I 7 più grandi errori nutrizionali chì site probabilmente Fendu, secondu un dietista

Cuntenutu

• 1. Appiccicà troppu duru à i cunsiglii di dieta.
• 2. Avè paura di fà sbagli.
• 3. Aspittendu finu à chì site nantu à "viotu" per manghjà.
• 4. Fighjendu nantu à a sottrazione piuttostu cà l'addizione.
• 5. Assuming chì perchè qualcosa hà travagliatu per voi in u passatu, hà da travaglià per voi avà.
• 6. Solu cù a scala à seguità u vostru prugressu.
• 7. Ùn dà u permessu di manghjà ciò chì vulete.
• Rivista per

Parechji risoluzioni di l'annu novu giranu intornu à a dieta è a nutrizione. È cum'è un dietista, vecu chì a ghjente face i stessi sbagli una volta è una volta, annu dopu annu.

Ma, ùn hè micca a vostra culpa.

Ci hè tanta riflessione basata nantu à a paura è a restrizione nantu à cume a ghjente deve manghjà. Hè per quessa chì vogliu sparte ciò chì vedu chì viaghja male u più spessu cù e persone chì volenu travaglià nantu à e so abitudini alimentari, è ciò chì pudete fà invece.

A più grande Dieta è Errori Nutrizionali

1. Appiccicà troppu duru à i cunsiglii di dieta.

Tende à pensà à a nutrizione in termini di ciò chì chjamu saviezza esterna è saviezza interiore. A saviezza esterna hè l'infurmazione nutrizionale chì uttene da u mondu esternu: dietisti, blog, media suciali, ecc. Questa informazione pò esse preziosa, è mi piace à abilità i mo clienti cun ella, ma ùn deve micca vene à u costu di sacrificà u vostru saviezza interna.

A saviezza interna hè di cunnosce u vostru corpu è ciò chì travaglia specificamenteper tè, cù a cunniscenza chì sì un individuu. Sviluppà a vostra saviezza interiore implica a ricerca da sè per valutà ciò chì funziona per voi è ciò chì ùn funziona. Ogni corpu hè diversu, allora u scopu hè di diventà veramente un espertu in u vostru.

E una volta chì cuminciate à capisce i modi in chì u vostru corpu cumunicheghja è agisce nantu à ciò chì dumanda, cuminciate à fidallu. È ùn ci hè nunda di più putente chì a fiducia in sè stessu quandu si tratta di piglià qualsiasi decisione, cumprese scelte alimentari.

2. Avè paura di fà sbagli.

Quandu avete sviluppatu quella saviezza interna, u vostru scopu hè di ricercà a vostra propria sperienza in un modu senza preghjudiziu. Ciò significa chì duverete pruvà uni pochi di modi novi di manghjà, è chì pò esse spaventosu.

Ma ùn abbiate paura di schernà. Manghja troppu pocu o troppu. Pruvate qualcosa di novu. Ricunniscite chì ùn ci sò micca regule per quandu è quantu duvete manghjà. (In cunnessione: I più grandi errori di nutrizione sportiva chì site probabilmente à fà)

Fà "sbagli" vi permette di fà cresce a vostra saviezza interiore è esterna è diventà più cuscenti di ciò chì funziona per u vostru corpu è ciò chì ùn. In questu modu, pudete piglià decisioni megliu infurmate a prossima volta.

3. Aspittendu finu à chì site nantu à "viotu" per manghjà.

Sè vo site interessatu à manghjà in mente o manghjatu intuitive, avete probabilmente intesu parlà di l'idea di manghjà basatu nantu à i segnali di fami. Questu hè un accostu fantasticu, ma aghju nutatu chì a ghjente spessu aspetta finu à ch'elli sò ravenous à manghjà. Sfurtunatamente, stu approcciu vi mette in una mente di festa o di fami, andendu in un manghjà cusì, cusì famu è lassannu cusì, cusì pienu.

Invece, pruvate à truvà quellu equilibriu, nutendu quandu sperimentate un dolce sentimentu di fame. Poi onorateli, nutre u vostru corpu, è finisce l'esperienza sentenduvi cunfortu. È ùn vogliu micca dì solu cunfurtevule da una perspettiva mentale è senza culpabilità, ma ancu senza i sintomi fisichi cum'è gonfiore, stanchezza, è tuttu u restu chì pò vene cun manghjà eccessivamente.

In quantu à ciò chì si sente "fame dolce", pò varià da persona à persona è (ancu in ogni persona). Certi pirsuni si sentenu debuli o anu un ligeru mal di testa. Alcune persone sentenu una spezia di viotu in u so stomacu. L'ubbiettivu hè di catturallu assai prima di sente chì puderete manghjà a scarpa perchè site divanu.

È ùn vogliu micca chì vi sentite cum'è l'usu di a saviezza esterna (leghje stu articulu; travaglià cù un dietista) ùn hè micca utile - ùn ci hè vergogna di circà fora di voi per aiutu nantu à quandu duvete manghjà. A volte, ciò chì accade in a vostra vita-vale à dì. stress, distrazione, o emozioni-ponu lampà i vostri signali interni, rendenduli menu affidabili. Pensate: Avete fattu a colazione mentre scappavate per a porta, ma dopu avete avutu una ghjurnata assai impegnata à u travagliu senza manghjà è avete pigliatu una classa di allenamentu dopu-ancu se u vostru corpu ùn vi dice micca chì avete fame, hè probabilmente ora di manghjà. Eccu i tempi quandu vulete andà à e vostre fonti di fiducia di saviezza esterna per capisce chì fà o esse preparatu in queste situazioni.

4. Fighjendu nantu à a sottrazione piuttostu cà l'addizione.

Quandu a ghjente vole sente bè cumu si manghja, a prima cosa chì facenu hè di cumincià à sottrae e cose da a so dieta. Abbandunanu i latticini, u glutine, u zuccheru, o qualsiasi altra cosa. (Assuciatu: Una Dieta Sana ùn hà micca da significà rinunzià l'alimentu chì amate)

Mentre chì puderia fà ti senti bè per i primi ghjorni, in fine, ùn hè micca creatu un veru cambiamentu postu chì hè di solitu tempurale. Allora invece di sbarazzarsi di e cose, cunzidira ciò chì pudete aghjunghje à a vostra dieta. Chì puderia esse alimenti novi, cum'è frutti è ligumi, o puderia ghjucà cù e quantità di ciò chì manghjate. Puderia significà aghjunghje più grassi vegetali o aghjunghje più cereali senza glutine cum'è a quinoa è l'avena.

Perchè a vera salute ùn hè micca una restrizione. Si tratta di l'abbundanza, di sentenu u putere di manghjà una varietà di cibi, di manghjà una gamma completa di culori è di nutrisce sè stessu.

5. Assuming chì perchè qualcosa hà travagliatu per voi in u passatu, hà da travaglià per voi avà.

Duranti u ciclu di vita di una donna, ci sò tanti cambiamenti in u vostru corpu è l'hormone. Hè per quessa chì a rivalutazione periodica di e cose chì tenite veri nantu à a nutrizione hè a chjave. Duvete assicurassi chì travaglianu sempre per voi in a vostra fase attuale di a vita.

Per fà questu, vene cun una lista di cose nantu à a dieta, nutrimentu è i vostri abitudini alimentari persunali chì crede chì sò veri. Quessi puderianu esse "règuli" cum'è: manghja sempre u colazione, sempre aspittà trè ore per manghjà di novu trà spuntini è pranzi, u digiunu intermittenti hè l'unicu modu per voi per perdiri pesu, etc.

Scriviteli tutti nantu à carta è cuminciate à dumandalli, affrontendu ognunu à a volta. Allora se crede, per esempiu, chì duverebbe dighjunà ogni notte perchè u dighjunu intermittente hà travagliatu per voi in u passatu, scopre ciò chì si senterebbe di rompe quella regula se u vostru corpu vi dicia chì avia fame. Forse scoprerete chì u digiunu intermittente funziona veramente bè per voi sempre. Ma forse scuprerete chì ùn funziona micca per voi cum'è una volta hà fattu o creendu altri prublemi. (Assuciatu: Perchè Duvete Smettere di Paragunà i Vostri Abitudini Alimentarii à i Vostri Amichi)

Una nota: Assicuratevi di valutà una regula à a volta. Pruvà à affruntà li tutti in una volta pò esse assai schiacciante, è ognunu merita a vostra attenzione.

6. Solu cù a scala à seguità u vostru prugressu.

Ùn sò micca anti-scala, ma pensu chì ci mettemu troppu enfasi. Di conseguenza, permettemu à a scala di dittà se pensemu chì stemu avanzendu o micca. Per un saccu di persone, pò esse più auto-sconfigge chì rinforzu pusitivu. E più impurtante, ùn mostra micca necessariamente a crescita persunale o i comportamenti sani chì state adottendu in realtà. (Connessu: E donne reali sparte e so vittorie preferite senza scala)

In più, a maiò parte di e persone chì cercanu di perdiri pesu sò travagliendu. A maiò parte di elle guadagnanu musculu, soprattuttu se stanu facendo allenamenti basati in forza. Quandu custruemu musculi, andemu à vede un numeru più altu nantu à a scala o quellu numeru resta stagnante, chì puderia esse scoraggiante per alcuni. (BTW, eccu perchè a cumpusizione di u corpu hè a nova perdita di pesu.)

Ùn dicu micca chì ùn duverebbe mai pisassi voi stessi, ma cunsiglieria di prestà attenzione à un altru marcatore di prugressu chì hè ancu menu pienu emotivamente. Per esempiu, pudete avvistà cumu un paru di pantaloni s'adattanu cù u tempu, o quantu energia avete per calibre cumu si passanu e cose.

7. Ùn dà u permessu di manghjà ciò chì vulete.

A fame ùn hè micca l'unica ragione per manghjà. Credu veramente à dà ti permessu di manghjà in tutti i scenarii per chì pudete esse l'espertu di u vostru corpu.

Per esempiu, dicemu chì "ùn manghjate micca cookies". Ma site in questa festa, è i cookies sentenu veramente bè, tutti l'altri li manghjanu, è vulete avè un cookie. Chì accaderebbe se ti dessi una permissione senza fine per manghjà un biscottu oghje, dumane è u lindumane? Di colpu, u biscottu smette di esse un "trattu" o un "ingannà". Hè solu un biscottu, è pudete valutà veramente quantu u gustu hè bonu è quantu vulete manghjà, senza preoccupari chì ùn puderete micca avè un'altra cookie mai più, cusì pudete ancu manghjà cum'è. parechji chì pudete.

Quandu pensate à l'alimentu in questu modu, pudete veramente stà fideli à u prucessu piuttostu chè esse pigliatu in a storia chì vi dite.

Rivista per