I Migliori Video di Allenamentu di 20 Minuti

Cuntenutu

• 20-Minute Home Work Perdita di Peso cù Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minute HIIT Tabata Workout
• 20-Minute Work Tabata Low Impact
• 20-Minute At-Home Esercitu Veteranu di l'Armata Britannica
• 20 Minuti, 20 Mossi
• Allenamentu Matinu di u Corpu
• 20-Minute Barre Sculpt è Allenamentu HIIT
• Tabata Cardio Workout Senza Attrezzatura
• Allenamentu Full-Body A Casa cù Katie Corio
• Metabolismu Spinta à Matinata Impegnata HIIT
• Bikini Body Workout
• Allenamentu in Figura in Clessidra in Tempo Reale
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Minute Cardio Core Burn-Fat Workout
• 17-Minute No-Equipment Total Work Circuit Body
• 15-Minute HIIT Workout
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• 12-Minute Booty Burn with Karena!
• 5-Minute Booty Challenge cun Nicky Holender
• 15-Minute Six-Pack Abs Workout in Casa
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Allenamentu di Madness di Dodici Minuti
• Flat Belly 10-Minute Abs Workout
• Entrenamentu grassu di u ventre inferiore
• 10 Minuti cù Dino 2
• Cardio à Slim è Sculpt your Bod!

Avemu selezziunatu attentamente questi video perchè travaglianu attivamente per educà, ispirà è empower i so spettatori cù storie persunali è informazioni di alta qualità. Nominate u vostru video preferitu mandendu un email à [email protected]!

Hè un sbagliu cumunu chì per ghjunghje à i vostri scopi di fitness, avete bisognu di passà ore in palestra. À u cuntrariu, esercitassi per piccule quantità di tempu pò esse estremamente efficace.

A parte di risparmià tempu, ci sò qualchì benefiziu seriu per a salute per l'allenamenti corti, se cumpletati à l'intensità ghjusta. Un recenti fora di l'Università McMaster hà trovu chì e persone chì anu participatu à intervalli di 10 minuti di allenamentu - 20 secondi di sprints è 2 minuti di recuperu à un ritmu più lente, più un riscaldamentu è un tempu di rinfrescamentu - anu persu a stessa quantità di grassu corporeu cum'è quelli chì ciclavanu fermamente per 45 minuti à a volta, cumprendu un riscaldamentu è un tempu di ricarica.

In altre parolle, ancu piccule quantità di eserciziu d'intensità alta ponu fà a differenza.

Dunque sì vo circate un allenamentu chì brusgi u grassu aduprendu solu u vostru pesu corpu, o preferite tonificà cù una sessione di Zumba chì batte u core, ci hè qualcosa per tutti. Per aiutavvi à sceglie, avemu arricatu i migliori allenamenti sottu à 20 minuti. Qualunque sia a vostra decisione, hè ora di muvesi!

20-Minute Home Work Perdita di Peso cù Rachel Aust

Rachel Aust hè a personalità daretu à Eat Run Lift, chì offre una palestra persunalizata o allenamenti in casa è una furmazione nutrizionale. Questu allenamentu di 20 minuti, cumpletu cù riscaldamentu è ricaricamentu, si concentra intensamente nantu à e gambe è l'abs per uttene grandi risultati in un cortu tempu. Tuttu ciò chì averete bisognu per questu allenamentu di u pesu corporeu hè u spaziu per fà lu. Se site un principiante, saltate sta rutina per qualcosa un pocu più faciule, è sì site un avid entrenatore di forza, vestiti!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Sia Zumba sia a vostra velocità o micca, sta rutina ibrida di cardio-tonificazione vi farà sudà. Ideale per esercitarii intermedi è avanzati, questu allenamentu hè ciò chì ci piace chjamà Zumba nantu à i steroidi, imballendu una rutina cardio chì pompi u core cù esercizii di pienu corpu. Averete u vostru ghjocu di cardio è coordinazione se fate stu allenamentu parte di u vostru regime settimanale. È ancu megliu, ùn avete bisognu di nisun equipagiu per falla - solu un spaziu viotu per spustassi. Catturà un amicu per fà sta rutina cun. L'alta energia - è l'endorfine - sò contagiose!

20-Minute HIIT Tabata Workout

L'allenamentu HIIT di 20 minuti di l'addestratore persunale Emi Wong offre una mansa di calorie chì brusgianu in menu tempu di quantu ci vuleria à fighjà u vostru spettaculu Netflix preferitu. HIIT hè incredibilmente efficace per perde calorie è u vostru calendariu impegnatu - un breve periodu di sforzu cumpletu, un riposu ancu più cortu, poi torna ind'ellu - significa chì pudete compie un allenamentu seriamente duru in pocu tempu. Cù trè circuiti chì culpiscenu i gruppi musculari maiò, a rutina di Emi hè ottima per l'eserciziunarii regulari chì anu pocu tempu.

20-Minute Work Tabata Low Impact

Una megliu opzione per i principianti, sta rutina Tabata à pocu impattu da l'addestratore persunale Molly, furnisce tutti i vantaghji di un allenamentu HIIT senza inceppà e vostre articolazioni - è cusì diminuendu e vostre possibilità di ferita. Averete bisognu di un liggeru inseme di dumbbells per compie a rutina di Molly, ma ancu i principianti ponu participà. Sentitevi liberi di rallentà à un ritmu cunfortu per ùn compromette micca a vostra forma, è mudificà qualsiasi muvimentu chì hè troppu difficiule. Cumincià cumplettendu sta rutina parechje volte à settimana è fighjate u vostru aumentu di prestazione.

20-Minute At-Home Esercitu Veteranu di l'Armata Britannica

Veterana di l'armata britannica, Lucy Wyndham-Read hà più di 25 anni di esperienza in fitness sottu a so cintura. U so allenamentu di tuttu u corpu di 20 minuti presenta modifiche per i principianti, mentre offre mosse più avanzate per quelli chì volenu una brusgiata più intensa. Hè ancu à pocu impattu, dunque ùn ci hè bisognu di preoccupassi per saltà. Nisun equipagiu hè necessariu, è u mischju di l'allenamentu di esercizi di cardio è di pesu corporeu funzionerà sia a vostra resistenza cardiovascolare sia musculare. Cappiallu cù un allungamentu rapidu guidatu da Lucy per rinfrescassi.

20 Minuti, 20 Mossi

Joe da The Body Coach vi farà maraviglià à a rapidità di 20 minuti chì passanu quandu passate u tempu à fà una mossa per minutu, annullendu l'annoiu è l'anticipazione. Avete bisognu di un intervallu di timer - cume via una app nantu à u vostru telefunu - per compie facilmente sta rutina, ma nisun altru equipagiu. L'alpinisti di muntagna, i pushups, i shuffles laterali, i salti saltati è i burpees sò un gustu di ciò chì uttenerete durante sta rutina di 20 minuti, è tutte e mosse ponu esse facilmente mudificate per i principianti. Bonus? L'accentu australianu di Joe hè super affascinante.

Allenamentu Matinu di u Corpu

Arrìzzate è brilla! Cumincerete a vostra ghjurnata cun un grande surrisu in faccia grazia à questu allenamentu rapidu matinu di pesu corpu da Millionaire Hoy. A rutina di u circuitu hà da travaglià 45 secondi è ripusassi per 15, cù parechje mosse di corpu sanu chì impegnanu u vostru core cù saltendu. U video hè orientatu versu livelli di fitness intermedi, ma una schermata pop-up hè dispunibule per i principianti chì necessitanu modifiche. Scaldamentu rapidu è sequenze di rinfriscamentu bookend l'allenamentu, è quandu hè finitu, sarete prontu à piglià a vostra ghjurnata.

20-Minute Barre Sculpt è Allenamentu HIIT

Questu allenamentu Barre di 20 minuti in camera d'albergu ùn richiede micca attrezzature per fassi sudà, cumbinendu intervalli cardio cù muvimenti Barre chì scalfanu u corpu. Ballerina hà turnatu Laker Girl diventata istruttrice di fitness Action Jacquelyn, hà cuncipitu questu allenamentu chì pò esse fattu in ogni locu. Dunque pruvate è uttene un bellu mischju di cardio ad alta intensità è qualchì muvimentu di scultura più lenta, di barre, cum'è a tavula à u luccichju è i sollevatori di e gambe core. Questa rutina hè megliu per esercitarii intermedi o avanzati chì sò in viaghju.

Tabata Cardio Workout Senza Attrezzatura

Cosa hè megliu ch'è un addestratore persunale chì vi incuragisce? Dui, benintesa! In questu allenamentu, u Coach Kozak è Claudia di Heart and Soul Fitness (HASfit) ti tenenu motivatu. A so rutina hè realizata à u stilu Tabata - vale à dì quattru esercizii back-to-back sò realizati per 20 secondi all-out, seguitatu da 10 secondi di riposu. Claudia esegue versioni modificate di parechji esercizii, una bella opzione per i principianti. Ma se avete bisognu di una sfida, seguitate cù u Coach Kozak. Un cronometru praticu nantu à u schermu vi aiuta à tene u ritornu, è e parolle ispiratrici assicuranu chì tenite cun ellu finu à a fine.

Allenamentu Full-Body A Casa cù Katie Corio

U culturista è cumpetitore Katie Corio hà un classicu allenamentu di corpu chì si pò compie in u vostru cortile. Ci hè una mossa chì richiede un pesu addizionale, ma Katie diventa creativa è piglia una sedia fora per compie e so spalle. Tenite à mente chì ciò chì vedi in u video hè solu un circuitu, è Katie indica di completallu duie volte in più per un totale di trè giri. Hè sicuramente chì face sembrà faciule - pruvate sta rutina sì site un eserciziatore intermediu o avanzatu solu.

Metabolismu Spinta à Matinata Impegnata HIIT

Christine Salus prumette à i so seguitori chì questu allenamentu HIIT rapidu di 20 minuti ùn serà micca solu un allenamentu efficace, ma chì aumenterà u vostru metabolismu cù l'intervalli HIIT chì brusgianu calorie ancu dopu chì l'allenamentu sia finitu. Avete bisognu di un inseme di manubri, un kettlebell (o manubri più pesanti), è una sedia per travaglià cun Christine chì face una cumminazione di intervalli cardio è forza si move cù u pesu. Puderete vede muvimenti cum'è incline pushups (killer!), Lunges ponderati, è a mossa preferita di tutti: burpees. Christine hà ghjustu annunziatu ch'ella piglia una pausa da i video di YouTube per via di qualchì prublema di salute, allora fighjate i so posti precedenti per più idee.

Bikini Body Workout

Ch'ella sia di scopu di ottene un corpu "prontu à a spiaggia" o micca, questu allenamentu di pesu corporeu hè sempre quellu chì vi aiuterà à sente bè in a vostra pelle. Questa rutina da GymRa incorpora movimenti di u corpu sanu cum'è squats è pugni per destinà più gruppi musculari in u stessu tempu, in particulare u vostru core. Assicuratevi di impegnà attivamente quelli musculi in tuttu per uttene i migliori risultati. U focu di l'allenamentu nantu à u cardio aumenterà a vostra stamina - assicuratevi d'avè riscaldatu prima chì u furmatore si dirige à travaglià.

Allenamentu in Figura in Clessidra in Tempo Reale

Cù più di 2 milioni di seguitori in Instagram, puderete dì chì u furmatore Lyzabeth Lopez sà una cosa o duie nantu à u fitness. È cù curve chì ùn smettenu micca, hè ancu una ispirazione per parechje donne in u mondu. U so allenamentu di 20 minuti si concentra nantu à movimenti di rinfurzà a forza cum'è pushups è intervalli cardio è, naturalmente, assai travagliu di bottini per ghjunghje à quella figura di clessidra. L'esercitadori avanzati duveranu avè una corda di saltu è un kettlebell dispunibili - i principianti vanu bè senza attrezzature. Trè giri di 8 esercizi cù narrazione è guida da Lyzabeth vi faranu circà è sentite bè in pocu tempu.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Deci esercizi di cardio per un minutu ciascunu, ripetuti duie volte. Nunda puderia esse più simplice, nò? E malgradu u nome, Runtastic Fitness ùn hè micca solu per i corridori - hè per quellu chì vole brusgià qualchi calurie durante a so ghjurnata. Ma se avete voglia di colpisce u pavimentu in un futuru micca cusì luntanu, questu allenamentu vi aiuterà sicuramente à uttene a vostra resistenza è torch qualchi calorie. I principianti puderanu facilmente mudificà l'allenamentu di u furmatore Lunden, è i ginnastici hardcore puderanu aghjunghje pesu per una sfida aghjunta.

12-Minute Cardio Core Burn-Fat Workout

Se cercate un allenamentu rapidu è grassu chì combina u cardio è u rinfurzamentu di u core, stu video da Fit Bottomed Girls hè quellu per voi. Includendu Sean Vigue, questu allenamentu include mosse classiche cum'è tavule, salti squat, è variazioni situp ispirate à Pilates. Avemu dumandatu à a squadra di Fit Bottomed Girls ciò chì li piaceva di più di l'allenamenti chì sò 20 minuti o menu è anu dettu: "Amemu chì sò relativamente brevi è facili da adattassi à a vostra ghjurnata, ma ancu, se mantenete una intensità alta , ponu uttene grandi risultati! "

17-Minute No-Equipment Total Work Circuit Body

Jessica Smith hè cunnisciuta per u so Walk Strong prugramma di trasfurmazione di sei settimane per a perdita di pesu, è sta curta rutina hè un ottimu cumplementu per quessa. Sè vo site pressatu per u tempu o in viaghju, questu allenamentu nantu à Jessica Smith TV vi dà una sperienza di furmazione di circuitu in tuttu u corpu in 17 minuti - senza equipamentu necessariu. Grande per i principianti, a rutina di Jessica presenta assai travagliu di core è movimenti cardio à pocu impattu. Amp it up aghjunghjendu un saltu o tenendu una manubri durante selezziunate movimenti. Scuprite l'altri video di Jessica per allenamentu ancu più faciule in casa.

15-Minute HIIT Workout

Se l'intensità hè ciò chì bramate, l'allenamentu HIIT di 15 minuti di Fitness Blender hè per voi. Puderete compie dui insemi di 12 esercizii - 20 secondi attivati, 10 secondi off - cun un riscaldamentu è un fretu inclusu. Nisun equipagiu hè necessariu. Durante a video, u furmatore Daniel Segars vi ramenta chì "Fà HIIT ùn hè micca solu per uccidassi. Si tratta di circà di fà ognuna di queste quant'è pulita è dura quant'è pussibule ". È cù mossi splusivi cum'è burpees è salti di stella, site sicuru di brusgià calorie è di fà sudà.

ModelFIT Legs and Bum Workout

A principiu di questu annu, u fundatore di modelFIT Vanessa Packer hà assuciatu cù a marca di moda fitness Sweaty Betty per creà dui allenamenti esclusivi per u situ di moda. Unu di l'allenamenti hè questu putente allenamentu di gamba è culo di 20 minuti. Invece di grandi movimenti splusivi cum'è burpees o jump squats, u metudu modelFIT scumparte i movimenti in movimenti più chjucchi è più isolati. L'equipaggiu raccomandatu include pesi di caviglia di 3 libbre è pesi di mani di 2 libbre. Grande per i principianti, ma ingannevuli duru per ancu eserciziunarii stagionati.

12-Minute Booty Burn with Karena!

Sè vo circate di stringhje u vostru fiancu, questu allenamentu di forza di 12 minuti da u fundatore di Tone It Up, Karena Dawn, sculpite u vostru butinu cù una fascia d'eserciziu è una stuoie. In quantu à l'allenamentu, Dawn dice "Questu hè definitivamente un butin burn!" Targetterete u vostru culo da anguli diversi mentre site squat, lunge, è alzate u vostru modu versu a realizazione di i vostri obiettivi di fitness. Fate più o menu sfida aghjustendu a tensione di e bande di conseguenza.

5-Minute Booty Challenge cun Nicky Holender

In a sfida di u bottinu di 5 minuti di LIVESTRONG.COM, allenatore di celebrità è anzianu ghjucatore di calciu prufessiunale Nicky Holender ùn perde micca u tempu di mustrassi cumu stringhje è tonificà i vostri glutei aduprendu solu u vostru pesu corpu. Stu video hè una ottima opzione per tonificà u vostru tush quandu avete pocu tempu per risparmià, è include muvimenti cum'è u ponte di glute è u bottinu à una sola gamba. Incorporate questa breve sequenza in u vostru allenamentu alcune volte à a settimana, o coppia cù cardio per una opzione generale. Preparatevi per esse alzatu!

15-Minute Six-Pack Abs Workout in Casa

Un'altra rutina gratuita da Millionaire Hoy, questu breve allenamentu di 15 minuti hè perfettu per subitu dopu un allenamentu se vulete targetà i vostri abs. Durante tuttu questu allenamentu core in casa, Hoy offre istruzzioni per aumentà o diminuisce a vostra intensità secondu u vostru livellu di fitness attuale, allora hè ideale per chiunque. Nisun equipagiu hè necessariu per uttene una brusgiata cun questu, è l'indicazioni utili in u fondu di u schermu vi mostranu ciò chì hè prossimu per pudè preparà mentalmente.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout

In questu video di 12 minuti, furmatore persunale certificatu è allenatore di salute olistica Sarah Dussault furnisce una nova visione di l'allenamentu di stile di boot camp, senza attrezzature necessarie. Cumencia cù un eserciziu è travaglia sin'à sei di fila per una brusgiata di bottinu intensa. Dussault offre questu suggerimentu per riduce u vostru tempu di allenamentu: "L'allenamenti brevi sò efficaci solu, à parè meiu, sè travagliate assai. Pò esse più efficaci cà un allenamentu più longu - basta à dalli tuttu! "

Allenamentu di Madness di Dodici Minuti

Averete travagliatu un diavulu di sudore cun questu allenamentu HIIT di tuttu u corpu frantumatu di calorie per cortesia di BodyRock. Dodeci mosse in 12 minuti senza equipagiu. Avarà u vostru core chì pompi è i musculi brucianti. Fate un seguitu di e riprisentazioni compie è pruvate à batte u vostru megliu u prossimu giru. Lisa-Marie Zbozen, l'ospite di BodyRock.TV, ci dice: "I nostri allenamenti sò in realtà 12 minuti di furmazione di resistenza infusa da HIIT. In 12 minuti, pudete uttene un allenamentu intensu, di tuttu u corpu chì hè perfettu per a perdita di grassu è u condizionamentu generale ".

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

L'allenamenti ab ponu esse una sfida, ma 10 minuti sò fattibili! Questu allenamentu ab abbitivu da Rebekah Borucki di BexLife presenta intervalli di furmazione di 40 secondi seguiti da 20 secondi di riposu. Borucki vi dà indicazioni per a forma curretta, a tecnica è a respirazione in una varietà di pusizioni di u corpu. È, ùn averete bisognu di nisun equipagiu. "Se pudete sente chì u vostru core batte forte, hè impressionante! Questu significa chì avete un cardio è ancu forza ", dice. Aghjunghjite questu à a fine di una sessione di cardio o di forza o megliu ancu, sfruttate u più di u vostru tempu davanti à a TV è fate u sudore.

Entrenamentu grassu di u ventre inferiore

Per parechje persone, tonificà u so ventre inferiore hè u più duru. Questu allenamentu passu-passu di 8 minuti da SteadyHealth vi aiuterà à inchinu un pocu più vicinu à i vostri obiettivi di fitness o di perdita di pesu. In cunghjunzione cù una dieta sana, equilibrata è un regime di eserciziu, sta breve rutina pò aiutà à appiattite quella zona inferiore di u ventre. U video furnisce cunsiglii utili per u numeru di ripetizioni chì duverebbe cumplettà secondu u vostru livellu di capacità, è vi mostra chì musculi un particulare eserciziu hà da destinà.Aghjunghjite à a fine di u vostru allenamentu per uttene u più bang per u vostru dollaru.

10 Minuti cù Dino 2

Ispiratu da u wanderlust di u viaghju, barre3 hà creatu questu allenamentu di 10 minuti senza equipagiu supercaricatu. Ch'ellu viaghji per affari o per piacè, ùn avete micca bisognu di cumprumette i vostri obiettivi di fitness cù sta sessione di sudore in corpu cù Dino Malvone, u direttore di u studio barre3 West Village. Mischjendu yoga, Pilates, cardio è allenamentu di pesi, barre3 hà parechji allenamenti chì sò 20 minuti o menu. "Sò veloci, efficaci, è li pudete fà in ogni locu - u vostru scrivania, un bancu di u parcu, una stanza d'albergu, si chjama", dice Malvone. I principianti truveranu questu sfida, ma l'eserciziunisti sperimentati devenu truvà a rutina ghjustu.

Cardio à Slim è Sculpt your Bod!

In questu video di CosmoBody, Astrid Swan vi guida in una rutina cardio dinamica di 11 minuti. Sè vo site un fan di burpee, questu allenamentu hè per voi - cuntene parechji insemi di l'eserciziu per uttene u vostru sangue pompendu è sfruttate calorie. Swan favurisce questi allenamenti più brevi perchè sò cunvenienti è spessu più efficienti di allenamenti più lunghi, induve a vostra intensità pò diminuisce mentre si stancu. Ùn averete bisognu di nisun equipagiu ma averete sicuramente bisognu di a vostra determinazione per passà!