I migliori postu di yoga per PMS è crampi

Cuntenutu

• Posa di u zitellu
• Legs Up the Wall
• Locust
• Pose di Dea Reclinata
• Piegatu Avanzatu Sedutu
• Squat
• Rivista per

U yoga hà un rimediu naturale per guasi tuttu, è u PMS (è i crampi chì venenu cun ellu!) Ùn facenu eccezione. Ogni volta chì cumminciate à sentite gonfi, blu, achy, o crampy-è sapete chì u vostru cicculu hè in via - pruvate queste pose per nutre u vostru corpu è fà turnà à sentite bè.

Posa di u zitellu

Perchè: Una bella posa di riposu per riunisce a vostra energia

Cumu fà: Inginocchiatevi cù i ghjinochje ligeramente dipartiti è arrampicate e mani in avanti. Mantene e braccia longu è davanti à voi, permettenu a fronte di riposu nantu à a terra. Respira quì per 10 o più respiri profondi.

Legs Up the Wall

Perchè: Allevi u stress

Cumu fà: Pusate à fiancu à fiancu à un muru. Stenditi da un latu, di punta à u latu di u muru cù u culo chì u tocca. Utilizendu e bracce, alzate e gambe per u muru mentre girate nantu à a schiena. Lasciate e braccia falà da ogni latu di voi. (I palmi ponu affruntà per l'apertura o per un livellu extra di terra.) Respirate quì per almenu 10 respirazioni.

Locust

Perchè: Massaggi l'addome è l'organi riproduttivi

Cumu fà: Stenditi in faccia in pianu cù i ditti grossi inseme. Raggiunate e bracce longu da ogni latu di voi è aduprate una grande inalazione per alzà u pettu è i pedi da a terra. Respira quì per cinque respiri profondi.

Pose di Dea Reclinata

Perchè: Ristorante, apre l'inguine

Cumu: Cuminciate à stà nantu à u vostru spinu. Piegate i ghjinochje è mette i pedi nantu à a terra. Pigliate i pedi inseme, i ghjinochje separati, permette à e braccia rilassate da ogni latu di voi. Respira quì per almenu 10 respiri.

Piegatu Avanzatu Sedutu

Perchè: Introspettiva, apre u corpu in daretu, è massaggia l'organi internu

Cumu fà: Da una pusizione seduta, allargate e gambe lunghe davanti à voi è inseme. Mantenendu i ghjinochji soffici, fate un soffiu prufondu per riempievi di spaziu, è aduprate a vostra espirazione per inclinassi in avanti in u spaziu chì avete creatu. Sì avete un lombu strettu, pusate nantu à un bloccu o una manta. Pigliate almenu cinque respiri prufondi quì.

Squat

Perchè: Apre i fianchi è u bassu di a schiena.

Cumu fà: Da standing, i piedi di i talloni di i piedi larghi distanti, indicà i puntelli fora in modu chì i fianchi sò aperti. Cumincià à ammorbidisce è piegate i ghjinochje, liberendu i fianchi versu a terra, sopra à l'altitudine chì si senti bè per voi. Pigliate i gomiti in l'internu di e cosce, pressalli leggermente fora, è piglià e mani inseme cum'è una preghiera à u centru di u pettu. Pruvate à mantene a spina longa. Respira quì per cinque à 10 respiri prufondi.

Rivista per