii è trucchi per una colazione à bassu carboidrati

Quandu si tratta di cereali à bassu carboidrati chì site in cerca, alcune di e vostre megliu opzioni ùn sò micca e più eccitanti in superficie. Pruvate à jazzalli è stà più pienu più longu lancendu in:

• amanduli in fette
• nocciole arrustite
• metà di noce

Alcune fette di banana, un coppiu di uva passa o craisins, o bacche di stagione facenu aghjunte divertenti à a vostra tazza di bontà di a mattina, ma aghjunghjeranu ancu più carboidrati.

E guarnizioni à bassu carboidrati includenu:

• semi di chia
• noci è semi
• linu
• fiocchi di coccu senza zuccheru
• nibs di cacao

U cereale hè veloce da manghjà quandu site in un crunch time, ma ùn lasciate micca chì a so cunvenzione arruvinà i vostri piani dietetichi. Pruvate a vostra dispensa è u frigorifero cù altre opzioni sane à bassu carboidrati.

Pruvate à preparà un parfait di yogurt grecu cun avucatu è una manata di noci per una colazione faciule chì pudete manghjà mentre viaghjate. E ova cotte facenu ancu una bella colazione. Pudete bollire una decina in anticipu.

Un'altra opzione rapida è bassa in carboidrati per a colazione hè una manata di noci è un pezzu di frutta!

Cosa da circà

Sè vo cuntate i vostri carbuidrati, hè impurtante verificà l'etichette di l'alimenti chì manghjate. Cerca u termine "carboidrati totali", chì include:

• amidi
• zuccaru
• fibra

Questu pò aiutà à equilibrà u numeru di carboidrati chì manghjate durante ogni pastu.

Se cuntate i carboidrati cum'è parte di u vostru pianu di manghjà, sottrate a quantità totale di fibre dietetiche da u numeru totale di carboidrati.

Per esempiu, se ci sò 10 grammi di carboidrati totali in un alimentu, ma 5 grammi sò fibre, conterete 5 grammi di carboidrati totali. U vostru corpu ùn digerisce micca e fibre, dunque ùn influenzerà micca i vostri livelli di zuccheru in sangue cum'è i zucaroli semplici.

A diffusione di i vostri carboidrati in maniera uniforme per tutta a ghjurnata aiuta à assicurà chì u vostru corpu abbia una pruvista costante di energia per alimentà vi durante u ghjornu.

Solu perchè state guardendu u vostru assunzione di carboidrati ùn significa micca chì duvete eliminà completamente da a vostra dieta. Tuttu ciò chì sceglite di fà, cerca di includere carboidrati sani ogni ghjornu.

Ricette gustose à bassu carboidrati

Avemu compilatu alcune di e più gustose ricette di colazione à bassu carboidrati per voi per pruvà e vostre chulette di cucina.

1. Keto Corn Flakes

Fate i vostri cereali à bassu carboidrati in casa cù sta ricetta per Keto Corn Flakes da FatForWeightLoss.

Ingredienti:

• farina d'amanduli
• eritritolu
• sale
• strattu di vaniglia
• acqua

2. Pancakes à Mirtilli Bassi Carb

E frittelle di mirtilli ottenenu una trasfurmazione in bassu carboidrati cun sta ricetta da gustatori.

Ingredienti:

• farina d'amanduli
• latte d'amanduli
• marmura à fornu
• mirtilli
• cannella
• farina di coccu
• oliu di coccu
• ovu
• sale
• Stevia

3. Oghje cotte in avucatu

Solu cinque ingredienti simplici facenu una scelta savurosa, ricca di nutrienti opzione di colazione da Give Ricetta.

Ingredienti:

• avucatu
• pepe neru
• cuminu
• ova
• oliu d'aliva

4. Muffins inglesi paleo rapidi

I muffins inglesi sò più faciuli à fà (è più bassu in carboidrati chè mai) cù sta ricetta di Beauty and the Foodie.

Ingredienti:

• acitu di sidru di mela
• bicarbunatu di sodiu
• farina di coccu
• ovu
• strattu di vaniglia senza glutine
• meli o Stevia liquida
• burru fundutu cù erba o oliu di coccu
• latte di coccu o d'amandula senza zuccheru

5. Pasticci di ovu di Keto toast francese

Quessi Keto French Toast Egg Puffs da Peace, Love and Low Carb sò una basa di carboidrati chì piglianu un dolce preferitu.

Ingredienti:

• bicarbunatu di sodiu
• farina di coccu
• ova
• casgiu cremosu grassu pienu
• eritritolu granulare
• cannella macinata
• crema pisanti
• strattu di vaniglia puru
• sciroppu d'arce senza zuccheru