Percentuale di grassu corporeu per l'Abs: Chì hè u Numaru Magicu?

Cuntenutu

• Percentuale di grassu corpu maschile
• 5 à 9 per centu
• 10 à 14 per centu
• 15 à 19 per centu
• 20 à 24 per centu
• 25 à 29 per centu
• 30 à 34 per centu
• 35 à 39 per centu
• Percentuale di grassu corpu femminile
• 5 à 9 per centu
• 10 à 14 per centu
• 15 à 19 per centu
• 20 à 24 per centu
• 25 à 29 per centu
• 30 à 34 per centu
• 35 à 39 per centu
• Cumu si misura a percentuale di grassu corporeu
• U fondu

Fatte di corpu

In i circoli di fitness, a ghjente hà conversazioni ogni ghjornu nantu à cume si pò riduce u grassu corporeu è uttene sei pack abs. Ma chì ne dici di a persona media? Se cercate informazioni nantu à cume u grassu corporeu è a distribuzione di grassu influenza a visibilità di i musculi di u vostru ab, avemu a copertura.

Ma prima di parlà di percentuali specifichi di grassu corporeu, hè impurtante definisce u grassu corporeu. Sicondu Elliott Upton, un furmatore persunale senior in Ultimate Performance, u grassu corporeu, o u tessutu adiposu, hè una parte normale di ogni corpu umanu.

"Soprattuttu serve per immagazzinà è furnisce energia per i prucessi metabolichi per tuttu, da u to core à batte à e to gambe sprintendu", dice.

Upton dice chì ci sò parechji tippi di grassu, cumprese grassu marrone, grassu beige, grassu biancu, grassu viscerale è grassu sottucutaneu. U tipu di grassu chì si trova nantu à a superficia di u corpu hè grassu sottucutaneu; hè u grassu chì si vede in u spechju.

Quì, andemu nantu à i percentuali di grassu corporeu da u bassu à u high end, indicendu u livellu chì avete bisognu per abs visibili.

Percentuale di grassu corpu maschile

5 à 9 per centu

Avè livelli di grassu corporeu à questa fine di a scala vi mette in l'elite genetica, o in u livellu di culturista di a cumpetizione, dice Upton. "Questu hè u grassu corpu essenziale lascendu solu abbastanza per voi per sopravvivere", spiega.

In più, dice chì un livellu di grassu corporeu di u 5 per centu hè incredibilmente difficiule da calà, incredibilmente sfida da trattà, è micca per tuttu bonu per u corpu. "Visualmente viderebbe micca solu tutti i musculi di u vostru corpu, ma ancu prubabili filamenti musculari individuali in certe parti", aghjusta.

Sè site più vicinu à u 9 per centu, sarete sempre magru è avete un pacchettu visibile di sei.

10 à 14 per centu

Questa gamma di grassu corporeu hè sempre magra, chì significa chì i vostri abs saranu visibili. Ma hè ancu cunsideratu più sanu è più faciule d'ottene chè u rangu 5 à 9 per centu.

L'addestratore persunale certificatu Steve Washuta dice chì a definizione addominale superiore è alcuni oblichi esterni ponu sempre esse visti, ma a definizione hè minima è a metà inferiore di l'abdominali ùn sò tipicamente definite.

15 à 19 per centu

Mentre hè sempre cunsideratu sanu, hè menu prubabile chì viderete assai definizione musculare in questa gamma. In fattu, Upton dice chì hè improbabile chì avete da vede definizione ab in questu percentuale.

20 à 24 per centu

Quandu avete colpitu da 20 à 24 per centu di grassu corporeu, ci hè una bona furtuna chì sarete moltu intornu à u mezu. Ciò significa chì i vostri abs ùn saranu micca visibili. Upton chjama questu u puntu più altu di "media" per i masci.

25 à 29 per centu

In questa gamma di grassu corporeu, ùn vedrete micca i vostri abs in tuttu. Per l'omi, stu livellu hè cunsideratu obesu. Upton dice chì l'estetica ùn deve micca esse a vostra preoccupazione principale. Piuttostu, duvete esse focalizatu nantu à e scelte di stile di vita chì vi aiutanu à ritruvà à una gamma sana di grassu corporeu.

30 à 34 per centu

Quandu ghjunghjite à stu livellu di grassu corporeu, intervenzioni fora ponu esse necessarie. Questu ùn hè micca tipicamente cunsideratu cum'è un grassu corporeu accettabile o sanu per un maschile, è ùn site micca da vede nisuna definizione musculare nantu à u vostru corpu.

35 à 39 per centu

Questu hè un segnu d'avvertimentu per e complicazioni sanitarie. Upton dice chì un grassu corporeu in questa gamma vi face un primu candidatu per a diabete è vi mette in un risicu elevatu di malatie cardiache più in là.

Percentuale di grassu corpu femminile

5 à 9 per centu

Si tratta di una gamma di grassu corporeu assai bassa, prubabilmente periculosa, per una femina. Dopu ci dice chì 8 à 10 per centu di grassu corpu hè di primura per a vita. Seranu visibili i vostri abs? Iè, faranu. Tuttavia, a gestione di stu livellu di magrezza pò compromettere a vostra salute.

10 à 14 per centu

Sè avete a mira di bassi livelli di grassu corporeu, questu hè circa u più bassu chì vulete andà. "Questu resulterebbe in un fisicu estremamente atleticu, cù una grande definizione musculare, è visibili abs se u spessore di u ventre di u musculu geneticu hè quì", spiega Upton.

15 à 19 per centu

E femine à questu livellu anu tipicamente una custruzzione atletica, cun grande forma è assai pocu grassu corporeu. Washuta dice chì a definizione longu à l'abs inferiore inizia à svanisce, ma ci hè sempre una definizione ab distinta in l'oblichi. Sì questu hè u livellu chì vulete, duverete rispettà una dieta stretta è un pianu di esercitazione.

20 à 24 per centu

Questu hè cunsideratu cum'è un livellu bassu à bassu mediu di grassu corporeu. A definizione di u musculu in questu stadiu ùn serà micca perfetta, spiega Upton, ma e vostre curve naturali saranu assai una parte di u vostru corpu.

"I prublemi di salute ùn devenu micca esse un preoccuperu per a maiò parte di e donne quì, ma l'attività fisica generale seria cunsigliata per mantene a inflammazione è u risicu di malatie bassa è l'accumulazione di grassu viscerale à a badia", aghjusta.

25 à 29 per centu

Quandu ghjunghjite à 25 per centu, u vostru corpu pò cumincià à avè un aspettu più dolce. Sicondu Upton, avete sempre assai pocu in modu di eccessu di grassu, ma a vostra definizione pò esse minima.

Upton dice chì questu hè nantu à u latu più altu di ciò chì hè cunsideratu cum'è "mediu", secondu a maiò parte di e norme mediche, è ancu se micca male, pò esse causa d'attenzione è adattazione di i livelli di attività è educazione nantu à una nutrizione adatta.

30 à 34 per centu

Questa gamma di grassu corporeu indica chì si dirige versu l'obesità. Ùn avete micca musculi addominali visibili à questu livellu, è ùn pudete micca sentite bè.

35 à 39 per centu

Questa hè una bandiera rossa per l'intervenzione di perdita di pesu. Cum'è l'omi in questa gamma, Upton dice chì una percentuale di grassu corporeu di 35 o più vi face un candidatu primu per a diabete, è avete un risicu elevatu di malatie cardiache in futuro.

Cumu si misura a percentuale di grassu corporeu

Ci hè parechje manere di misurà u grassu di u vostru corpu. I modi più cumuni per misurà u grassu corporeu sò:

• Pinze à pelli. Questi strumenti misuranu u spessore di u vostru grassu nantu à e diverse zone di u corpu.
• Misurazioni di circonferenza di u corpu. Ciò implica a misurazione di a circonferenza di varie parti di u corpu, cumprese a vita, i bracci è e gambe.
• Absorptiometria à raggi X à doppia energia (DXA). Stu metudu utilizza dui raggi X per stimà a vostra composizione di grassu corporeu.
• Pesa idrostatica. Questa hè una forma di pesata sott'acqua chì misura a cumpusizione di u corpu basata annantu à a densità di u vostru corpu.
• Pletismografia di spustamentu di l'aria (Bod Pod). Cum'è a versione d'acqua sopra, stu metudu calcula a cumpusizione è a densità di u corpu aduprendu l'aria.
• Analisi di impedenza bioelettrica (BIA). Questu dispositivu invia correnti elettriche attraversu u vostru corpu per determinà quantu hè grassu è quantu hè musculu.
• Spettroscopia di Bioimpedanza (BIS). Stu dispusitivu utilizza ancu currenti elettrichi, ma cù tecnulugia è equazioni differenti per calculà u grassu corporeu.
• Miografia di impedenza elettrica (EIM). Simile à u BIA è u BIS, stu dispusitivu manda ancu currenti elettrichi attraversu u corpu, ma in e zone più chjuche.
• Scanners di corpu 3-D. Questi dispositivi di imaging utilizanu sensori infrarossi per generà un mudellu di u vostru corpu. Una equazione stima allora u percentuale di grassu corporeu secondu a vostra forma.
• Modelli multi-compartimentu. Stu metudu utilizza parechje tecniche sopra ripartite per sparte u corpu in parechje parti per calculà a percentuale di grassu corporeu di ogni zona.

A maiò parte di sti metudi necessitanu un prufessiunale di fitness addestratu per piglià e misure, ma ci sò uni pochi di modi per seguità u grassu corporeu in casa. E misure di circonferenza di u corpu è l'impedenza bioelettrica, chì sò dispunibuli à certe scale, sò tramindui metodi chì pudete fà da soli.

U fondu

Cume diversi corpi guardanu diverse percentuali di grassu corporeu varieghja assai. Ma queste gamme ponu servire da guida generale quandu si cerca di capisce cumu certi livelli di magrezza parenu quandu si tratta di definizione musculare.