Riturnà Dopu à una Migraña: Cunsiglii per Ritorna in Pista

Cuntenutu

• Gestite i sintomi di postdrome
• Riposa assai
• Limite l'esposizione à luci brillanti
• Nutre u vostru corpu cù u sonnu, l'alimentu è i fluidi
• Dumandate aiutu è sustegnu
• U takeaway

Panoramica

Migrani hè una cundizione cumplessa chì implica parechje fasi di sintomi. Dopu avè recuperatu da a fase di u dolore di testa, puderete sperimentà sintomi di postdrome. Sta fasa hè qualchì volta cunnisciuta cum'è "resaca di migraña".

Pigliate un mumentu per amparà cumu si pò gestisce i sintomi di postdrome è tornà à a vostra rutina regulare mentre si riprende da un episodiu di emicrania.

Gestite i sintomi di postdrome

Durante a fase postdrome di a migraña, pudete sperimentà unu o più di i sintomi seguenti:

• fatigue
• vertigini
• debbulezza
• mali di corpu
• rigidità di u collu
• disconfort residuale in a vostra testa
• sensibilità à a luce
• prublemi di cuncentrazione
• umidità

I sintomi di postdrome si risolvenu tipicamente in un ghjornu o dui. Per aiutà à alleviare i dolori di u corpu, a rigidità di u collu, o l'inconfortu di a testa, puderia aiutà à piglià un analgesicu senza prescrizione.

Se continuate à piglià medicazione anti-migraña, dumandate à u vostru duttore sanitariu quale hè una bona opzione per trattà questi prublemi.

I sintomi Postdrome ponu ancu esse gestiti cù compresse fredde o tamponi di riscaldamentu, secondu ciò chì funziona megliu per voi. Alcune persone trovanu chì un missaghju dolce aiuta à alleviare e zone rigide o doloranti.

Riposa assai

Quandu vi recuperate da a migraña, pruvate à dà tempu per riposà è recuperà. Sè hè pussibule, torna pianu pianu in u vostru prugramma regulare.

Per esempiu, se tornate à u travagliu dopu avè pigliatu u tempu liberu per via di a migraña, puderia aiutà à cuntinuà cù ore di travagliu limitate per un coppiu di ghjorni.

Pensate à inizià a vostra ghjurnata di travagliu un pocu più tardi di u solitu o avvolgiti prestu, se pudete. Pruvate à fighjà nantu à attività relativamente facili u vostru primu ghjornu di ritornu.

Puderia ancu aiutà à:

• annullà o riprogramma appuntamenti non essenziali è impegni sociali
• dumandate à un amicu, membru di a famiglia, o babysitter per mantene i vostri figlioli per un paru d'ore
• pianificate u tempu per una sunnita, massaggio, o altre attività rilassante
• piglià una spassighjata tranquillu, mentre chì vi astene da un eserciziu più vigoru

Limite l'esposizione à luci brillanti

Se sperimentate a sensibilità à a luce cum'è sintomu di emicrania, cunsiderate di limità a vostra esposizione à i schermi di l'urdinatore è altre fonti di luce luminosa mentre recuperate.

Se avete bisognu di aduprà un urdinatore per u travagliu, a scola, o altre responsabilità, puderia aiutà à adattà i parametri di u monitor per riduce a luminosità o aumentà a frequenza di rinfrescamentu. Puderia ancu aiutà à fà pause regulare per dà à i vostri ochji è mente un riposu.

Quandu avvolte e vostre responsabilità per a ghjurnata, pensate à andà per una dolce passeggiata, piglià un bagnu, o gode di altre attività riposanti. Unwinding davanti à a vostra televisione, computer, tableta, o schermu di u telefunu puderia aggravà i sintomi persistenti.

Nutre u vostru corpu cù u sonnu, l'alimentu è i fluidi

Per prumove a guarigione, hè impurtante di dà à u vostru corpu u restu, i fluidi è i nutrienti chì hà bisognu. Per esempiu, pruvate à:

• Dormi abbastanza. A maiò parte di l'adulti necessitanu 7 à 9 ore di sonnu ogni ghjornu.
• Bei assai acqua è altri fluidi per aiutà à idratà u vostru corpu. Questu hè particularmente impurtante se avete vomitatu durante un episodiu di migraine.
• Manghjate cibi ricchi di nutrienti, cumprendu una larga varietà di frutti, ligumi, cereali integrali è fonti magre di proteine. Sì avete a sensazione di nausea, puderia aiutà à attaccà à l'alimenti sani per un ghjornu o dui.

Per alcune persone, certi alimenti sembranu scatenà sintomi di emicrania. Per esempiu, i fattori cumuni cumuni includenu alcolu, bevande caffeinate, carni affumicate è casgi invechjati.

L'aspartame è u glutammatu monosodicu (MSG) ponu ancu inizià sintomi in certi casi. Pruvate à evità tuttu ciò chì inghjenna i vostri sintomi.

Dumandate aiutu è sustegnu

Quandu si ritruvarà nantu à a pista dopu à una migraña, pensate à dumandà aiutu à l'altri.

Sì avete a lotta per scuntrà una scadenza mentre affruntate cù sintomi di emicrania o e so conseguenze, u vostru supervisore pò esse dispostu à dà una estensione. I vostri cullaburatori o cumpagni di scola puderanu ancu esse in gradu di aiutavvi à ritruvà.

Quandu si tratta di e vostre responsabilità in casa, i vostri amichi o membri di a famiglia ponu esse disposti à lancià.

Per esempiu, vede s'elli puderianu aiutà cù a cura di i zitelli, faccende, o commissioni. Se pudete impiegà à qualcunu per aiutà cun tali compiti, chì pò ancu dassi più tempu per riposà o ritruvà nantu à altre responsabilità.

U vostru duttore puderia ancu esse capace di aiutà.Sì avete sintomi di migraña, fateci sapè. Dumandateli s'ellu ci hè trattamenti dispunibuli per aiutà à prevene è allevà i sintomi, inclusi i sintomi di postdrome.

U takeaway

Pò piglià un pocu di tempu per recuperà da i sintomi di a migraña. Sè pussibule, pruvate à facilità torna in a vostra rutina regulare. Pigliate u più tempu chì pudete per ripusà è ricuperà. Pensate à dumandà aiutu à i vostri amichi, membri di a famiglia è altri.

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