Blast Calorie Facendu e Vostre Attività Favurite

Cuntenutu

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Se spendite 500 calorie in più di ciò chì cunsumate ogni ghjornu, lasciate una libbra à a settimana. Ùn hè micca un cattivu ritornu à u vostru investimentu in eserciziu. Eccu quantu duverà piglià, fendu e vostre attività preferite, per chjappà u numeru magicu.

Tempo di attività per brusgià 500 calorie *

Golf 1 ora, 45 minuti

Race-walking (4,5 mph) 1 ora, 10 minuti

Aerobic à grande impattu 1 ora, 5 minuti

Remu 55 minuti

Saltà à a corda 45 minuti

Corsa (6 mph) 45 minuti

Ciclista in gruppu 45 minuti

Arrampicata 40 minuti

Boxe 40 minuti

Allenatore ellitticu 40 minuti

Bicicletta

Per una donna di 145 libbra, andà in bicicletta à un ritmu ragiunevule di 12 à 14 mph cresce circa 560 calorie à l'ora. Ma sì aumentate l'intensità à 16 mph, u ciclismu pò brusgià 835 calorie in un'ora. Pruvate à pedalà invece di costa. Puderete ancu vulete pruvà una furmazione à intervalli. Quandu a pista ciclabile hè libera da l'altri ciclisti, sprintate per un paiu di minuti, rallentate à u vostru ritmu normale finu à chì vi sentite riposatu, poi spingite forte torna.

Se vi piace esercitassi cù un cumpagnu, u ciclistu in tandem pò esse u modu per andà. A cuntrariu di l'altri attività (cum'è a corsa) induve dui di diversi livelli ponu rallentà una persona, radduppià nantu à una bicicletta hè una brisa. U cavaliere più forte si mette davanti è face tuttu u cambiamentu, a direzzione, a frenata è a pedalata pesante; u ciclistu più debule cavalca in daretu è calcia in putenza in più. Pigliate u livellu di sforzu à una intensità moderata è vi brusgiate circa 500 calori à l'ora. Guarantimu chì vi ripiglià u ritmu istantaneamente - ancu s'è l'ultima bicicletta chì avete guidatu avia un sediu di banana.

Pattinaggio in linea

Per una donna di 145 libbra, u pattinaggio in linea brusta circa 500 calorie à l'ora. Per rinfurzà a vostra caloria brusgiata nantu à Rollerblade, skate quant'è pussibule, minimizendu u tempu chì passate in gliding. Puderete ancu pruvà una furmazione à intervalli. Quandu u percorsu hè liberu da altri pattinatori, sprintate per un paiu di minuti, rallentate à u vostru ritmu normale finu à chì vi sentite riposatu, poi spingite forte torna.

Natazione

Ch'ella sia allenatu per u vostru primu triathlon o brusgiatu nantu à e macchine cardio, a nuata hè un ottimu allenamentu da capu à pedi (è brusta 700 calorie à l'ora!). Eccu cumu per inizià:

Truvate una piscina Pruvate un centru cumunitariu, YMCA, club di salute, o ancu un culleghju di a cumunità locale. Parechji pruponenu volte settimanali quandu qualcunu pò natà.

Principià chjucu Fate dui giri pieni (avanti è avanti uguali unu), fate una pausa per ripiglià u vostru fiatu, è ripetite trè volte. Pruvate à praticà duie o trè volte à settimana.

Perfeziona a vostra forma Aduprate ogni altra volta per fà un eserciziu diversu: Tenite un kickboard per cuncentrazione nantu à i vostri calci, o nuate cù una boia trà e gambe per travaglià nantu à u vostru colpu.

Custruì Quandu si nuota 300 iarde si sente faciule, aumentate a vostra distanza totale finu à u 10 per centu à a settimana. Uniscite à una squadra di maestri per a guida è a motivazione integrata (truvà unu à usms.org).

Sci in discesa

Calorie brusgiate per ora: 418

Fattore di fitness: u ski in discesa ùn hè micca solu un eccellente esercitu aerobicu, ma ancu stamina stamina mentre rinforza i vostri glutei, quadriceps, hamstrings, vitelli è core.

Snowboarding

Calorie brusgiate per ora: 330

Fattore di forma fisica: Un toner cumpletu di u corpu tutale, u snowboard funziona u vostru core, i ghjambali, i quad è i vitelli è ancu i musculi in e vostre caviglie è i pedi mentre vi torci per guidà a vostra tavola in discesa.

Racchetta da neve

Calorie brusgiate per ora: 557

Fattore di forma fisica: Trekking lungo i percorsi invernali in racchette da neve, chì distribuiscenu u vostru pesu uniformemente annantu à a neve in modo da ùn affunditi, travaglia i glutei, i ghjambali, i quadriceps, i vitelli, u core è l'abs offrendu un allenamentu più intensu è brusgiata di calorie. di ciò ch'è averiate nantu à a maiò parte di l'escursioni cù u clima caldu.

Sci di fondu

Calorie brusgiate per ora: 557

Fattore di fitness: Una di e migliori attività di cross-training invernale per i corridori è i ciclisti, u ski di fondo (o nordicu) hè faciule d'amparà è una eccellente attività cardiovascular. Tonifica i glutei, quad, hamstrings, vitelli, pettu, latti, spalle, bicipiti, triceps è abs.

* Stimi calurichi sò basati annantu à una donna di 145 libbra.

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