Cumu avè un Muvimentu Intestinale Megliu

Cuntenutu

• Cunsiglii per avè un muvimentu intestinale più comodu
• Bei acqua
• Manghjate frutti, noci, cereali è ligumi
• Aghjunghjite alimenti in fibra lentamente
• Tagliate alimenti irritanti
• Spustà di più
• Cambia l'angulu chì site pusatu
• Tene à mente i muvimenti intestinali
• BM normale vs BM anormale
• Cunsiglii per incontinenza o diarrea
• Cunsiglii per stinzia
• Chì sò i muvimenti intestinali
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Ci hè un mutivu per esse attenti à a frequenza di cacà: I movimenti intestinali regulari ponu esse essenziali per una bona salute. Sì i vostri sò spessu difficiuli di passà o chì vulete cacà più spessu o più cunfortu, eccu cunsiglii per aiutà à ghjunghje.

Cunsiglii per avè un muvimentu intestinale più comodu

A cacatura hè in parte fisica, in parte mentale. Se ùn site micca cacate cusì faciule o spessu cum'è vulete, affruntà questi aspetti pò aiutà.

Bei acqua

Acqua è fibra: Sò dui cumpunenti maiò di a caca chì facenu parte di a vostra dieta. Fà sforzi per beie di più acqua ogni ghjornu pò aiutà à fà più faciule passà i muvimenti intestinali.

Manghjate frutti, noci, cereali è ligumi

Inoltre, hè impurtante di manghjà alimenti cù assai fibre. Questu aghjusta quantità à u vostru sgabellu, chì stimula l'intestini à spustà è spinghje u vostru sgabellu in avanti. L'alimenti chì cuntenenu fibra includenu:

• frutti, cum'è fragole, lamponi, è mele
• noci è semi, cum'è pistacchi, amanduli, o semi di girasole
• ligumi, cum'è broccoli, fasgioli lima è carotte
• pani integrali, cum'è sette granu, granu cracked, o pumpernickel

Aghjunghjite alimenti in fibra lentamente

Ùn incorpore micca troppu fibra in a vostra dieta à a volta - pò avè un effettu cuntrariu, stintu. Invece, pruvate à aghjunghje una porzione tutti i cinque ghjorni per permette à u tempu di u vostru trattu digestivu di acclimatassi à a fibra aumentata.

Tagliate alimenti irritanti

In più di stinzia chì rende i sgabelli più difficiuli di passà, alcune persone luttanu cun sgabelli chì sò troppu sciolti. Quandu hè u casu, taglià l'alimenti chì ponu irrità u stomacu pò aiutà. Esempii include:

• bevande alcoliche
• bevande caffeinate, cum'è tè, caffè è sodas
• cibi grassi
• cibi chì cuntenenu alcoli di zuccheru, chì finiscenu cù e lettere -ol. Esempii include sorbitol, mannitol è xylitol
• cibi piccanti

Pruvate à taglià questi alimenti per vede se i vostri muvimenti intestinali sò menu simili à a diarrea. Pudete ancu tene un ghjurnale alimentariu è sintomu per identificà e cunnessione trà l'alimenti chì manghjate è i sintomi chì sperimentate.

Spustà di più

I vostri intestini anu un muvimentu naturale chì face avanzà e feci. Se u vostru corpu ùn si move micca in feci abbastanza prestu, allora pudete aiutà cun un eserciziu aumentatu. L'attività fisica, cume marchjà, corre, o nuà, pò tutti prumove un muvimentu chì vi aiuta à cacà megliu. Ancu brevi quantità di attività - 10 à 15 minuti - ponu aiutà.

Cambia l'angulu chì site pusatu

Un altru cunsigliu chì pudete pruvà hà da fà cù a vostra postura nantu à u bagnu. Cambià l'angulu di e vostre gambe cambia l'angulu di u vostru colon. I poggiapiedi toilette sò un accessoriu chì pudete aduprà in bagnu per fà questu. Alcune persone trovanu chì l'aiuta à avè un muvimentu intestinale più comudu è efficace. I ricercatori anu ancu studiatu u so usu cù l'aiutu di 52 vuluntarii.

Ancu sè ùn avete micca un Squatty Potty o un altru pede per alzà i pedi sopra à a terra si pò ancu pruvà à aghjustà a vostra postura. Mentre site nantu à u bagnu pruvate à piantà i vostri pedi in terra per chì i vostri ghjinochji sò più alti di u vostru postu o più altu di l'abitudine.

Truvate poggiapiedi di bagnu in ligna.

Tene à mente i muvimenti intestinali

I duttori anu identificatu una cunnessione mente-corpu cù a cacca, per esempiu, parechje persone si sconcertanu à l'idea di cacà in un bagnu publicu.

Eccu alcuni modi per affruntà a cunnessione tra u vostru cervellu è l'intestini:

• Arricurdatevi chì a cacatura hè una parte naturale di i bisogni fisichi di ogni persona. Tuttu u mondu cacca. Ùn avete nunda da esse vergugnosi se duvete andà.
• Pruvate à cacà à a listessa ora ogni ghjornu (cum'è a mattina in casa dopu avè manghjatu a colazione). Questu pò aiutà à furmà u vostru corpu per andà in u stessu tempu in un locu induve site più còmode.
• Andate à u bagnu quandu senti u bisognu. Pruvate à ùn tenelu micca o rimettite un muvimentu intestinale. Se sente u bisognu di andà, apprufittate di a prontezza di u vostru corpu.
• Pruvate à impegnassi in attività di allevamentu di u stress se i vostri livelli d'ansietà crescenu è u vostru stomacu cumincia à crampà. Esempii includenu piglià respirazioni profonde, fà stese seduti cum'è rotulà e spalle in avanti è in avanti, ascoltà musica calmante, o ripetendu un mantra pusitivu.

U stress è a cacca sò assai cunnessi. Pruvate à creà un ambiente calmante in u vostru bagnu induve avete privacy. Evite di precipitassi - datevi almenu 10 minuti per andà in bagnu.

BM normale vs BM anormale

Mentre chì l'aspettu è a cunsistenza di a caca di una persona pò varià da persona à persona, a caca di a maiò parte di a ghjente hè furmata, marrone è dolce. Se u vostru hè raramente cusì (cum'è duru o sempre liquidu), pudete vulete parlà cù u vostru duttore.

A cacatura ùn deve esse dulurosa. Sì avete spessu movimenti intestinali chì sò dolorosi per passà o risultanu assai crampi dopu chì li fate, hè ora di parlà cun un duttore. Puderete avè una cundizione cum'è u sindrome infiammatorio di l'intestione (IBS), a malattia di Crohn, o a colite ulcerosa.

Parechje persone sperimentanu episodi di diarrea o stinzia (ùn ponu micca andà à u bagnu faciule o assai spessu) di tantu in tantu. Pudete pruvà qualchi passu per trattalli in casa.

Cunsiglii per incontinenza o diarrea

• Evite l'alimenti elencati sopra chì sò cunnisciuti per irrità u stomacu è causanu sgabelli sciolti (in particulare caffeina, latticini è alcolu).
• Bei assai acqua o bevande chì cuntenenu elettroliti per stà idratatu.
• Aumenta u cunsumu di fibre per aghjunghje quantità à u vostru sgabellu.

Cunsiglii per stinzia

• Pruvate à uttene almenu 25 à 31 grammi di fibre per ghjornu, raccomanda l'Istitutu Naziunale di u Diabete è di e Malatie Digestive è Rene.
• Aumenta u vostru livellu di attività fisica.
• Aduprate sempre u bagnu quandu avete a voglia di andà - ùn pruvate micca à tenelu.

Tuttavia, se a stinzia o a diarrea diventanu u vostru mudellu consistente di feci, parlate cù u vostru duttore di primura. U vostru duttore pò ricumandà trattamenti o riferitevi à un spezialistu (chjamatu gastroenterologu) chì pò fà altre prove.

Chì sò i muvimenti intestinali

I muvimenti intestinali (qualchì volta chjamati BM per cortu) sò u modu di u vostru corpu per sbarrazzassi di i rifiuti chì ùn anu alcunu usu in u corpu. Mentre ùn pò micca sembrà, a caca hè circa trè quarti d'acqua. U restu hè una raccolta di materiali chì include:

• battìri
• grassu
• fibra (alimenti micca digeriti, cumpresi noce è semi)
• rifiuti alimentarii
• mucus
• sali

Un altru cumpunente di caca hè a bilirubina, una sustanza rossa brunastra chì hè u fruttu di una scumpartera di i rifiuti di u fegatu è di a medula ossa. A bilirubina hè ciò chì dà à i cacati u so solitu culore brunu.

Una persona hà da cacà per sopravvive perchè u corpu ùn hà micca un modu per sbarrazzassi di sti rifiuti altrimenti. Se una persona ùn caca micca per parechji ghjorni, a banchetta pò fà una copia di salvezza in l'intestini. S'ellu ferma troppu longu, cumencia à pone un risicu per a vostra sicurezza è pò dannà i vostri organi. Hè per quessa chì a cacatura hè cusì impurtante per a vostra salute.

U takeaway

I muvimenti intestinali richiedenu cibu, fluidi è calmu per creà una sperienza più comoda. Se pruvate questi cunsiglii, è i vostri sintomi ùn sò micca megliu, parlate cun un duttore. Ci hè parechje medicine è approcci chì ponu aiutà à migliorà a vostra salute intestinale.