Bob Harper's No-Equipment Favorite, Total-Body, Do-Anywhere Workout

Cuntenutu

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Push-up
• Alpinisti di muntagna
• Air Squat
• Sit-up
• Riposa
• Rivista per

Cammina in ogni palestra di dimensioni cumplette è ci sò più pesi è macchine libere chè a maiò parte di a ghjente sà cosa fà cù. Ci sò campane di kettlebells è resistenza, corde di battaglia, è palle di Bosu - è hè solu a punta di l'iceberg di l'attrezzatura di fitness. Mentre chì tuttu questu equipamentu pò certamente sfida à u vostru corpu è a forza in modi novi, ùn avete micca bisognu di cumplicà a vostra rutina per entra in un allenamentu intelligente è efficace. In fatti, ci hè veramente solu un pezzu di "equipaggiamentu" chì avete bisognu: u vostru corpu.

L'esercizii di u pesu di u corpu sò a basa di ogni entrenamentu. Hè esattamente perchè Bob Harper, allenatore, personalità di fitness TV, è autore di u novu libru A Dieta Super Carb, hà sceltu quattru simplici movimenti di pesu corporeu cum'è i so esercizii per un allenamentu tutale di u corpu chì si concentra in particulare nantu à sfruttà u vostru core è elevà a frequenza cardiaca. (Assuciatu: A Sfida 30-Day Cardio HIIT chì hè garantita per aumentà a frequenza cardiaca)

"Questu entrenamentu pò esse fattu in ogni mumentu, in ogni locu, senza equipaggiu, cusì hè faciule per inserisce in a vostra ghjurnata, ùn importa quantu occupatu", dice Harper. Perchè sti esercizii, in particulare? "Ughjettanu in modu efficace tutti i gruppi musculari chjave è furnisce un grande entrenamentu cardio", dice. In più, sarete piacevolmente sorpresi d'amparà chì ognunu di sti pesi di u corpu esercita zeru nantu à i musculi di u core da un angulu diversu, cusì pudete scalpillà quelli abs è aumentà a vostra resistenza à u listessu tempu.

"A cumminazzioni di l'esercizii di u corpu superiore è inferiore, inseme cù i movimenti funziunali, facenu questu un modu duru, ma veloce è efficace per furmà", dice Harper.

Bisognu à mudificà? Harper sparte cume ogni eserciziu pò esse mudificatu in modo da pudè cumplettà u circuitu in modu sicuru. Se vulete rende questi esercizii di pesu più duru, alzate u livellu aghjunghjendu pesi: Tenite una manubri durante i squat o aduprate pesi di caviglia quandu si esegue alpinisti. Pudete ancu aumentà a difficultà di i sit-up tradiziunali mettendu e mani daretu à a testa invece di attraversà davanti à u to pettu.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Cumu funziona: U circuitu segue un design AMRAP (quante più giru pussibule). Cumplete ognuna di l'esercizii seguenti, movendu u più prestu pussibule per compie i reps assignati. Sposta direttamente da un eserciziu à l'altru senza piantà, dopu riposu quantu necessariu (si attenti à ùn lascià a vostra freccia di u core scende troppu bassu) prima di inizià u circuitu di novu. U scopu hè di compie u più numeru di giri di u circuitu pussibule in 20 o 30 minuti (secondu u tempu chì vulete esse l'allenamentu).

Push-up

10 reps

Mudificazione: nantu à i vostri ghjinochji

Alpinisti di muntagna

20 ripetizioni

Mudificazione : rallentà ; elevate e mani nantu à una sedia o un stepper

Air Squat

10 reps

Mudificazione: lunges alternate

Sit-up

20 ripetizioni

Mudificazione: più chjuca gamma di muvimentu

Riposa

Cerchendu idee nantu à cumu per rinfurzà è ricuperà da i vostri allenamenti? Scuprite EatingWell.com per duie ricette di u novu libru di Harper - un parfait di yogurt grecu per l'energia pre-allenamentu è una bevanda proteica à gustu d'amandula per dà à i vostri musculi a ricuperazione chì necessitanu dopu l'allenamentu.

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