I 10 Migliori Supplementi Nootropici per Aumentà a Potenza Cerebrale

Cuntenutu

• 1. Olii di Pesci
• 2. Resveratrol
• 3. Caffeina
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionina
• Piglia Messaghju in Casa

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

I Nootropici sò supplementi naturali o droghe chì anu un effettu benefiziu nantu à a funzione cerebrale in persone sane.

Parechji di questi ponu aumentà a memoria, a motivazione, a creatività, a vigilenza è a funzione cognitiva generale. I Nootropici ponu ancu riduce a diminuzione di a funzione cerebrale legata à l'età.

Eccu i 10 migliori supplementi nootropici per aumentà a vostra funzione cerebrale.

1. Olii di Pesci

I supplementi d'oliu di pesce sò una ricca fonte di acidu docosahexaenoic (DHA) è acidu eicosapentaenoic (EPA), dui tippi di acidi grassi omega-3.

Questi acidi grassi sò stati ligati cù assai benefici per a salute, cumprese una salute cerebrale migliorata ().

DHA hà un rolu vitale in u mantenimentu di a struttura è a funzione di u vostru cervellu. In fattu, conta per circa u 25% di u grassu tutale, è u 90% di u grassu omega-3, truvatu in e vostre cellule cerebrali (,).

L'altru acidu grassu omega-3 in l'oliu di pesce, EPA, hà effetti antiinflamatori chì ponu prutege u cervellu da i danni è l'invecchiamentu ().

L'assunzione di supplementi DHA hè stata ligata cù capacità di pensamentu migliorate, memoria è tempi di reazione in persone sane chì anu cunsumazione bassa di DHA. Hà ancu prufittatu à e persone chì sperimentanu una lieve calata di a funzione cerebrale (,,).

A diversità di DHA, EPA ùn hè micca sempre ligata cù una funzione cerebrale migliorata. Tuttavia, in e persone cun depressione, hè statu assuciatu cù benefici cum'è umore miglioratu (,,,,).

U pigliu di oliu di pesce, chì cuntene entrambi questi grassi, hè statu dimustratu per aiutà à riduce a calata di a funzione cerebrale associata à l'invecchiamento (,,,,).

Tuttavia, l'evidenza per l'effetti conservatori di l'oliu di pesce nantu à a salute di u cervellu hè mista (,).

In generale, u megliu modu per uttene a quantità raccomandata di acidi grassi omega-3 hè manghjendu duie porzioni di pesci grassi à a settimana (20).

Se ùn pudete micca gestisce questu, allora piglià un supplementu pò esse benefiziu. Pudete truvà parechji supplementi in linea.

Più ricerche sò necessarie per scopre quantu è quali rapporti di EPA è DHA sò benefichi. Ma piglià 1 gramma per ghjornu di DHA è EPA cumminati hè generalmente raccomandatu per mantene a salute cerebrale ().

Linea di fondu: Sì ùn manghjate micca a quantità raccomandata di pesci grassi, pensate à piglià un supplementu di oliu di pesce per aiutà à prumove una bona salute di u cervellu è un invechjamentu di u cervellu sanu.

2. Resveratrol

U resveratrolu hè un antioxidante chì si trova naturalmente in a pelle di frutti purpuli è rossi cum'è uva, lamponi è mirtilli. Si trova ancu in u vinu rossu, a cicculata è l'arachide.

Hè stata suggerita chì piglià supplementi di resveratrol puderia prevene u deterioramentu di l'ippocampu, una parte impurtante di u cervellu assuciata à a memoria ().

S'ellu hè veru, stu trattamentu puderia rallentà a calata di a funzione cerebrale chì sperimentate mentre invechjate ().

Studi annantu à l'animali anu dimustratu ancu chì u resveratrol pò migliurà a memoria è a funzione cerebrale (,).

Inoltre, un studiu nantu à un picculu gruppu di adulti anziani sani hà trovu chì piglià 200 mg di resveratrol per ghjornu per 26 settimane hà miglioratu a memoria ().

Tuttavia, attualmente ùn ci sò micca abbastanza studii umani per esse sicuri di l'effetti di resveratrol ().

Se site interessatu à pruvà, pudete truvà supplementi in magazzini è in linea.

Linea di fondu: In animali, i supplementi di resveratrol sò stati dimustrati per migliurà a memoria è a funzione cerebrale. Ùn hè ancu chjaru se u trattamentu hà i stessi effetti in e persone.

3. Caffeina

A caffeina hè un stimulante naturale u più cumunu in u tè, u caffè è u cicculata scura.

Ancu s'ellu hè pussibile piglià cum'è supplementu, ùn ci hè micca veramente bisognu quandu puderete uttene da queste fonti.

Funziona stimulendu u cervellu è u sistema nervosu centrale, fendu vi senta menu stancu è più attentu ().

In fatti, studii anu dimustratu chì a caffeina pò fà vi sentite più energizata è migliurà a vostra memoria, i tempi di reazione è a funzione generale di u cervellu (,,).

A quantità di caffeina in una tazza di caffè varieghja, ma in generale hè 50-400 mg.

Per a maiò parte di a ghjente, dosi uniche di circa 200-400 mg per ghjornu sò generalmente cunsiderate sicure è sò abbastanza per benefiziu a salute (32,, 34).

Tuttavia, piglià troppu caffeina pò esse contraproduttiva è hè stata ligata à effetti collaterali cum'è ansietà, nausea è prublemi di sonnu.

Linea di fondu:

A caffeina hè un stimulante naturale chì pò migliurà a vostra funzione cerebrale è fà vi senta più energizata è alerta.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina hè un tipu di cumpostu grassu chjamatu fosfolipidu, chì si pò truvà in u vostru cervellu (,).

Hè stata suggerita chì piglià supplementi di fosfatidilserina puderia esse utili per a priservazione di a salute cerebrale ().

Pudete cumprà facilmente questi supplementi in linea.

I studii anu dimostratu chì l'assunzione di 100 mg di fosfatidilserina trè volte à ghjornu puderia aiutà à riduce a diminuzione di a funzione cerebrale legata à l'età (,, 40,).

Inoltre, e persone sane chì piglianu supplementi di fosfatidilserina fino à 400 mg per ghjornu sò state dimustrate per avè miglioratu e capacità di pensamentu è a memoria (,).

Tuttavia, studii più grandi anu da esse realizati prima chì i so effetti nantu à a funzione cerebrale ponu esse cumpletamente capiti.

Linea di fondu: I supplementi di fosfatidilserina puderebbenu migliurà e vostre capacità di pensamentu è memoria. Puderanu ancu aiutà à luttà contr'à a calata di a funzione di u cervellu à l'età. Tuttavia, più studiu hè necessariu.

5. Acetil-L-Carnitina

L'acetil-L-carnitina hè un aminòcidu pruduttu naturalmente in u vostru corpu. Ghjoca un rolu impurtante in u vostru metabolismu, in particulare in a produzzione energetica.

L'assunzione di supplementi di acetil-L-carnitina hè stata rivendicata per fassi sentire più attenti, migliurà a memoria è rallentà a perdita di memoria legata à l'età ().

Questi supplementi ponu esse truvati in magazini di vitamine o in linea.

Alcuni studii nantu à l'animali anu dimustratu chì i supplementi di acetil-L-carnitina ponu impedisce a diminuzione di a funzione cerebrale legata à l'età è aumentà a capacità d'apprendimentu (

In l'omu, i studii anu trovu chì pò esse un supplementu utili per rallentà a calata di a funzione cerebrale per via di l'età. Pò esse ancu utile per migliurà a funzione cerebrale in e persone cun demenza lieve o Alzheimer (,,,,,,).

Tuttavia, ùn ci hè nisuna ricerca per dimustrà chì hà un effettu benefiziu in persone altrimente sane chì ùn soffrenu micca di una perdita di funzione cerebrale.

Linea di fondu: L'acetil-L-carnitina puderia esse utile per trattà una perdita di funzione cerebrale in anziani è persone cun disordini mentali cum'è dimenza o Alzheimer. I so effetti in e persone sane sò scunnisciuti.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba hè un supplementu di erbe derivatu da u Ginkgo biloba arburu. Hè un supplementu incredibilmente populari chì parechje persone piglianu per aumentà a so putenza cerebrale, è hè dispunibule in magazzini è in linea.

Si pensa chì funziona aumentendu u flussu di sangue versu u cervellu è si rivendica di migliorà e funzioni cerebrali cume u focu è a memoria ().

Malgradu l'usu diffusu di u ginkgo biloba, i risultati di studii chì investiganu i so effetti sò stati mischiati.

Alcuni studii anu trovu chì l'assunzione di supplementi di ginkgo biloba pò aiutà à riduce a diminuzione di a funzione cerebrale legata à l'età (,,).

Un studiu nantu à e persone di mezza età sane hà trovu chì piglià supplementi di ginkgo biloba hà aiutatu à migliurà a memoria è e capacità di penseru (,).

Tuttavia, micca tutti i studii anu trovu questi benefici (,).

Linea di fondu: U Ginkgo biloba pò aiutà à migliurà a vostra memoria à cortu andà è e vostre capacità di pensà. Pò ancu prutege vi da a calata di a funzione cerebrale legata à l'età. Tuttavia, i risultati sò inconsistenti.

7. Creatina

A creatina hè una sustanza naturale chì ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu energeticu. Si trova naturalmente in u corpu, per u più in i musculi è in quantità più chjuche in u cervellu.

Ancu se hè un supplementu pupulare, u pudete truvà in certi alimenti, vale à dì prudutti d'animali cum'è carne, pesciu è ova.

Curiosamente, i supplementi di creatina ponu migliurà a memoria è e capacità di penseru in e persone chì ùn manghjanu micca carne ().

In fattu, un studiu hà trovu chì i vegetariani chì piglianu supplementi di creatina anu sperimentatu un miglioramentu 25-50% di e prestazioni in un test di memoria è intelligenza ().

Tuttavia, i manghjatori di carne ùn vedenu micca i stessi benefici. Què pò esse duvutu à u fattu chì ùn sò micca carenti è chì dighjà ne abbianu abbastanza da e so diete ().

Se site interessatu, hè faciule di truvà supplementi di creatina in linea.

Linea di fondu: Piglià supplementi di creatina puderia aiutà à migliurà a memoria è e capacità di pensamentu in e persone chì ùn manghjanu micca carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri hè una medicina fatta da l'erba Bacopa monnieri. Hè adupratu in pratiche di medicina tradiziunale cum'è Ayurveda per migliurà a funzione cerebrale.

Hè statu dimustratu per migliurà e capacità di penseru è a memoria, sia in e persone sane sia in e persone anziane chì soffrenu di una calata di a funzione cerebrale (,,,,,,).

Tuttavia, vale nutà chì solu l'usu ripetutu di Bacopa monnieri hè statu dimustratu per avè questu effettu. E persone piglianu generalmente circa 300 mg per ghjornu è pò piglià circa quattru à sei settimane per voi per nutà alcun risultatu.

Studii di Bacopa monnieri mostranu ancu chì pò occasionalmente causà diarrea è un stomacu sconvoltu. Per via di questu, assai persone cunsiglianu di piglià stu supplementu cù l'alimentu ().

Cerca in magazzini o in ligna.

Linea di fondu: Bacopa monnieri hè statu dimustratu per migliurà a memoria è e capacità di pensamentu in e persone sane è in quelli cun una diminuzione di a funzione cerebrale.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea hè un supplementu derivatu da l'erba Rhodiola rosea, chì hè spessu adupratu in medicina cinese per prumove u benessere è a funzione cerebrale sana.

Si pensa à aiutà à migliurà a trasfurmazione mentale riducendu a fatica ().

E persone chì piglianu Rhodiola rosea sò state dimustrate per prufittà di una diminuzione di fatica è di miglioramentu in a so funzione cerebrale (,,).

Tuttavia, i risultati sò stati mischiati ().

Una rivista recente da l'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentare (EFSA) hà cunclusu chì più ricerche sò necessarie prima chì i scienziati possanu sapè se Rhodiola rosea pò riduce a stanchezza è aumentà a funzione cerebrale (76).

Eppuru, se site interessatu à pruvà, pudete circà in ligna.

Linea di fondu: Rhodiola rosea pò aiutà à migliurà e capacità di penseru riducendu a fatica. Tuttavia, più ricerche sò necessarie prima chì i scienziati possinu esse certi di i so effetti.

10. S-Adenosil Metionina

A S-Adenosil metionina (SAMe) hè una sustanza chì si presenta di manera naturale in u vostru corpu. Hè adupratu in e reazzione chimiche per fà è scumpressà cumposti impurtanti cum'è proteine, grassi è ormoni.

Pò esse utile per arricchisce l'effetti di alcuni antidepressivi è riduce a calata di a funzione cerebrale vista in e persone chì anu depressione (,,).

Un studiu hà trovu chì l'aggiunta di SAMe à a prescrizione antidepressiva di e persone chì prima ùn avianu micca rispostu à a terapia anu miglioratu e so possibilità di remissione di circa 14% ().

Più pocu fà, un studiu hà trovu chì, in certi casi, SAMe pò esse efficace quant'è certi tipi di medicazione antidepressive ().

Tuttavia, ùn ci hè evidenza chì stu supplementu sia benefiziu à e persone chì ùn anu micca depressione.

Ancu cusì, hè comunmente dispunibule in i negozii è in linea.

Linea di fondu: SAMe puderia esse utile per migliurà a funzione cerebrale in e persone cun depressione. Ùn ci hè micca evidenza chì hà questu effettu in e persone sane.

Piglia Messaghju in Casa

Alcuni di sti supplementi mostranu una vera prumessa per migliorà è prutege a salute di u cervellu.

Tuttavia, nutate chì parechji supplementi stimulanti di u cervellu sò efficaci solu per e persone chì anu una situazione mentale o sò carenti in u nutriente supplementatu.