Chì hè u percentuale mediu (è ideale) di l'acqua in u vostru corpu?

Cuntenutu

• Grafichi di percentuale d'acqua di u corpu
• L'acqua cum'è percentuale di pesu corpu in adulti
• L'acqua cum'è percentuale di pesu corporeu in zitelli è zitelli
• Induve hè stuccata tutta st'acqua?
• Accumulazione d'acqua à u nivellu cellulare
• Perchè l'acqua hè cusì impurtante per a funzione di u corpu?
• Cumu determinate a vostra percentuale d'acqua?
• Formula di Watson per l'omi
• Formula di Watson per e donne
• Cumu mantenimentu una percentuale d'acqua sana?
• Calculu di u cunsumu d'acqua
• Alimenti cù molta acqua
• Chì sò i segni di disidratazione?
• Rischi di disidratazione
• Hè pussibule di beie troppu acqua?
• U takeaway

Benchì e percentuali medie attuali d'acqua in u corpu umanu variinu secondu u sessu, l'età è u pesu, una cosa hè coerente: À parta da a nascita, più di a metà di u vostru pesu corporeu hè cumpostu d'acqua.

A percentuale media di u pesu di u corpu chì hè l'acqua rimarrà sopra à u 50 per centu per a maiò parte o tutta a vostra vita, ancu se diminuisce cù u tempu.

Continuate à leghje per amparà quantu di u vostru corpu hè acqua è induve tutta sta acqua hè almacenata. Scuprerete ancu cumu e percentuali d'acqua cambianu à l'età, cumu u vostru corpu usa tutta st'acqua, è cumu determinà a vostra percentuale d'acqua di u corpu.

Grafichi di percentuale d'acqua di u corpu

Durante i primi mesi di vita, guasgi trè quarti di u vostru pesu corpu sò cumposti d'acqua. Questa percentuale principia à calà prima di ghjunghje à u vostru primu anniversariu, tuttavia.

A percentuale di acqua in diminuzione à traversu l'anni hè duvuta in gran parte à avè più grassu corporeu è menu massa senza grassu quandu invechjate. U tessutu grassu cuntene menu acqua di u tessulu magru, cusì u vostru pesu è a cumpusizione di u corpu influenzanu a percentuale d'acqua in u vostru corpu.

I seguenti schemi riprisentanu l'acqua media tutale in u vostru corpu in percentuale di pesu corporeu, è a gamma ideale per una bona salute.

L'acqua cum'è percentuale di pesu corpu in adulti

L'acqua cum'è percentuale di pesu corporeu in zitelli è zitelli

Induve hè stuccata tutta st'acqua?

Cù tutta st'acqua in u vostru corpu, vi puderete dumandà induve in u vostru corpu hè almacenatu. U tavulu chì seguita mostra a quantità d'acqua chì risiede in i vostri organi, tessuti è altre parti di u corpu.

Inoltre, u plasma (a parte liquida di sangue) hè circa 90 per centu d'acqua. U Plasma aiuta à trasportà e cellule di sangue, nutrienti è ormoni in tuttu u corpu.

Accumulazione d'acqua à u nivellu cellulare

Ùn importa micca induve hè in u corpu, l'acqua hè almacenata in:

• fluidu intracellulare (ICF), u fluidu in e cellule
• fluidu extracellulare (ECF), u fluidu fora di e cellule

Circa i dui terzi di l'acqua di u corpu si trovanu in e cellule, mentre u terzu restante hè in u fluidu extracellulare. Minerali, cumpresi u putassiu è u sodiu, aiutanu à mantene l'equilibriu ICF è ECF.

Perchè l'acqua hè cusì impurtante per a funzione di u corpu?

L'acqua hè essenziale in ogni sistema è funzione di u corpu, è hà parechje responsabilità. Per esempiu, l'acqua:

• hè un bloccu di custruzzione di e nuove cellule è u nutriente chjave chì ogni cellula si basa per a sopravvivenza
• metabolizeghja è trasporta e proteine ​​è i carboidrati da l'alimentu chì manghjate per nutre u vostru corpu
• aiuta u corpu à lavà i rifiuti, principalmente per l'urina
• aiuta à mantene una temperatura sana di u corpu attraversu u sudore è a respirazione quandu a temperatura cresce
• face parte di u sistema "amortisseur" in u spinu
• prutege u tissutu sensitivu
• face parte di u fluidu chì circonda è prutege u cervellu è un criaturu in l'utru
• hè l'ingredientu principale in saliva
• aiuta à mantene l'articuli lubrificati

Cumu determinate a vostra percentuale d'acqua?

Pudete aduprà calculatori in linea per determinà a percentuale di acqua in u vostru corpu. Ci sò ancu formule chì pudete aduprà. A Formula Watson, per esempiu, calcula l'acqua tutale di u corpu in litri.

Formula di Watson per l'omi

2.447 - (0.09145 x età) + (0.1074 x altezza in centimetri) + (0.3362 x pesu in chilogrammi) = pesu tutale di u corpu (TBW) in litri

Formula di Watson per e donne

–2.097 + (0.1069 x altezza in centimetri) + (0.2466 x pesu in chilogrammi) = pesu tutale di u corpu (TBW) in litri

Per uttene a percentuale d'acqua in u vostru corpu, assumete chì 1 litru sia uguale à 1 chilogrammu è poi divide u vostru TBW per u vostru pesu. Hè una stima simplista, ma vi darà una idea sì site in una gamma sana per percentuale d'acqua in u vostru corpu.

Cumu mantenimentu una percentuale d'acqua sana?

Uttene abbastanza acqua dipende da l'alimentu è e bevande chì cunsumate ogni ghjornu. A quantità ideale d'acqua chì duvete cunsumà varia assai, secondu fattori cum'è età, pesu, salute è livellu d'attività.

U vostru corpu cerca naturalmente di mantene livelli d'acqua sani eliminendu l'acqua in eccessu in l'urina. Più si beie acqua è liquidi, più urina hè prodotta in i reni.

Se ùn beie micca abbastanza acqua, ùn anderete micca à u bagnu tantu perchè u vostru corpu cerca di cunservà i fluidi è di mantene un livellu d'acqua adattu. Un cunsumu troppu pocu d'acqua aumenta u risicu di disidratazione è dannu pussibule à u corpu.

Calculu di u cunsumu d'acqua

Per calculà quantu acqua duvete beie ogni ghjornu per mantene una bona quantità d'acqua in u vostru corpu, dividite u vostru pesu in libbre per 2 è beie quella quantità in once.

Per esempiu, una persona di 180 libbra duverebbe scopu di 90 once d'acqua, o circa sette à ottu bicchieri da 12 once, ogni ghjornu.

Tenite à mente chì pudete cunsumà acqua in una varietà di modi. Un vetru di suchju d'aranciu hè principalmente acqua, per esempiu.

Attenti, però, perchè e bevande caffeinate, cum'è u caffè, u tè, o certe sodas, ponu avè un effettu diureticu. Puderete ancu cunservà assai acqua in quelle bevande, ma a caffeina vi farà urinare più spessu, allora perderete più fluidu di ciò chì vulete bere acqua.

L'alcolu hà ancu pruprietà diuretiche è ùn hè micca un modu sanu per ghjunghje à i vostri obiettivi di cunsumazione d'acqua.

Alimenti cù molta acqua

L'alimenti chì cuntenenu alte percentuali d'acqua includenu:

• fragole è altre bacche
• aranci è altri agrumi
• lattuga
• cucumari
• spinach
• anguria, melone, è altri meloni
• latte scrematu

E zuppe è i brodi sò ancu principalmente acqua, ma attenti à u cuntenutu caluricu è à alti livelli di sodiu, chì ponu fà ste opzioni un pocu menu sane.

Chì sò i segni di disidratazione?

A disidratazione è i so prublemi di salute chì l'accumpagnanu sò particularmente risicati per e persone chì esercitanu o travaglianu in tempu caldu è umidu.

In listessu modu, esse fisicamente attivu in calore seccu significa chì a vostra sudore si evaporerà più rapidamente, accelerendu a perdita di fluidi è rendendovi più vulnerabile à a disidratazione.

I prublemi di salute cronichi, cum'è a diabete è e malatie renali, aumentanu e vostre probabilità di disidratazione per via di l'aurinazione aumentata. Ancu esse malatu cun un fretu pò fà vi menu prubabile di manghjà è di beie quant'è di solitu, fendu ti rischià di disidratassi.

Mentre a sete hè sicuramente u segnu u più evidente di disidratazione, u vostru corpu diventa in realtà disidratatu prima di sente a sete. Altri sintomi di disidratazione includenu:

• fatigue
• urina scura
• urinazione menu frequente
• bocca secca
• vertigini
• cunfusione

I zitelli è i zitelli chì soffrenu di disidratazione ponu avè listessi sintomi, è ancu pannolini secchi per un longu periodu è pianghjendu senza lacrime.

Rischi di disidratazione

I rischi di disidratazione sò abbondanti è seri:

• ferite cunnesse à u calore, cuminciendu cù crampi, ma potenzialmente cunducendu à colpu di calore
• infezioni di l'urinariu, calcoli renali è malatie cunnesse
• attacchi resultanti da i squilibri di sodiu, putassiu è altri elettroliti
• gocce improvvise di pressione sanguigna, purtendu à svenimentu è cadute o shock ipovolemicu, una situazione potenzialmente periculosa per a vita causata da livelli di ossigenu anormalmente bassi in u corpu

Hè pussibule di beie troppu acqua?

Ancu s’ella hè inusuale, hè pussibule di beie troppu acqua, chì pò comportà l’intossicazione di l’acqua, una cundizione in cui i livelli di sodiu, putassiu è altri elettroliti si diluiscenu.

Se i livelli di sodiu cadenu troppu bassi, u risultatu hè iponatremia, chì pò purtà à parechji prublemi di salute potenzialmente gravi.

Alcune cundizioni mediche ponu rende vi più vulnerabile à l'intossicazione di l'acqua, perchè causanu ritenzione di fluidi in u corpu. Cusì ancu beie una quantità normale d'acqua pò spinghje i vostri livelli troppu alti.

Queste cundizioni includenu:

• fallimentu core congestivu
• malatie renale
• diabete mal gestitu

U takeaway

A percentuale esatta di acqua in u vostru corpu cambia cù l'età, l'aumento o a perdita di pesu, è u cunsumu d'acqua ogni ghjornu è a perdita d'acqua. Sò generalmente in una gamma sana se u percentuale d'acqua di u vostru corpu hè più di 50 per centu per tutta a vostra vita.

Finu chì fate l'acqua è fluidi una parte di a vostra ghjurnata - intensificendu u vostru cunsumu in i ghjorni caldi è quandu site esercitendu voi stessu fisicamente - duverete esse capace di mantene livelli sani di fluidi è evità i prublemi di salute potenziali chì vene cù a disidratazione .