Cume u Pensamentu in Bianco è Negru vi face male (è ciò chì pudete fà per cambiallu)

Cuntenutu

• Ciò chì pare
• Cumu vi face male u pensamentu in biancu è neru?
• Pò dannà e vostre relazioni
• Si pò impedisce di amparà
• Pò limità a vostra carriera
• Pò disturbà abitudini alimentari sane
• U pensamentu in biancu è neru hè un sintomu di altre cundizione?
• Narcisisimu (NPD)
• Disordine di a personalità cunfini (BPD)
• Disordine Obsessivu compulsivu (OCD)
• Ansietà è depressione
• Razzisimu è omofobia
• Chì causa u pensamentu in biancu è neru?
• Cumu pudete cambià u pensamentu in biancu è neru?
• U fondu

U pensamentu in biancu è neru hè a tendenza à pensà à l'estremu: Sò un successu brillanti, o Sò un fallimentu assolutu. U mo amicu hè un angel, o Hè u diavulu incarnatu.

Stu mudellu di penseru, chì l'Associazione Psicologica Americana chjama ancu pensamentu dicotomicu o polarizatu, hè cunsideratu cum'è una distorsione cognitiva perchè ci impedisce di vede u mondu cume hè spessu: cumplessu, sfumatu è pienu di tutte e sfumature trà.

Una mentalità tuttu o nunda ùn ci permette micca di truvà u mezu mezu. È diciamu: Ci hè un mutivu chì a maiò parte di a ghjente ùn vive micca in Everest o in a Fossa di Mariana. Hè difficiule di sustene a vita à quelli estremi.

A maiò parte di noi ci impegnemu in un pensamentu dicotomicu di tantu in tantu. In fattu, certi esperti pensanu chì stu mudellu possa avè a so origine in a sopravvivenza umana - a nostra lotta o risposta di volu.

Ma se pensà in biancu è neru diventa un abitudine, pò:

• ferite a vostra salute fisica è mentale
• sabotà a vostra carriera
• causanu interruzzione in e vostre relazioni

(Nota: Ci hè una cunversazione in i campi di salute sessuale è salute mentale per NON riferite à pensamentu dicotomicu o polarizatu in termini di "pensamentu biancu è neru" cumu puderia esse interpretatu cum'è riferendu culore è razza. Più spessu, i prufessiunali si riferiscenu estremi o polarizazioni.)

Quì, discurremu:

• cumu ricunnosce i penseri polarizati
• ciò chì vi puderianu dì di a vostra salute
• ciò chì pudete fà per sviluppà una prospettiva più equilibrata

Ciò chì pare

Certi parolle ponu avvisà chì i vostri penseri diventanu estremi.

• sempre
• mai
• impussibule
• disastru
• in furia
• ruvinatu
• perfettu

Benintesa, ste parolle ùn sò male in sè. In ogni casu, se avete bisognu chì continuanu à vene in i vostri penseri è cunversazioni, puderia esse un signale chì avete aduttatu una prospettiva in biancu è neru nantu à qualcosa.

Cumu vi face male u pensamentu in biancu è neru?

Pò dannà e vostre relazioni

E relazioni accadenu trà l'individui, sì si vedenu cum'è famiglia, amichi, vicini, cullaburatori, o qualcosa d'altru interu.

È perchè a ghjente hà alti è bassi (per frasellallu dicotomosamente), più peculiarità è incoerenze, inevitabilmente emergenu cunflitti.

Se avvicinemu cunflitti nurmali cun pensamentu dicotomicu, traremu probabilmente e conclusioni sbagliate nantu à l'altri populi, è mancheremu l'occasioni di neguzià è cumprumette.

Peggiu sempre, u pensamentu in biancu è neru pò fà chì una persona pigliessi decisioni senza pensà à l'impattu di quella decisione nantu à sè stessi è l'altri implicati.

Esempii ponu include:

• spustendu di colpu a ghjente da a categuria "bona persona" à a categuria "mala persona"
• lascià un impiegu o licenzia a ghjente
• rumpendu una relazione
• evitendu una vera risoluzione di i prublemi

U pensamentu dicotomicu sposta spessu trà idealizà è svalutà l'altri. Esse in una relazione cù qualchissia chì pensa à l'estremi pò esse veramente difficiule per via di i cicli ripetuti di sconvolgimentu emotivu.

Si pò impedisce di amparà

Sò gattivu in matematica. A maiò parte di i prufessori di matematica sentenu sta proclamazione ripetutamente durante l'annu scolasticu.

Hè u pruduttu di a successu o fallimentu mentalità, chì hè un risultatu naturale di un sistema di classificazione chì definisce u fallimentu (punteggi di 0-59) cum'è sopra a mità a scala di graduazione.

Alcuni corsi anu ancu un binariu simplice per misurà l'apprendimentu: passà o falla. Unu o l'altru.

Hè troppu faciule di cascà in un pensamentu dicotomicu nantu à i vostri successi accademici.

Una mentalità di crescita, chì diventa sempre di più pupulare, incuragisce i studienti à ricunnosce u prugressu incrementale versu a maestria - di vedasi stessi avvicinendu si di più à pudè fà ciò ch'elli si sò messi à fà.

Pò limità a vostra carriera

U pensamentu dicotomicu face è si attacca à categurie rigidamente definite: U mo travagliu. U so travagliu. U mo rolu. U so rolu.

In parechji ambienti di travagliu in cullaburazione induve i roli si spostanu, si espandenu è si rifurmanu, avè limiti rigidi pò impedisce à voi è à l'organizazione di uttene obiettivi.

Un hà esaminatu u funziunamentu di un studiu cinematograficu olandese.

Hà trovu chì qualchì ambiguità in i roli è e responsabilità di e persone anu avutu effetti generali pusitivi nantu à u prugettu creativu, ancu se alcuni cunflitti si sò sviluppati mentre a ghjente hà allargatu u scopu di u so travagliu.

U pensamentu in biancu è neru pò ancu limità cumu pensate à e vostre prospettive di carriera.

Durante a crisa finanziaria di u 2008, parechje persone anu persu impieghi ch'elli avianu occupatu dapoi un bellu pezzu.

I settori interi anu rallentatu o cessatu di assumisce. A crisa hà furzatu a ghjente à fighjà espansivamente i so inseme di cumpetenze, piuttostu chì attaccà cù feroce una idea rigida di ciò chì puderia fà.

Pensà à a vostra carriera cum'è fissa è definita di modu strettu puderebbe fà mancà e pussibilità chì puderete truvà arricchenti, parlendu letteralmente è figurativamente.

Pò disturbà abitudini alimentari sane

Parechji studii anu trovu una cunnessione trà disordini alimentari è pensamentu dicotomicu.

U pensamentu in biancu è neru pò fà chì a ghjente:

• fighjate certi alimenti cum'è boni o cattivi
• fighjate i so corpi cum'è perfetti o rivultati
• manghjà in binge-purge, cicli di tuttu o nunda

I ricercatori anu ancu trovu chì u pensamentu dicotomicu pò purtà à e persone à creà rigide restrizioni dietetiche, chì ponu rende difficile mantene una relazione sana cù l'alimentu.

U pensamentu in biancu è neru hè un sintomu di altre cundizione?

Qualchì pensamentu in biancu è neru hè nurmale, ma i mudelli di pensamentu dicotomichi persistenti sò assuciati à una quantità di cundizioni.

Narcisisimu (NPD)

NPD hè una cundizione chì provoca:

• un sensu esageratu di impurtanza propria
• un bisognu prufondu di attenzione
• una prufonda mancanza di empatia per l'altri

U pensamentu in biancu è neru hè unu di i sintomi di stu disordine di a persunalità.

anu trovu chì a tendenza à u pensamentu dicotomicu rende assai più difficiule per e persone cun NPD di uttene l'aiutu chì anu bisognu perchè ponu svalutà è scartà i terapeuti troppu rapidamente.

Disordine di a personalità cunfini (BPD)

L'Istituti Naziunali di Salute Mentale descrivenu a BPD cum'è una malattia mentale chì face chì e persone "sperimentanu episodi intensi di rabbia, depressione è ansietà".

Persone cù BPD:

• anu generalmente prublemi à cuntrullà l'impulsi
• spessu sperienze u pensamentu in biancu è neru
• pò luttà cù relazioni interpersonali

In fatti, anu trovu chì a tendenza à pensà in l'upposti polari hè à u core di i prublemi chì parechje persone cun BPD anu in e so relazioni.

Disordine Obsessivu compulsivu (OCD)

Certi pensanu chì e persone chì anu OCD pensanu di solitu in mudelli tuttu o nunda perchè a capacità di mette qualcosa in una categuria ferma pò dà li un sensu di cuntrollu nantu à e so circustanze.

U pensamentu dicotomicu permette à e persone di mantene un perfezionisimu rigidu, è chì pò rende più difficile uttene aiutu.

Se una persona hà un ritornu, seria faciule di vede chì cum'è un fallimentu totale di a terapia invece di vedelu cum'è un singhjornu momentariu in a progressione generale.

Ansietà è depressione

E persone chì sò vulnerabili à l'ansietà è a depressione ponu avè una tendenza à pensà in assolutu.

Un studiu di u 2018 chì hà esaminatu u discorsu naturale di e persone cun ansietà è depressione hà trovu un usu assai più frequente di a lingua "assulutista" trà di elli chè in i gruppi di cuntrollu.

Un pensamentu tutale o niente pò ancu induce à ruminà, ciò chì pò peghju ansietà o depressione.

Hè ancu da nutà chì anu trovu una leia trà u pensamentu neru è biancu è u perfezziunisimu negativu.

anu trovu chì u pensamentu in biancu è neru hè prisente quandu e persone si occupanu di l'ansietà è di a depressione.

Razzisimu è omofobia

Hè stata capita chì u pensamentu dicotomicu pò esse à a radice di alcune di e nostre divisioni sociali più persistenti.

L'ideulugie razziste, transfobiche è omofobe sò spessu fissate à gruppi "in" è gruppi "fora" in a sucietà.

Queste ideulugie tendenu à implicà prughjettà qualità negative quasi solu nantu à u gruppu "fora".

Stereotipi negativi sò tipicamente usati per discrive i membri di quelli gruppi chì credenu ùn sò micca simili à elli stessi.

Chì causa u pensamentu in biancu è neru?

Ancu se i disordini di a personalità è e cundizioni di salute mentale sò à volte genetica, ùn ci hè micca abbastanza ricerca per dì conclusivamente chì u pensamentu biancu è neru stessu hè ereditatu.

Tuttavia, hè statu ligatu à u traumu di a zitiddina o di l'adulti.

I ricercatori pensanu chì quandu sperimentemu un traumu, pudemu sviluppà schemi di pensamentu dicotomichi cum'è strategia di fronte o per pruvà à pruteggervi da danni futuri.

Cumu pudete cambià u pensamentu in biancu è neru?

U pensamentu in biancu è neru pò veramente rende e cose difficiule per voi persunale è prufessiunale, è hè statu ligatu à cundizioni di salute mentale chì sò curabili.

Per queste ragioni, hè impurtante parlà cun un psicoterapeuta o un prufessiunale di salute mentale se si nota chì pensà à l'estremi hè influenzatu a vostra salute, relazioni o umore.

Puderete vulete travaglià cun qualchissia chì hè furmatu, perchè hè statu dimustratu efficace per trattà cun pensamentu dicotomicu.

Pudete ancu truvà utile per pruvà alcuni di sti metudi:

• Pruvate di separà ciò chì fate da quale sì. Quandu equiparemu a nostra prestazione à una sola metrica cù u nostru valore generale, diventeremu vulnerabili à u pensamentu in biancu è neru.
• Pruvate opzioni di listinu. Se u pensamentu in biancu è neru vi hà bluccatu solu in dui risultati o pussibilità, cum'è eserciziu, scrivite tante altre opzioni cum'è pudete imaginà. Sì avete prublemi per inizià, pruvate à vene cun trè alternative à u primu.
• Praticà i ricordi di a realtà. Quandu vi sentite paralizatu da u pensamentu in biancu è neru, dite o scrivite piccule dichjarazioni fattive, cume Ci hè parechji modi per risolve stu prublema, Faraghju una decisione megliu se pigliu u tempu per avè più infurmazione, è Tramindui pudemu avè parzialmente ragione.
• Scuprite ciò chì pensanu l'altri. U pensamentu in biancu è neru pò impedisce di vede e cose da a perspettiva di un altru. Quandu site in cunflittu cù qualchissia, fate tranquillamente e dumande chjarificate per pudè ghjunghje à una capiscitura chjara di u so puntu di vista.

U fondu

U pensamentu in biancu è neru hè una tendenza à pensà à l'estremu. Mentre hè nurmale di tantu in tantu, sviluppà un mudellu di pensamentu dicotomicu pò interferisce cù a vostra salute, relazioni è carriera.

Hè assuciatu à l'ansietà, a depressione, è una quantità di disordini di a personalità, dunque se vi truvate ostaculatu da pensà in biancu è neru, hè impurtante parlà cun un terapeuta.

Un terapeuta pò aiutà à amparà alcune strategie per cambià gradualmente stu mudellu di pensamentu è campà una vita più sana è più soddisfacente.