7 Deliziosi Frutti Turchi cun Potenti Benefici per a Salute

Cuntenutu

• 1. Mirtilli
• 2. Merule
• 3. Sambucu
• 4. Uva Concord
• 5. Ribes negru
• 6. Prugne Damson
• 7. Pumati turchini
• U fondu

I frutti turchini piglianu u so culore vibrante da cumposti vegetali benefichi chjamati polifenoli.

In particulare, sò ricchi di antocianine, chì hè un gruppu di polifenoli chì danu tonalità turchine ().

Tuttavia, questi cumposti furniscenu più cà solu culore.

A ricerca suggerisce chì e diete ricche in antocianine ponu prumove a salute di u core è riduce u risicu di obesità, diabete di tippu 2, certi tumori è altre malatie ().

Eccu 7 deliziosi frutti turchini cù putenti benefici per a salute.

1. Mirtilli

I mirtilli sò gustosi è ricchi di nutrienti.

Sò pochi in calorie, ricche di fibre, è carchi di micronutrienti essenziali, cum'è u manganese è e vitamine C è K ().

Queste deliziose bacche sò ancu ricche in antocianine, chì sò potenti antiossidanti chì aiutanu à difende e vostre cellule da i danni da molecule instabili chjamate radicali liberi (,,).

Sicondu un studiu in 10 omi sani, l'antioxidanti furniti in circa 2 tazze (300 grammi) di mirtilli ponu prutege subitu u vostru DNA da danni radicali liberi ().

Inoltre, e ricerche indicanu chì e diete ricche in antocianine da mirtilli è altri frutti è ligumi ponu aiutà à prevene malatie croniche, cume malatie cardiache, diabete di tip 2, cancru è patologie cerebrali cum'è Alzheimer (,,).

Riassuntu I mirtilli sò ricchi di nutrienti è antiossidanti essenziali, chì ghjucanu un rollu in a prevenzione di i danni cellulari è ponu riduce u risicu di malatie croniche.

2. Merule

E more sò dolce è nutritive bacche turchine scure chì offrenu parechji benefici per a salute.

Una sola tazza (144 grammi) di mora piglia guasi 8 grammi di fibre, u 40% di u Valore Quotidianu (DV) raccomandatu per u manganese, è u 34% di u DV per a vitamina C ().

A listessa porzione furnisce ancu u 24% di u DV per a vitamina K, facendu di e more una di e fonti di frutti più ricche di stu nutriente essenziale ().

A vitamina K hè necessaria per a coagulazione di u sangue è ghjoca un rolu impurtante in a salute di l'osse ().

Ancu se a relazione trà a vitamina K è a salute di l'osse hè sempre in ricerca, i scienziati credenu chì a mancanza di vitamina K pò cuntribuisce à l'osteoporosi, una cundizione in chì i vostri ossi diventanu debuli è fragili ().

Mentre i ligumi verdi à foglia sò più alti in vitamina K, una selezzione di pochi frutti, cum'è more, mirtilli è prugne, cuntenenu ancu assai quantità per aiutavvi à risponde à i vostri bisogni quotidiani (,,,).

Riassuntu E more sò carche di fibre, di manganese è di vitamina C. Sò ancu unu di i pochi frutti chì sò ricchi di vitamina K, chì ghjoca un rolu essenziale in a coagulazione di u sangue è in a salute di l'osse.

3. Sambucu

U sambucu hè unu di i rimedi vegetali i più pupulari in u mondu (,).

Stu fruttu turchinu-viulettu pò aiutà à difende da u fretu è l'influenza aumentendu u vostru sistema immune. Hè statu ancu dimustratu per aiutà e persone à ricuperà da queste malatie più rapidamente ().

A ricerca suggerisce chì i cumposti vegetali benefichi in i sambucchi ponu attivà cellule immunitarie sane chì aiutanu à luttà contr'à i virus di u raffreddore è di l'influenza ().

In più, studii in provette indicanu chì l'estratti di sambucu cuncintrati ponu luttà contr'à u virus di l'influenza è impediscelu d'infettà e cellule, ancu s'ellu hè sempre sottu investigazione (20,).

In un studiu di 5 ghjorni, piglià 4 cucchiai (60 ml) di un sciroppu di sambucu concentratu ogni ghjornu hà aiutatu e persone cun l'influenza à recuperà una media di 4 ghjorni più rapidamente di quelli chì ùn anu micca pigliatu u supplementu ().

Sti frutti sò ancu ricchi di vitamine C è B6, dui nutrienti cunnisciuti per prumove un sistema immune sanu. Solu 1 tazza (145 grammi) di anziani furnisce u 58% è u 20% di i DV per e vitamine C è B6, rispettivamente (,,).

Tenite à mente chì pò esse megliu di manghjà ste bacche cotte. L'anziani crudi ponu causà un mal di stomacu, in particulare se manghjatu immaturi (26).

Riassuntu I sambucchi sò una bacca purpura turchina nutritiva pupularmente aduprata cum'è rimediu naturale per i sintomi di u raffreddore è di l'influenza.

4. Uva Concord

L'uva Concord hè un fruttu sanu, turchinu-viulente chì pò esse manghjatu frescu o adupratu per fà vinu, suchji è cunfitture.

Sò pieni di cumposti vegetali benefichi chì funzionanu cum'è antioxidanti. In fattu, uva Concord hè più altu in questi cumposti chì uva viola, verde o rossa ().

Ancu se più ricerca hè necessaria, alcuni studii mostranu chì l'uva Concord è u so suchju ponu aumentà u vostru sistema immunitariu ().

Per esempiu, un studiu di 9 settimane chì avia a ghjente beie 1,5 tazze (360 ml) di suchju di uva Concord hà osservatu ogni ghjornu aumenti di u numeru beneficu di cellule immunitarie è di livelli antiossidanti in sangue, paragunatu cù un gruppu placebo ().

Inoltre, parechji studii più chjucu suggerenu chì bere ogni ghjornu u succu d'uva Concord pò aumentà a memoria, l'umore è a salute cerebrale (,,,).

Riassuntu L'uva Concord viola-turchinu pò rinfurzà l'immunità, l'umore è a salute di u cervellu, ancu se più studii sò necessarii per cunfirmallu.

5. Ribes negru

U ribes negru hè una bacca assai acida cù una tonalità profonda, blu-purpura.

Pò esse manghjati freschi, secchi, o in marmellate è suchji. Pudete ancu trovalli in supplementi dietetichi.

U ribes negru hè particularmente riccu in vitamina C, chì hè un antioxidante ben cunnisciutu è putente.

Una sola tazza (112 grammi) di ribes neru furnisce più di duie volte u DV per sta vitamina ().

Cum'è antioxidante, a vitamina C aiuta à prutege contra i danni cellulari è e malatie croniche. In fattu, certi studii di pupulazione anu nutatu chì e diete ricche in questu nutriente ponu offre una prutezzione significativa contr'à e malatie cardiache ().

Inoltre, a vitamina C ghjoca un rollu chjave in a guarigione di e ferite, u vostru sistema immune, è u mantenimentu di a vostra pelle, ossa è denti (,,).

Riassuntu E ribes nere sò ricche di vitamina C, un putente antioxidante chì ghjoca un rolu vitale in u vostru sistema immunitariu è aiuta à mantene a pelle, l'osse è i denti sani.

6. Prugne Damson

I Damsons sò prugne turchine chì sò spessu trasfurmate in marmellate è gelatine. Si ponu ancu asciugà per fà e prugne (38).

I prugne sò una scelta pupulare per i prublemi digestivi, cumpresa a stinzia, chì hè una malatia chì tocca à un 14% stimatu di a pupulazione glubale ().

Sò ricchi di fibre, cù 1/2 tazza (82 grammi) imballendu 6 grammi impressiunanti di stu nutriente ().

Di conseguenza, manghjà più prugne pò aumentà a frequenza di e feci è addulcà i vostri sgabelli, rendendu i vostri muvimenti intestinali più facili da passà (,).

I prugne cuntenenu ancu certi cumposti vegetali è un tipu d'alcol di zuccheru chjamatu sorbitol, chì pò aiutà à allentà e vostre feci è prumove ancu e feste più frequenti ().

Riassuntu I prugnoli fatti di prugne damson furniscenu fibre, cumposti vegetali benefichi è u zuccheru sorbitolu - tuttu ciò pò aiutà à alleviare a stinzia.

7. Pumati turchini

I pumati turchini, cunnisciuti ancu cum'è pumati purpuri o Indigo Rose, sò cultivati ​​per esse ricchi in antocianine ().

U so altu cuntenutu di antocianine dà una tinta viola-turchina ().

Parechji studii suggerenu chì e diete ricche in alimenti ricchi in antocianine ponu riduce l'infiammazione, prutegge da e malatie cardiache, è prumove a salute di l'ochji è di u cervellu (,,,,,).

In più, i pumati turchini imballanu parechji altri cumposti antioxidanti putenti chì si trovanu tipicamente in i pumati regulari, cum'è u licopenu ().

Studii osservativi liganu diete ricche in licopene à un risicu riduttu di malatie cardiache, ictus è cancru di prostata (,,).

Riassuntu I pumati turchini sò cultivati ​​per esse ricchi in antocianine pur mantenendu quantità elevate di altri cumposti vegetali benefichi chì sò stati assuciati cun un risicu riduttu di malatie cardiache, ictus è cancru di prostata.

U fondu

A parte u so gustu gustosu, i frutti turchini offrenu una larga gamma di benefici per a salute.

Sò fonti densi in nutrienti di antioxidanti putenti, cumpresa a vitamina C è cumposti vegetali benefichi chjamati antocianini.

A causa di u so altu cuntenutu antioxidante, sti frutti ponu riduce l'infiammazione è alluntanà e condizioni croniche cum'è malatie cardiache è diabete di tip 2 ().

Per rinfurzà a vostra salute, manghjà regularmente una varietà di frutti turchini pò valere a pena.