8 Modi per Rinfurzà u Vostru Sistema Immunitariu Se Site Più di 65 anni

Cuntenutu

• 1. Fate una vaccinazione contra a gripe
• 2. Manghjate una dieta sana
• 3. Attivatevi
• 4. Abbassa u vostru livellu di stress
• 5. Dormite assai
• 6. Mantene un pesu sanu
• 7. Smetta di fumà
• 8. Passà u tempu fora
• U takeaway

A stagione di l'influenza hè da uttrovi à maghju in i Stati Uniti, è u virus affetta ogni annu persone di tutte e diverse fasce d'età. I sintomi di l'influenza includenu tosse, nasu seccu, febbre, brividi, dolori di corpu è mal di testa. I sintomi ponu esse leve o severi è tipicamente duranu da una à duie settimane.

A grippa puderia micca causà prublemi seri per alcuni, ma ci hè un risicu di cumplicazioni in quelli età 65 è più. U mutivu di questu hè perchè l'adulti anziani tendenu à avè un sistema immunitariu più debule.

Sì avete più di 65 anni, eccu ciò chì pudete fà per rinfurzà u vostru sistema immune è prevene a gripe è e so complicazioni.

1. Fate una vaccinazione contra a gripe

Una vaccinazione annuale da a gripe pò riduce u risicu di l'infezzione da.

Pò piglià duie settimane per chì a vaccinazione contr'à a gripe sia efficace. U vaccinu funziona stimulendu u vostru sistema immune per creà anticorpi, chì ponu aiutà à prutegge contra una infezzione.

Ci sò sfarenti tippi di vaccini contra a gripe. Alcuni vaccini sò dispunibuli per e persone di tutti i gruppi di età.

Fluzone è Fluad sò dui vaccini specificamente per adulti anziani di 65 anni è più. Sti vaccini furniscenu una risposta più forte di u sistema immunitariu à a vaccinazione paragunatu à un colpu di gripe di dosi standard.

U virus di a grippa cambia d'annu in annu, dunque duverete ripete a vaccinazione ogni annu. Pudete piglià l'influenza da u vostru duttore, una farmacia, o una clinica di l'influenza in a vostra zona.

Quandu avete un vaccinu contra a gripe, dumandate ancu à u vostru duttore nantu à i vaccini pneumococchi per prutegge contra a pneumonia è a meningite.

2. Manghjate una dieta sana

Manghjà una dieta sana è ricca di nutrienti hè un altru modu per rinfurzà u vostru sistema immunitariu in modu da pudè luttà contr'à i virus. Questu include manghjà una dieta ricca di frutti è ligumi, chì cuntenenu vitamine è antioxidanti per prumove a bona salute.

Duvete ancu riduce a vostra assunzione di zuccheru, grassu è alimenti trasfurmati, è sceglite carni magre. Se pensate chì ùn uttene micca abbastanza vitamine è nutrienti da a vostra dieta sola, dumandate à u vostru duttore se cunsiglianu di piglià un multivitaminu o un supplementu di erbe.

3. Attivatevi

L'attività fisica intensiva pò diventà più dura cù l'età, ma questu ùn significa micca chì duvete smette di muvassi cumpletamente. L'attività fisica regulare pò rinfurzà u vostru sistema immune è aiutà u vostru corpu à luttà contr'à infezioni è virus.

Scopu di almenu 30 minuti d'attività fisica per trè ghjorni à a settimana. Questu pò include camminate, ciclismu, yoga, nuoto, o altri allenamenti à pocu impattu.

L'eserciziu aumenta a circulazione di sangue è hà un effettu antiinflamatori annantu à u corpu.

4. Abbassa u vostru livellu di stress

U stress crònicu pò influenzà u vostru sistema immunitariu, diminuendu a so efficacia. Quandu hè sottu stress, u corpu aumenta a produzzione di cortisol. Questu hè un ormone chì aiuta u corpu à trattà situazioni stressanti. Limita ancu e funzioni corporee chì ùn sò micca essenziali in una situazione di lotta o di fuga.

U stress à cortu andà ùn face micca male à u corpu. U stress crònicu, d'altra parte, abbassa a risposta di u sistema immunitariu, fendu sì suscettibile à virus è malatie.

Per aiutà à riduce u vostru livellu di stress, stabilite limitazioni è ùn abbiate paura di dì di nò. Impegnatevi in ​​attività chì truverete piacevuli è rilassanti, cume a lettura o u giardinaghju.

5. Dormite assai

A privazione di u sonnu riduce ancu l'efficacità di u sistema immune. U sonnu diventa più impurtante cù l'età perchè aiuta ancu à migliurà a funzione cerebrale, a concentrazione è a memoria. L'adulti maiori chì ùn dormenu micca abbastanza sò ancu suscettibili à cascate di notte.

Scopu di almenu sette è mezu à nove ore di sonnu per notte. Per migliurà a qualità di u vostru sonnu, assicuratevi chì a vostra stanza sia scura, tranquilla è fresca. Mantene una rutina regulare di dorme è limite u sonnu di ghjornu à micca più di 45 minuti. Ùn cunsumate micca caffeina tardi in a ghjurnata è ùn beie micca acqua è altre bevande un'ora è mezu prima d'andà à dorme.

Parlate cù u vostru duttore se avete prublemi di sonnu per identificà e cause sottostanti.

6. Mantene un pesu sanu

Sì site in sovrappesu, aumentà l'attività fisica è adattà a vostra dieta pò ancu aiutà à lampà in eccessu libbre. Questu hè impurtante perchè portà troppu pesu hà un impattu negativu annantu à u vostru sistema immunitariu.

Sia l'attività fisica sia l'alimentazione di una dieta sana ponu riduce l'infiammazione è mantene u vostru sistema immunitariu sanu è forte.

7. Smetta di fumà

I sustanzi chimichi in e sigarette sò cunnisciuti per dannà i tessuti pulmonari è aumentanu u risicu per u cancer. Ma ponu ancu causà malatie respiratorie cum'è a gripe, a bronchite è a pneumonia.

Per migliurà a vostra funzione di sistema immunitariu, fate misure per calci una abitudine di sigaretta. Aduprate aiuti per a cessazione di fumà cum'è patch di nicotina o gomma di nicotina. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore nantu à i medicazione per riduce e brama di sigarette.

8. Passà u tempu fora

A vitamina D aiuta ancu à rinfurzà u sistema immunitariu. Se u vostru livellu di vitamina D hè bassu, u vostru duttore pò prescrive supplementi o raccomandà una multivitamina senza ricetta.

Passà un tempu supplementare à l'aria aperta permette à u vostru corpu di cunvertisce naturalmente a vitamina D da l'esposizione à u sole. A quantità di esposizione à u sole per uttene a vitamina D chì avete bisognu dipenderà da u vostru tonu di pelle. Alcune persone anu bisognu di menu 15 minuti, mentre chì altri ponu avè bisognu di duie ore.

Testa fora quandu u sole ùn hè micca troppu forte per evità una sunnatura.

U takeaway

A gripe hè un virus potenzialmente periculosu per e persone di 65 anni è più. Hè impurtante chì pigliate misure per rinfurzà u vostru sistema immune per evità un raffreddore è una influenza.

Eppuru, l'influenza ùn hè micca sempre prevenibile, allora cunsultate subitu un duttore se sviluppate sintomi. L'antivirali presi in e prime 48 ore ponu riduce a gravità di l'infezzione è a gravità di i sintomi.