4 Scambii Alimentarii Densi-Nutritivi per Quandu Manghjate fora

Cuntenutu

• Manghjate più verdure scambendu patatine fritte per crudités
• Aumenta u cunsumu di putassiu scambiendu panetterie è pane sandwich per involucri di lattuga
• Uttenite una dosa di vitamina A scambiendu fritte regulare per fritte di patate dolce cotte
• Aghjunghjite più cereali sani scambiendu risu biancu per quinoa o risu marrone
• Hè pussibule di risponde à i vostri bisogni nutrizionali quandu manghjate fora

Cunsiderate questi quattru deliziosi scambii alimentari a prossima volta chì site fora.

Mangiare fora pò esse difficiule per e persone chì cercanu di soddisfà i so bisogni nutrizionali ogni ghjornu. Queste necessità ponu include macronutrienti (carboidrati, proteine ​​è grassi), micronutrienti (vitamine è minerali), o entrambi.

L'esperienza ùn deve micca esse stressante. In parechji ristoranti, ci sò spessu poche opzioni nutritive-dense - avete solu bisognu di sapè cosa cercà.

In modu persunale, quandu surtgu à manghjà, provu sempre à optà per i pasti chì includenu una sorta d'insalata verde cruda per cumincià, una tonna di verdure cotte, è una fonte di proteine ​​sane. In questu modu, aghju un bonu equilibriu di macronutrienti è quanti più micronutrienti in quantu pussibule.

Indipendentemente da sì site dirigutu versu un risturante, un cinema, o ancu un ghjocu di sport, se cercate di fà i vostri pasti u più nutrienti pussibuli, vi avemu fattu copre cù questi quattru scambii di menu diretti.

Manghjate più verdure scambendu patatine fritte per crudités

Ùn ci hè nunda di megliu in un risturante messicanu ch'è una tazza massiccia di guacamole. Di solitu questu vene cun una muntagna di patatine fritte appena cotte è salate. Yum!

Mentre sò assai deliziosi, i patatine fritte di tortilla vi ponu empie abbastanza rapidamente senza prestà assai valore nutrizionale à a vostra dieta. Un ottimu modu per cuntrastà questu hè di dumandà crudités, o verdure crude, sia per accumpagnà e patatine fritte sia per rimpiazzà.

I vegetali crudi cuntenenu tunnellate di fibre, enzimi è antiossidanti, chì li facenu un bellu passaghju per a prossima volta chì site fora. Puderanu ancu aiutà à dissuadà di manghjà troppu quandu sò accumpagnati cù patatine fritte è guac. I vegetali vanu bè cù altri tipi di immersioni, cum'è hummus, tzatziki, baba ganoush è salsa.

Aumenta u cunsumu di putassiu scambiendu panetterie è pane sandwich per involucri di lattuga

L'emboli di lettuce facenu una grande alternativa à u pane è i pani per panini, tacchi è hamburger.

A lattuga hè piena di fibre è nutrienti cum'è u putassiu, u calciu è u folatu. È durante sti caldi mesi d'estate, a lattuga hè ancu una grande opzione per via di u so altu contenutu d'acqua.

U mo truccu preferitu hè aduprà tazze di lattuga di Burru cum'è panini hamburger è cunchiglie di taccu. Dunque, sì site in un ghjocu di sport o in un risturante è vulete saltà i panini o u pane sandwich, pensate à optà per a lattuga invece.

Uttenite una dosa di vitamina A scambiendu fritte regulare per fritte di patate dolce cotte

E patatine fritte sò deliziosi, ùn ci ne hè dubbitu. Ma s'è vo circate qualcosa chì hè più densu in nutrienti, una grande alternativa hè a frittura di patate dolce cotta.

Oltre à esse ancu super deliziosi, e patate dolci sò fantastiche se vulete cercà di aumentà a vostra fibra è l'ingestione di vitamina A.

Aghjunghjite più cereali sani scambiendu risu biancu per quinoa o risu marrone

Siamu onesti - u risu biancu hè una parte deliziosa di una quantità di piatti, da u sushi à u bibimbap. Sè vo circate di aumentà a vostra assunzione di fibre, scambià u risu biancu per u risu brunu o a quinoa hè un ottimu modu per fà questu.

Sia u risu brunu sia a quinoa sò ancu ricchi di varii micronutrienti, da u manganese à u putassiu, chì li rendenu una alternativa nutritiva è di riempimentu, s'ellu hè ciò chì cerchi.

Hè pussibule di risponde à i vostri bisogni nutrizionali quandu manghjate fora

Sè vo circate di colpisce e vostre macros o sperate d'avè più fibra in a vostra dieta, hè pussibule di fà tuttu què ancu quandu manghjate fora. È avè un kit di strumenti di diversi scambii alimentari pò aiutà à fà stu prucessu menu stressante.

A prossima volta chì site fora per un manghjà, aduprate sta guida per rimuovere alcune di l'ipotesi è vi guidanu à ciò chì sceglite da u menu.

Nathalie hè dietista arregistrata è nutrizionista in medicina funzionale cù una BA in psiculugia da l'Università Cornell è un MS in nutrizione clinica da l'Università di New York. Hè u fundatore di Nutrition da Nathalie LLC, una pratica nutritiva privata in New York City chì si cuncentra nantu à a salute è u benessere aduprendu un approcciu integrativu, è All Good Eats, una marca di salute è di benessere in i media suciali. Quandu ùn travaglia micca cù i so clienti o in prughjetti mediatici, a pudete truvà viaghjendu cù u so maritu è ​​u so mini-australianu, Brady.

Ricerche supplementari, scrittura è editazione cuntribuitu da Sarah Wenig.