Bioimpedenza: chì hè, cumu funziona è risultati

Cuntenutu

• Cumu funziona
• Cumu assicurà risultati accurati
• Chì significa u risultatu
• 1. Massa grassa
• 2. Massa magra
• 3. Massa musculare
• 4. Idratazione
• 5. Densità ossea
• 6. Grassa viscerale
• 7. Ritmu di metabolismu basale

A Bioimpedenza hè un esame chì analizza a cumpusizione di u corpu, indicendu a quantità apprussimativa di musculu, ossu è grassu. Questu esame hè ampiamente adupratu in palestre è cum'è cumplementu per e consultazioni nutrizionali per valutà i risultati di u pianu di furmazione o di a dieta, per esempiu, è pò esse effettuatu ogni 3 o 6 mesi per paragunà i risultati è verificà qualsiasi cambiamentu in a cumpusizione di u corpu.

Stu tippu di esame si face à scale speziale, cum'è Tanita o Omron, chì anu placche metalliche chì cunducenu un tippu debule di corrente elettrica chì passa per tuttu u corpu.

Dunque, in più di u pesu attuale, queste scale mostranu ancu a quantità di musculu, grassu, acqua è ancu e calorie chì u corpu brucia tuttu u ghjornu, secondu u sessu, età, altezza è intensità di l'attività fisica, chì sò dati inseriti in u bilanciu.

Capite cumu funziona in u nostru divertente video:

Cumu funziona

I dispositivi di bioimpedenza sò capaci di valutà a percentuale di grassu, musculu, ossa è acqua in u corpu perchè un currente elettricu passa per u corpu per mezu di placche metalliche. Stu currente viaghja faciule attraversu l'acqua è, dunque, tessuti altamente idratati, cum'è i musculi, lascianu passà u currente prestu. U grassu è l'osse, invece, anu poca acqua è, dunque, u currente hà più difficultà à passà.

E cusì a differenza trà a resistenza di u grassu, lascendu passà u currente, è a velocità cù a quale passa per i tessuti cum'è i musculi, per esempiu, permette à u dispositivu di calculà u valore chì indica a quantità di massa magra, grassu è Acqua. .

Cusì, per cunnosce a cumpusizione di u corpu, basta à scalà scalzi, è senza calzini, in una Tanita, per esempiu, o per tene, in e mani, e placche metalliche di un altru tipu di dispositivu più chjucu. A più grande differenza trà questi dui metodi di bioimpedenza hè chì, nantu à a scala, i risultati sò più precisi per a composizione di a metà inferiore di u corpu, mentre chì nantu à u dispositivu, chì si tene in mani, u risultatu si riferisce à a composizione di u fustu, i bracci è a testa. In questu modu, u modu più rigorosu di cunnosce a cumpusizione di u corpu hè di aduprà una scala chì combina i dui metudi.

Cumu assicurà risultati accurati

Per l'esame per indicà i valori curretti di grassu è massa magra, hè necessariu garantisce alcune condizioni, cume:

• Evite di manghjà, beie caffè o esercitassi in e 4 ore precedenti;
• Bei 2 à 4 bichjeri d'acqua 2 ore prima di l'esame.
• Ùn beie bevande alcoliche in e 24 ore precedenti;
• Ùn applicate micca crema per i piedi o per e mani.

Inoltre, aduprà parti leggere è chjuche aiuta à assicurà chì i risultati sò i più precisi possibile.

Tutta a preparazione hè assai impurtante perchè, per esempiu, in quantu à l'acqua, se ùn ci hè micca una idratazione adeguata, u corpu hà menu acqua per u flussu di a corrente elettrica è, dunque, u valore di a massa grassa pò esse superiore à u reale.

Quandu ci hè a ritenzione di fluidi, hè ancu impurtante di fà l'esame u più prestu pussibule, è informà u tecnicu, chì l'acqua in eccessu in u corpu pò purtà à un aumentu di a quantità di massa magra, chì ancu ùn riflette micca a realtà.

Chì significa u risultatu

Oltre à l'indice di massa è di pesu corporeu (BMI), i diversi valori offerti da i dispositivi di bioimpedenza, o scale, sò:

1. Massa grassa

A quantità di massa grassa pò esse data in% o kg, secondu u tippu di apparechju. I valori raccomandati di massa grassa varienu secondu u sessu è l'età in percentuale, cum'è mostratu in a tavula sottu:

Idealmente, u valore di a massa grassa deve esse in a gamma chjamata normale, perchè quandu hè sopra à questu valore significa chì ci hè assai grassu accumulatu, ciò chì aumenta u risicu di varie malatie, cum'è obesità o diabete.

L'atleti, invece, anu generalmente un valore di massa grassa inferiore à u normale, vedi in sta tavula chì hè a massa grassa ideale per a vostra altezza è pesu.

2. Massa magra

U valore di massa magra indica a quantità di musculu è acqua in u corpu, è alcune scale è dispositivi più muderni facenu digià a differenza trà i dui valori. Per a massa magra, i valori raccomandati in Kg sò:

Simile à a massa grassa, a massa magra deve esse ancu in a gamma di valori definiti cum'è normali, tuttavia, l'atleti anu generalmente valori più alti per via di allenamenti frequenti chì facilitanu a costruzione musculare. E persone sedentarie o quelli chì ùn travaglianu micca in palestra, anu generalmente un valore inferiore.

A massa magra hè di solitu aduprata per valutà i risultati di un pianu di furmazione, per esempiu, perchè permette di valutà se guadagnate musculu cù u tippu di eserciziu chì fate.

3. Massa musculare

Nurmalmentu, a massa musculare duveria aumentà in u corsu di e valutazioni di bioimpedenza, cume più grande hè a quantità di musculu, più grande serà a quantità di calorie spese per ghjornu, chì permette di eliminà più facilmente l'eccessu di grassu da u corpu è impedisce l'apparizione di vari cardiovascolari. malatie. Questa informazione pò esse data in libbra di musculu o percentuale.

A quantità di massa musculare mostra solu u pesu di i musculi in a massa magra, senza cuntà l'acqua è altri tessuti corporei, per esempiu. Stu tipu di massa include ancu i musculi lisci di alcuni organi, cum'è u stomacu o l'intestinu, è ancu u musculu cardiacu.

4. Idratazione

I valori di riferimentu per a quantità d'acqua in omi è donne sò diversi è sò descritti sottu:

• Donne: 45% à 60%;
• Omu: 50% à 65%.

Stu valore hè assai impurtante per sapè se u corpu hè ben idratatu, chì garantisce a salute di i musculi, prevene crampi, rotture è ferite, assicurendu un miglioramentu progressivu di e prestazioni è di i risultati di a furmazione.

Dunque, quandu u valore hè inferiore à u campu di riferenza, hè consigliabile aumentà l'ingestione d'acqua per ghjornu, à circa 2 litri, per evità di disidratassi.

5. Densità ossea

U valore di a densità ossea, o pesu ossu, deve esse costante in u tempu per assicurà chì l'osse sò sane è seguità l'evoluzione di a densità ossea, eccu perchè hè assai impurtante valutà i benefici di l'attività fisica in anziani o persone cun l'osteopenia o l'osteoporosi, per esempiu, postu chì a pratica regulare di l'eserciziu fisicu permette di rinfurzà l'osse è, parechje volte, di trattà a perdita di densità ossea.

Scuprite puru quale sò i migliori esercizii per rinfurzà l'osse è migliurà a densità ossea in u prossimu esame di bioimpedenza.

6. Grassa viscerale

U grassu viscerale hè a quantità di grassu chì hè almacenatu in a regione addominale, intornu à l'organi vitali, cum'è u core. U valore pò varià trà 1 è 59, essendu divisu in dui gruppi:

• Salutu: 1 à 12;
• Nocivo: 13 à 59.

Ancu se a presenza di grassu viscerale aiuta à prutege l'organi, l'eccessu di grassu hè dannosu è pò causà varie malatie, cum'è pressione alta, diabete è ancu insufficienza cardiaca.

7. Ritmu di metabolismu basale

U metabolismu basale hè a quantità di calorie chì u corpu usa per funziunà, è quellu numeru hè calculatu secondu l'età, u sessu è l'attività fisica chì hè introdutta in a scala.

Cunnosce stu valore hè assai utile per e persone chì sò nantu à una dieta per sapè quantu anu da manghjà menu per perde u pesu o quante calorie in più deve esse pigliatu per ingrassà.

Inoltre, i dispositivi ponu ancu visualizà l'età metabolica chì rapprisenta l'età per a quale hè cunsigliatu u tassu di metabolismu attuale. Cusì, l'età metabolica deve esse sempre uguale o menu di l'età attuale per ch'ellu sia un risultatu pusitivu per una persona sana.

Per aumentà u tassu di u metabolismu, a quantità di massa magra deve esse aumentata è di conseguenza riduce a massa grassa, postu chì u musculu hè un tessutu attivu è utilizza più calorie di grassu, contribuendu à l'aumentu di a combustione di calorie da a dieta. O grassu corpusculu almacenatu.

Queste scale in u tempu diventanu più economiche è più economiche ancu se u prezzu di una scala di bioimpedenza hè sempre più altu ch'è una scala convenzionale, hè un modu assai interessante per tene a vostra forma sottu sorveglianza, è i benefici ponu superà i soldi spesi.