Cumu rompe u ciculu di u dolore di ferite persistenti

Cuntenutu

• Cridite.
• Ùn lasciate micca piantà.
• Scrivila fora.
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Ci hè dui tipi di dolore, dice David Schechter, MD, l'autore di Pensate à u vostru Dolore. Ci sò i tippi acuti è subacuti: Si distrugge a caviglia, u trattate cù medicinali per u dolore o terapia fisica, è si ne và in pochi mesi. Allora ci hè u tipu chì persiste.

"I MRI funzionali mostranu chì u dulore crònicu hè urigginatu in una zona sfarente di u cervellu da u dolore agutu", dice u duttore Schechter. Attiva l'amigdala è a corteccia prefrontale, duie zone coinvolte cù l'elaborazione emotiva. "Hè un veru dulore", dice, ma a medicazione è a fisioterapia ùn ponu micca guarì cumpletamente. "Avete ancu guarì i percorsi alterati in u cervellu". (Assuciatu: Cumu Prufittate di e Sessioni di Terapia Fisica)

Eccu i migliori modi sustinuti da a scienza per gestisce u dolore cù a vostra mente.

Cridite.

U primu passu hè di capisce chì u vostru dulore vene da quelli camini nervosi obsoleti, micca un prublema cuntinuu in l'area chì ferisce. Pudete cunfirmà chì a vostra ferita hè stata guarita ottenendu un esame è, se necessariu, imaging da un duttore.

Ma pò esse difficiule di lascià andà l'idea chì qualcosa ùn và fisicamente. Continuate à ramintavvi: U dulore vene da una strada sbagliata in u vostru cervellu, micca u vostru corpu. (Related: Perchè Pudete (è Duvete) Spinghje u Dolore Durante u Vostru Allenamentu)

Ùn lasciate micca piantà.

In un sforzu di gestisce u dulore, e persone cù u dolore crònicu spessu evitanu attività, cum'è a corsa è a bicicletta, chì temenu puderanu innescà sintomi. Ma questu pò peghju u prublema.

"Quantu più cuncentrate, anticipate è preoccupate di u dulore, u più pronunzianu i percorsi in u cervellu chì a causanu diventanu", dice u duttore Schechter. A vostra mente principia à percive l'azzioni nurmali, cum'è andà per una caminata, cum'è periculosa, creendu ancu più dolore per fà saltà.

Per aiutà u cervellu à disimparà sta paura, reintroduce l'attività chì avete evitatu. Inizia gradualmente u jogging o in bicicletta per periodi di tempu più lunghi. E cunzidira à taglià e tecniche chì avete cunfidendu per allevà u vostru dulore: u duttore Schechter dice chì alcune persone prufittà di piantà e cose cum'è trattamenti fisici o l'utilizazione di un brace, chì pò ancu incuraghjenu à fucalizza nantu à u vostru dulore. (Relativu: A meditazione hè megliu per u sollievu di u dulore chè a morfina)

Scrivila fora.

U stress è a tensione ponu fà i camini chì causanu u dolore crònicu più sensibili. Pò esse perchè a ricerca mostra chì u stress aggrava e condizioni di u dolore cronicu.

Per tene lu sottu cuntrollu, u duttore Schechter raccomanda di ghjurnali per 10 à 15 minuti à ghjornu nantu à ciò chì ti causa stress è rabbia, è ancu ciò chì ti rende felice è gratitu. Stu tipu di sboccu allevia i sentimenti negativi è incuragisce i pusitivi, chì aiuta à diminuisce u dolore. (Senza cuntà, tutti questi altri vantaghji di scrive in un ghjurnale).

Pudete ancu aduprà una app cum'è Curable (da $ 8 à u mese), chì furnisce infurmazioni è esercizii di scrittura pensati per aiutà à piantà u dolore crònicu. (Assuciatu: Una App Pò veramente "Guarisce" U Vostru Dolore Chronicu?)

Revista Shape, emissione di nuvembre di u 2019

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